九乡新闻网花栗鼠怎么养:用走路找回健康
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 11:21:37
--走路，停不下来的乐活运动
走路，是人类最自然、缓和且有益身心的运动。五大走路的好处、外加你所选择的最适合的走绿路线，让你在繁忙的生活中，找到新的起点。
◆走路，停不下来的乐活运动
走路，是你与生俱来的本能，是人类最自然、缓和且有益身心的运动。
透过一步步规律的节奏，可以舒解压力，放下烦忧，让你拥有更多的思考空间。
试着跨出脚步走一段，不花一毛钱，重新认识生活许久的环境和邻居，还可以品味减速的乐趣。
就是现在，开始走吧！
「亚洲羚羊」纪政，今年62岁，却有着58公斤标准体重，和50岁的体能。
「因为我每天走路。」
目前越来越多的人，以走路做为最重要的一项运动。越来越多的人，开始认真看待「走路」，把走路当作一天的开始或句点。
◆用走路找回健康
「走路是最好的运动。走路可以舒解压力，放松身心， 还能让人脑筋清晰， 深入思考，取得灵感。」－林正常博士（运动生理学教授）
走路是一项生理门槛最低，但是自由度却最高的运动。不需多余的负担，只要一双好鞋，就可以开始走路。
走路也是最不具冲击力的运动。走路时每踏出一步，脚承受体重的1.5倍力量，而慢跑所承受的，是体重的2至3倍，快跑更达体重的7倍以上。
如何预防癌症和心脏病这两大现代文明病？世界卫生组织（WHO）也直接提醒世人：多走路！
◆用走路凝聚人们
在欧洲，「走路节」由来已久，为的就是提醒人们重拾这与生俱来的能力。
每年7月第3个星期，全球最大的「走路节」在荷兰举行，从1909年至今，已持续90年，近年来，每年参加人数高达四到五万人。
◆用走路陪伴孩子
因汽车普及而「没落」的走路上学，近来也被「复兴」了。
2000年，英、美、加拿大等国，在社会团体发动下，推行「国际走路上学日」。到2005年，估计有37个国家、约三百万人参加这个活动。
家长不妨每天花二十分钟，早起陪着孩子走路上学。
透过上学必经的路途，让孩子去感受四季的更迭，体会环境的变化，感受不同的生活。
◆用走路启发心灵
走路，除了改善生理健康，更进一步改变人们的心。
《慢活》一书作者欧诺黑（Carl Honor）即说：「走路，能让我们忘记加速。」
当你的身体慢下来，心灵慢下来，便可以装进更多更多的东西。
走路的速度慢，常引发人们对自我的反思。走路做为一种与内在自我的对话，往往可以让人放下烦忧，有更多的时间去思考，做为人生态度重整的起点。
许多哲学思人都爱走路。法国思想家卢梭（Jean-Jacques Rousseau）曾说：「我只有在走路时才能思考。一旦停下脚步，我便停止思考；我的心灵只跟随两腿运思。」
当人在行走时，思绪特别清晰。
◆用走路认识环境
走路是认识一个城市的最好方法，在大街小巷里穿梭，除了能感受真正的自在，放慢了行进的速度后，更可以看见人群，看见不同的城市范围。吸引人的生活历程，更爱这个城市。
慢慢走才会有好风景，试着用走路来放慢你的生活节奏，相信你会有更多的收获。
◆出去走走，健康久久
走路并非少数人的觉醒。据美国体育用品产业公会（SGMA）估计，全球走路运动人口，高达1亿7千万人（含健行），是跑步运动人口的4.6倍。
怎么走，都健康--步行速度与卡路里消耗对照表
走路种类
距离
（千米/小时）
走路的速度感
消耗300卡
所需分钟
1分钟内
消耗的卡路里
散步
3.0
闲逛
110
2.7
慢步
3.6
稍快的闲逛
100
3.0
平常步
4.5
普通
90
3.3
快步
5.4
迈开大步走
60
5.0
急步
7.2
以最快速度走
38
7.9
走路真的很简单，只要迈开脚步，走出去。当感受走路的美好，意味着你的心，已在繁忙的生活中，找到新的起点。
你应该开始走路的五大理由
1、走路是与生俱来就会的运动，需要的只是走出去。
2、每走30步，可以消耗1大卡的热量。
3、每走1步，牵动到全身95%的肌肉。
4、走路是认识环境最好的方式。
5、走路时脑中分泌的「脑内酚」，可以提高人类对疼痛的忍受度，并使心情愉悦。
不可忽略的走路小叮咛
1、入门者：1分钟约100步的频率最适合。
2、达到运动效果的走路：每天30分钟，每周走5天，运动后每分钟心跳数加上年龄等于170下。
3、基本配备：好走的鞋。
4、半天以上的走路行程：应携带水、计步器、地图、食物，宜穿着长袖吸汗衫，长裤及帽子。
5、最宜走路的温度：20度C～30度C
6、每天最适宜走路的时间：清晨4～6点，黄昏6～10点间。此时的气候和车流量，宜在城市间走路。
7、走路时，跨出的步伐是以脚跟着地。
8、脚有旧伤者，应该减缓速度，或从水中走路开始复健。
◆用走路找到你的好风景
只要有一颗想走的心和一双好鞋，随时都可以上路。随时都能找到你的好风景！
走路，是人类最自然、缓和且有益身心的运动。五大走路的好处、外加你所选择的最适合的走绿路线，让你在繁忙的生活中，找到新的起点。
◆走路，停不下来的乐活运动
走路，是你与生俱来的本能，是人类最自然、缓和且有益身心的运动。
透过一步步规律的节奏，可以舒解压力，放下烦忧，让你拥有更多的思考空间。
试着跨出脚步走一段，不花一毛钱，重新认识生活许久的环境和邻居，还可以品味减速的乐趣。
就是现在，开始走吧！
「亚洲羚羊」纪政，今年62岁，却有着58公斤标准体重，和50岁的体能。
「因为我每天走路。」
目前越来越多的人，以走路做为最重要的一项运动。越来越多的人，开始认真看待「走路」，把走路当作一天的开始或句点。
◆用走路找回健康
「走路是最好的运动。走路可以舒解压力，放松身心， 还能让人脑筋清晰， 深入思考，取得灵感。」－林正常博士（运动生理学教授）
走路是一项生理门槛最低，但是自由度却最高的运动。不需多余的负担，只要一双好鞋，就可以开始走路。
走路也是最不具冲击力的运动。走路时每踏出一步，脚承受体重的1.5倍力量，而慢跑所承受的，是体重的2至3倍，快跑更达体重的7倍以上。
如何预防癌症和心脏病这两大现代文明病？世界卫生组织（WHO）也直接提醒世人：多走路！
◆用走路凝聚人们
在欧洲，「走路节」由来已久，为的就是提醒人们重拾这与生俱来的能力。
每年7月第3个星期，全球最大的「走路节」在荷兰举行，从1909年至今，已持续90年，近年来，每年参加人数高达四到五万人。
◆用走路陪伴孩子
因汽车普及而「没落」的走路上学，近来也被「复兴」了。
2000年，英、美、加拿大等国，在社会团体发动下，推行「国际走路上学日」。到2005年，估计有37个国家、约三百万人参加这个活动。
家长不妨每天花二十分钟，早起陪着孩子走路上学。
透过上学必经的路途，让孩子去感受四季的更迭，体会环境的变化，感受不同的生活。
◆用走路启发心灵
走路，除了改善生理健康，更进一步改变人们的心。
《慢活》一书作者欧诺黑（Carl Honor）即说：「走路，能让我们忘记加速。」
当你的身体慢下来，心灵慢下来，便可以装进更多更多的东西。
走路的速度慢，常引发人们对自我的反思。走路做为一种与内在自我的对话，往往可以让人放下烦忧，有更多的时间去思考，做为人生态度重整的起点。
许多哲学思人都爱走路。法国思想家卢梭（Jean-Jacques Rousseau）曾说：「我只有在走路时才能思考。一旦停下脚步，我便停止思考；我的心灵只跟随两腿运思。」
当人在行走时，思绪特别清晰。
◆用走路认识环境
走路是认识一个城市的最好方法，在大街小巷里穿梭，除了能感受真正的自在，放慢了行进的速度后，更可以看见人群，看见不同的城市范围。吸引人的生活历程，更爱这个城市。
慢慢走才会有好风景，试着用走路来放慢你的生活节奏，相信你会有更多的收获。
◆出去走走，健康久久
走路并非少数人的觉醒。据美国体育用品产业公会（SGMA）估计，全球走路运动人口，高达1亿7千万人（含健行），是跑步运动人口的4.6倍。
怎么走，都健康--步行速度与卡路里消耗对照表
走路种类
距离
（千米/小时）
走路的速度感
消耗300卡
所需分钟
1分钟内
消耗的卡路里
散步
3.0
闲逛
110
2.7
慢步
3.6
稍快的闲逛
100
3.0
平常步
4.5
普通
90
3.3
快步
5.4
迈开大步走
60
5.0
急步
7.2
以最快速度走
38
7.9
走路真的很简单，只要迈开脚步，走出去。当感受走路的美好，意味着你的心，已在繁忙的生活中，找到新的起点。
你应该开始走路的五大理由
1、走路是与生俱来就会的运动，需要的只是走出去。
2、每走30步，可以消耗1大卡的热量。
3、每走1步，牵动到全身95%的肌肉。
4、走路是认识环境最好的方式。
5、走路时脑中分泌的「脑内酚」，可以提高人类对疼痛的忍受度，并使心情愉悦。
不可忽略的走路小叮咛
1、入门者：1分钟约100步的频率最适合。
2、达到运动效果的走路：每天30分钟，每周走5天，运动后每分钟心跳数加上年龄等于170下。
3、基本配备：好走的鞋。
4、半天以上的走路行程：应携带水、计步器、地图、食物，宜穿着长袖吸汗衫，长裤及帽子。
5、最宜走路的温度：20度C～30度C
6、每天最适宜走路的时间：清晨4～6点，黄昏6～10点间。此时的气候和车流量，宜在城市间走路。
7、走路时，跨出的步伐是以脚跟着地。
8、脚有旧伤者，应该减缓速度，或从水中走路开始复健。
◆用走路找到你的好风景
只要有一颗想走的心和一双好鞋，随时都可以上路。随时都能找到你的好风景！
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