九乡新闻网观潮文言文翻译:运动疗法 、气功疗法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 16:14:32
运动疗法 、气功疗法
运动疗法是康复治疗最重要的手段，它是借助器材，按照科学，有针对性，循序渐进的原则 ，最大限度地恢复病人已经丧失了或减弱了的运动功能的指标，并预防和治疗肌肉萎缩、关 节僵硬以及局部或全身的并发症。
运动疗法包括主动运动和被动治疗两个方面。主动运动是指病人主动参与的各种运动，如关 节的运动、肌肉力量的训练、日常生活中的主动运动训练等。被动治疗是利用机械力或手的 方法治疗，如牵引、按摩、关节松动、肌肉牵拉及其他手法治疗。运动疗法中的主动运动， 是康复医学中最根本、最积极、应用最广泛的治疗方法。
(一)调整恶性肿瘤指标的运动疗法
有人认为，一旦患上肿瘤，就须绝对地卧床休息，打针吃药，安逸少动，其实不尽然。众多 事实表明，有计划、有目的的体育运动是肿瘤康复的重要手段。经常活动能激发自身抗病的 免疫机制，刺激人体自然抗病能力，有效地扭转肿瘤患者的压抑状态。因此，运动对肿瘤患 者来说有百利而无一害。运动的类型可根据患者的具体情况而加以选择，以下列举三种锻炼 方法：
1散步
适合于除卧床之外的各种肿瘤患者，因运动量小而且简便可行，尤其适合于刚手术后，放化 疗期间及体弱年老患者的锻炼。散步可使人心情恬静、精神愉快、气血冲和。我们提倡肿瘤 患者要养成散步的良好习惯，每日步行30分钟左右，坚持下去，必有好处。
2钓鱼
对于身患重疾的肿瘤病人来说，钓鱼可加快身心的康复，它使人既紧张专一，又轻松欢快， 既心情舒畅又动静结合，能起到药物起不到的作用。
3登山
是一种极好的体育活动。肿瘤病人在力所能及的情况下，适当地进行登山活动，对于提高身 体素质，放松精神，开阔视野，克服悲观情绪，树立与癌症拼搏的顽强意志都极为有益。
4练气功，打太极拳
打太极拳，练气功，可以振作精神，增强食欲，促进睡眠，提高生活质量。
5观光旅游
回归自然，品味人生，赏心悦目，心情放松。
实践证明，恶性肿瘤患者不运动或运动量过大，都会降低机体免疫功能指标，应以适量运动 为宜。康复期肿瘤患者，按“三、五、七”原则运动，即每天坚持步行30分钟，走3公里路 ，达到本人年龄加脉搏数=170为运动量指标。总之，肿瘤患者坚持运动疗法，数年如一日， 不少病人竟可奇迹般地战胜癌魔，同正常人一样健康地工作、生活。
(二)调整糖**病指标的运动疗法
运动是控制糖**病症状、恢复血糖正常指标的一个行之有效的手段。运动有助于抑制不运动 的肌肉对糖的利用；另一方面，运动能促进局部血流增加，使胰岛素在深度较低的情况下就 能保持较正常的血糖代谢，因而使紊乱的糖代谢得到改善。运动疗法比较适宜于轻度和中度 ⅱ型糖**病及非胰岛素依赖型糖**病。
据医学观察，进行30分钟的活动后，血糖可降低12%～16％，并可减少胰岛素的分泌量，减 轻胰岛的过度负担，从而提高临床疗效。
运动疗法的形式有：步行、慢跑、游泳、太极拳……患者可根据自身的情况任选1～2项，其 中步行是国内外最常用的，应作为首选。研究证实 ，每次散步30分钟，每日两次，是糖**病患者的良方。中老年人以每小时３公里的速度散步 15～２小时，物质代谢率提高48％，糖代谢率也随之改善。糖**病患者经６小时的徒步旅 行后，血糖可降低60mg/l。
平时在家里，糖**病患者也可做运动练习。方法一：踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右 交替提足跟)10～15分钟。方法二：爬楼梯。上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。 方法三：坐椅运动。屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而 定。方法四：抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次 支撑15秒左右，做3～5次。方法五：床上运动。平躺床上，将脚抬高(可用棉被或枕头将脚 部垫高)，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。以上五种运动形式，可任选其一，也可交 替进行。
运动疗法的要点：适度、全身锻炼。
运动强度应控制在中等。适当的运动量应是全身出汗，心率在130以下，每次持续20～30分 钟，逐渐延长至１小时。
使全身的肌肉都得到锻炼。这样有利于肌肉对葡萄糖的利用。因此要选择耐力性的全身运动 。不过每次运动前都要有10分钟准备活动，注意运动疗法应和饮食控制及药物治疗相结合， 等血糖和**糖基本稳定后，再开始运动疗法，避免空腹和注射药物60～90分钟时运动，以免 发生低血糖；避免在腿部注射胰岛素等。所以运动疗法最好在医生的指导下进行。
(三)调整高血压指标的运动疗法
高血压的运动疗法在国外很流行，国内刚刚起步。许多人不知道运动本身可以降低血压，另 有一部分人盲目运动导致身体损害。有学者调查研究，坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人与 相同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，高血压病的发病率，后者为前者 的3倍。实践观察发现，绝大多数高血压病患者，可以从运动疗法获益。早期高血压病患者 ，可以通过单一的运动疗法达到血压控制，中晚期患者可以减少抗高血压药物，从而降低 药物费用。同时运动还能强身健体，增强心肺功能，降低动脉硬化的危险，预防和治疗骨质 疏松等。
在进行高血压病的运动治疗时，首先要严格掌握适应症和禁忌症，临界性高血压、ⅰ～ⅱ期 高血压病和部分病情稳定的ⅲ期高血压病适应用运动疗法。任何临床病情不稳定者均属于禁 忌症，包括急进型高血压、重症高血压或高血压危象、病情不稳定的ⅲ期高血压病和合并其 他严重并发症者。其次，控制好运动量，运动强度须因人而异。从小运动量开始，随机体功 能状态的改善而逐渐增加，然后维持适宜的运动量并经常进行运动。运动强度常用运动时心 率的快慢来衡量，一般采用最高心率(220-年龄)的50％～70％作为运动时的适宜心率， 停止活动后心率应在3～5分钟内恢复正常，50岁以上者活动时的心率一般不得超过120次/分 。
由于不同的高血压病患者其年龄、症状、病情不尽相同，因此选择运动疗法的种类也各不一 样。每个进行运动疗法的高血压病患者，特别是中老年人，在运动前最好了解一下自己的身 体 状况，在医生指导下决定自己的运动种类、运动强度、运动时间和运动频度等。高血压病的 运动疗法多采用步行、慢跑、骑车、太极拳、游泳等有氧运动。
这里有一个适用于临界性高血压、ⅰ期高血压病患者的运动疗法。
运动种类：快走与慢跑，速度为120步/分(约120m/分)；
运动强度：心率为120次/分；运动时间：每次30～60分钟；
运动频度：每周3～6次，持续20周；
锻炼方法：
(1)隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟；
(2)每日1次，每次30分钟(星期日休息)，周计为180分钟；
(3)隔日1次，每次30或60分钟交替，周计为180分钟。
需要强调的是，运动疗法效应的产生需要至少1周的时间，达到较显著的降压效应需要4～6 周。所以运动要持之以恒，如果停止运动，运动疗法产生的效应可能在2周内完全消失。不 要轻易撤除药物治疗，在很多情况下，运动疗法只是高血压病治疗的辅助手段，特别是ⅱ期 以上的高血压病患者则应在药物治疗的基础上进行运动治疗。
(四)调整低血压指标的运动疗法
当收缩与舒张压低于101/8kpa时，称为低血压。过去有些人认为低血压可以长寿，其实这 是缺乏科学根据的。许多疾病，如过度疲劳、肾上腺皮质功能减退、心肌梗塞，胃与十二指 肠溃疡、急性心功能不全、周围循环衰竭等症往往都伴有低血压。低血压患者经常感到困倦 无力、精神委靡不振、心前区不舒服，当改变体位，如起床、下蹲后起立、弯腰低头时常出 现严重的头晕。此外，还有相当一部分人的低血压是体质的原因所致，所以往往没有什么不 适，也无须治疗，只要注意自我保健，不会给健康带来危害。目前对低血压尚缺少特别有效 的治疗手段，自我按摩和一些身体练习，有助于增强心血管系统的功能，改善大脑皮层的兴 奋和抑制过程，有利于血压回升。
1自我按摩
床上仰卧，双臂自然放于体侧，闭目，全身放松，排除杂念，吸气时默念“安静”，呼气 时默念“放松”，反复2～5分钟。然后进行如下自我按摩：
(1)双手十指微屈稍分开，放在头顶，按摩整个头部约2～3分钟。
(2)先用两手掌从前额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6～ 8次。
(3)轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼外角。重复4～5次。
(4)微抬起下巴，左手掌放在右侧颈部，由下颌角经颈部至锁骨推摩8～10次。右手按上 法按摩左侧。
(5)拇指放在同侧颈动脉搏动处，轻轻按压5～6秒钟，休息10～15秒，重复做3～4次， 然后做另一侧。
(6)两手指放在前额部，向两侧颈部推摩，然后用掌根揉按两侧颈部，重复8～10次。
(7)双手中指点压太阳穴，由轻到重，持续5～6秒，重复5～6次。
(8)吸气，同时两手掌用力按压胸廓下部(两胁)，然后缓缓从半闭的嘴呼气。重复4～5次。
2床上运动
(1)仰卧双臂上举，双手叉握，牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3～4次。
(2)双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从 两侧放下还原。
(3)仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5 ～6次。也可两腿轮流屈膝上举做。
(4)呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4～5次 。
(5)仰卧，先吸气，颈部向前弯曲，使下巴触及胸部，然后呼气。重复5～6次。
(6)坐在床上，头向左侧旋转，再向右侧旋转。重复5～6次。
(7)坐在床上，上身左右扭转。重复4～5次。
(8)两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚。重复5～6次。
(9)呼气时坐起，立即向右转身1次，躺下，恢复预备姿势。第二次呼吸时再坐起，立即向 左转身1次，躺下，恢复预备姿势。重复4次。
(10)仰卧，双腿伸直并拢，抬高50～60度，抬腿时吸气，放下时呼气。重复6～8次。
(五)调整脂肪肝指标的运动疗法
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常肝内脂肪占肝重3％～4 ％，如果脂肪含量超过肝重的5％即为脂肪肝，严重者脂肪量可达40％～50％，脂肪肝的脂 类主要是甘油三酯。
脂肪肝的病理指标有以下几条：
1氨基转移酶仅轻度升高，为正常上限的2～3倍，非酒精门冬氨酸氨基转移酶(ast)/丙 氨酸氨基转移酶(alt)小于1，而酒精性ast/alt大于2。
2γ谷氨酰转肽酶(ggt)和碱性磷酸酶(alp)：酒精性ggt升高较常见，可达正常上限3 ～4倍，alp升高者不到25%，一般升高者为正常上限的15倍，ggt/alp大于15。
3谷胱甘肽-s-转移酶(gst)：反映氧应激肝损伤，由于分子量小，较alt更敏感。
4谷氨酸脱氢酶(gdh)和鸟氨酸氨甲酰转移酶(oct)：gdh为线粒体酶，主要在肝腺泡ⅲ 带富有活性，oct为**素合成酶，参与转甲基化反应，脂肪肝常见此二酶都升高，特别是酒 精性者，其gdh/oct大于06。
5胆碱酯酶(che)和卵磷脂胆固醇酰基转移酶(lcat)：80%以上的脂肪肝病人血清che和 lcat升高，但不包括低营养状态的酒精性脂肪肝，而其他慢性肝病有che升高者不足5%，但 肥胖症和(或)糖**病、高脂血症也可有血清che和lcat升高。
6β球蛋白、铁蛋白、载脂蛋白a1以及胆汁酸常升高，白蛋白、胆红素和凝血酶原时间( pt)一般无变化。
7血清纤维化指标在单纯性脂肪肝多正常，脂肪性肝炎及肝硬化则显著升高。
由于引起脂肪肝的病因不同，出现的生化批标异常也不一致，因而使生化检查的诊断意义受 到影响，目前抽血化验实验室检查主要作为脂肪肝诊断时的辅助指标。
由于人们饮食结构的日益西化和多坐少动的生活方式，导致脂肪肝患者增多。脂肪肝完全可 以通过调节饮食和运动锻炼得到有效控制。
运动项目：主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自 行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可按照个人身体状态和爱好，因地制宜选 择其中几种项目。
运动强度：针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持 在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精 神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。如果锻炼后十分疲乏，四肢沉重、全身乏力 、食欲减退、睡眠欠佳，且精神不爽，表明强度过大，应适当调整。
运动时间：一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为运动至少20分钟后人 体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然 ，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5～8分钟。 此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20～30分钟。三为冷却 期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免 血液在组织中滞留。
运动频率：一般每周3次，若为中年人且体胖者，应适当增加锻炼次数。锻炼最好在下午4时 后或晚上进行，一般不主张晨练。
(六)调整慢性前列腺炎指标的运动疗法
慢性前列腺炎是老年人的常见病症。患者可以没有自觉症状，也可以伴有**急、**频、**痛 、排**困难等**利刺激症状，严重者可出现腰痛、会**放射痛、性功能障碍、神经官能症 等。慢性前列腺炎患者可辅助进行一些有针对性的恢复身体相关指标运动，达到康复治疗的 目的。具体方法如下：
1抬臀运动：仰卧位，以头部和两脚跟为支点。抬高臀部同时收缩会**肌肉，然后放下 臂部，放松会**肌肉，做20次。
2交叉运动：仰卧位，双腿伸直抬高50度，然后两腿交叉和外展，做30～40次。
3循环运动：仰卧位，屈腿，双手抱膝，尽量向胸门部压，上身后仰，做30次。
4鱼式摆动：仰卧位，两腿伸直，腰身像鱼儿一样左右摆动，做30～40次。
5按摩小腹：坐位，左手在下右手在上，顺时针按摩脐部，约2分钟；然后两臂屈肘置于身 后，用手掌上下来回按摩两侧腰部，以感到发热为止，做2分钟。
6提**呼吸：站立，双手叉腰，两脚跟提起时吸气，放下时呼气，吸气时**门提起来，呼 气时**门放下，一吸一呼，做到20次。
7拍打臀部：站立，两手左交替拍打臀部20次，再下蹲10次，蹲时呼，站时吸。
经上这些运动疗法，患者可以根据自己的病情以及身体情况任选２～３种，坚持锻炼。一身 每天1～2次，每周5～7次。在锻炼的同时，还可辅以太极拳、健身跑、摩腹散步、游泳、气 功、登山等体育运动。需要注意的是，慢性前列腺炎是一种慢性病症，患者锻炼时不可急于 求成，要持之以恒地锻炼，才能收到良好的疗效。同时应注意保持个人卫生，避免长时间坐 姿工作和憋**，远离烟酒等不良刺激。
(七)调整前列腺增生指标的运动疗法
对于轻度前列腺增生症可以采用以下的运动疗法：
1缩**法
有规律地收缩**门，有如对前列腺进行很好的按摩，可以促进会**的静脉血液回流，使前 列腺充血减轻，炎症消退。每天临睡前以及早晨起床的时候，躺在床上各缩**50次，缩**必 须要用力，过后最好马上排**。
2推拿按摩法
以食指、中指按摩肚脐下15寸、2寸及4寸三个部位各1分钟。以掌斜擦两侧腹部10～20次 。 以掌横擦胸上部，以热为度，以掌横擦骶尾部(**门向上一掌宽部位)以热为度。双手掌夹 持两侧胸肋同时搓动，并向下移至腰部，反复操作1～3分钟。以单掌按在脐与耻骨联合连线 终点处，用掌根向耻骨连合部按压，逐渐增加压力且可配合震颤手法，如操作正确小便可自 行排出。
(八)高血脂的运动疗法
有资料表明，运动中所能消耗的血浆中的甘油三脂的指标是极为有限的，但是运动疗法的确 可以降低血中的甘油三脂和总胆固醇指标，并可升高血中高密度脂蛋白的水平。至于运动疗 法为什么能有这样的作用，目前研究并不多，可能与慢性的、长期的运动能使机体在新的 条 件下达到新的稳态，从而使机体的自我调节能力增强，包括对血脂的自我调节能力也随之增 强有关。
另外不可否认，运动疗法和饮食疗法相结合可以有效地减轻体重，这无疑也对降低已经升高 了的血脂具有积极的意义。
原则上讲，只要没有禁忌症，运动对所有高血脂的老年患者都有好处。但仅仅是运动疗法未 必对所有高血脂病人都有效。
运动疗法的禁忌症是：高脂血症合并各种急性感染、发热、近期有心电图st—t改变或急性 心肌梗死、不稳定型心绞痛、未控制的心率失常、iii度房室传导阻滞、充血性心力衰竭、 未控制的高血压、糖**病酸中毒、下肢坏疽、肾功能不全等。
老年高脂血症病人的运动处方因人而异。一般宜采用中低强度的、长时间的、大肌群参与 的运动，如步行、骑自行车、游泳、慢跑、非竞赛的小球类活动、跳交谊舞等。
运动强度以运动中不感到疲劳气短为度，或不超过最大耗氧量的60%。每天运动的最佳时间 是上午7～9时，或下午4～5时。
应当强调的是，有些高血脂症的病人受遗传因素的影响，仅靠运动疗法是不足以解决问题的 ，而持续的高血脂状态对机体的危害性极大，所以当运动疗法无效时，要配合药物降脂。
(九)调整慢性胃炎指标的运动疗法
慢性胃炎是中老年人的一种常见病。患了慢性胃炎以后，会影响营养的吸收，进而影响身 体各个系统的正常指标，必须及时治疗。对慢性胃炎，除了注意药物治疗外，还要注意不吃 或少吃有刺激性的食物，戒除烟、酒，同时配合健身运动，这样可收到较为显著的疗效。慢 性胃炎的具体运动疗法方法如下：
1按摩腹部。仰卧，用右手的掌心在腹部按顺时针方向做绕圈按摩，也可从上腹部往下腹 部缓缓按摩。每日进行3～4次，每次5分钟左右。腹部按摩可以促进胃、肠的蠕动，增加胃 液的分泌，有利于食物的消化和吸收，同时可以减轻腹部胀痛。
2散步。是一种适合中老年慢性胃炎患者的运动疗法。散步时，机体的整个内脏器官都 处于微微的运动状态，加之配合有节奏的呼吸，可使腹部肌肉有节奏地前后收缩，横膈肌上 下运动，对胃、肠能起到一种有效的按摩作用，可以刺激消化液的分泌，促进胃、肠的蠕动 ，提高胃、肠消化功能。
3练太极拳。可以促进腹腔的血液循环，改善胃部的营养状况，增加胃、肠的蠕动。如果 长期坚持练太极拳，可以促进慢性胃炎炎症逐渐消失，使胃、肠功能逐渐恢复正常。
(十)调整骨指标的运动疗法
骨质增生是一种常见病，多发生在老年人的关节部位，因此又称增生性关节炎或老年性关节 炎。致病原因多是因年老关节组织变性，再加上某些关节的过度使用，所引起关节内骨质 增生，因而起病缓慢。这种增生常发生在颈椎、腰、椎、膝、髋、足跟等部位，有时因轻伤 才会有疼痛感。早期症状为关节酸痛和活动不灵，尤以早晨起床时或久坐后起立时最为明显 ，经片刻活动后即行消失，但活动过多时又觉不适。
骨质增生严重影响了人的运动系统，影响老年人身体的正常指标，必须认真对待，不能轻视 。现介绍几个部位的不同程度增生应该采用的锻炼方法：
(1)颈椎、腰椎部位的增生，宜采用武术、太极拳、健身操、跑步、健身器械以及腰和颈 部的前屈、后伸、左右旋转等锻炼方法，以防止其周围组织痉挛、粘连，并增强肌力，使 血脉流畅。若伴有手臂或腿足麻痛，须到医院进行治疗，并在医生的指导下进行健身锻炼 。
(2)膝关节内增生者，上下楼梯疼痛明显时，须减少下肢活动，但上肢和躯干部的活动可 以加强。待肿胀疼痛消失后再恢复下肢的锻炼。
气功疗法
气功疗法是在中医学理论指导下的一种身心锻炼方法，通过调息练气、调心练意、调身练力 ，能对机体的生理功能产生良好影响，促使病人得到康复。
1调整男性生殖系统指标的气功疗法
气功疗法是我国传统的养生健身法，既可治病又可防病。具体应用气功疗法治疗阳痿是意守 法，所谓意守法即把意念完全集中到身体内和身体外某一点上，并排除一切杂念，进入“忘 我”的境界。
用于治疗阳痿的意守法有三种：
(1)意守丹田法：意守集中在丹田，丹田在脐下三寸(同身寸)，气功丹田泛指脐下小腹 部位。
(2)意守命门法：意守集中在命门，命门在背部第二腰椎下，与肚脐背腹相对。
(3)意守会阴法：意守集中在会阴，会阴指阴囊与**门之间部位。
具体方法：练功前10～15分钟，自行安静，入坐方凳上，头正身直，微收下颌，两腿自行分 开与肩宽，两手手心朝 上放在大腿下，肩部自然下重，眼皮轻轻合上，闭嘴，但上下牙不紧咬，舌尖微微抵住上颌 ，这些准备动作完成后，排除杂念，把注意力集中在丹田，内视和两耳听觉也集中在丹田， 然后有意地在呼气时将丹田轻缓地向里吸，在吸气时再慢慢地将丹田部的气放出，稍停，再 反复进行数次，直到意念完全集中在丹田。练气功须注意内外环境的干扰，锻炼“入静”， 持之以恒，定能获效。
2调整胆功能指标的气功疗法
(1)气功针刺
将毫针刺入支沟，阳陵泉。然后以龙含式，用拉旋手法发气，并右旋导气下行。
(2)辅助练功
①推胁“嘘”气功：站位或坐位，自然呼吸，排除杂念，全身放松。先叩齿36次，搅津而咽 ，送入两肋，再引归丹田，两手手掌放于两肋下。然后慢慢吸气，令满口；呼气时口念“嘘 ”字音，两手同时自上向下轻轻搓摩两肋部7次，共做8息。
②推胸导气：若左侧肋部疼痛，以右掌放于左胸上，从胸中线向左推，边推边移7次，然后 揉膻中、期门。
③疏肝导气功：
松静站立，两手自然下垂，掌心向下，五指微翘，微用力下按，并意想气达手心，直至指尖 。
两手顺势提至胸前，掌心向前推至肩、肘、腕，意存两掌。
两手左右平伸，如鸟舒翼，十指上翘，以掌左右平推，行气至掌心。
两掌顺势收至胸前，指尖相对，掌心向上，再翻掌向下推至耻骨联合处，引气行于丹田，然 后两手放在身体两侧收功。
(3)立冬坐功：运主阳明五气，宜每日3～5时练功
①姿势：端坐。调整呼吸意念。
②练功：右手张开，用力按住右膝，左手握拳，肘弯曲，用力向后拉5次。再用同样方法按 左膝拉右肘5次，左右交替进行。然后恢复原位，吐纳、叩齿、漱津咽液各7次。
③收功：放松，稍息，收功。
(4)排石功
①姿势：或坐或站，两脚平行，相距约自己三脚长，两脚掌平踏地面，脊柱竖直，腰部微微 向下松沉，臀部微微内收，头颈部松弛端正。两眼轻闭，面带微笑。两肩沿体侧自然下垂， 两肘稍弯曲，两手拇指叉开朝后，两掌轻轻放于腹股沟处，掌心朝下，手腕放松，虚腋，徐 徐调息，在自然呼吸基础上逐渐延长呼气时间。
②若老牛吃草状，以舌在牙列上下搅动9次。
③轮击腰腹：两脚平行站立与肩同宽，意静心清，自然呼吸。以脚发力，拧转腰身，两臂放 松，在腰身左转时，以右拳(或前臂)击腹，左拳击腰，腰身右转时，以左拳(或前臂)击 腹，右拳击腰。状若小儿玩的“摇鼓”，两肩或手臂松弛若线绳。
④骑马震荡：两手以手背分置肝俞或腰窝处，膝微屈，全身似骑马样上下震荡。
⑤举臂跳跃：两臂上举过头，肘微屈，腕指放松，原地跳跃，要以前脚掌落地，脚跟不落地 ，利用反作用力。
(5)叩击穴位：左腿弓，右腿蹬，成弓箭步站立。两手轻握拳，自然呼吸。上身前俯，左 拳叩击胆穴。上身后仰，右拳以拳背部击打肝俞或肾区，左拳叩击右肩。如此反复有节奏地 叩击9～18次。左右互换。
3调整甲状腺功能指标的气功疗法
(1)肝胃火旺型
外气治疗：取天突、天容、天鼎、合谷、足三里，用点法发凉气，以清泻肝胃之火，用抓法 抓甲状腺10次，用剑指向甲状腺发凉气，然后以剑指导引，沿肩、臂到手，反复6次以上， 可收到疏肝理气、消瘿散结之效。
辨证施功：每晚做月华功40～60分钟；“嘘”字功，以呼为主；“呵”字功，以呼为主，以 清心火，意在泻其子；逍遥步，以“嘘”字口型长呼气，以呼为主，以泻热疏肝。根据血 压是否升高做或不做降压功，静坐腹式调息早晚各40分钟，可达到肝胃调和，使头晕多汗、 消谷善饥之症得除。
(2)气郁痰结型
外气治疗：取天突、天鼎、足三里、翳风。用点法发凉气，以调肝理脾、解郁散结，用抓法 对准甲状腺连抓10次，用导引法作全身性导引，以期疏通经络、祛痰散结、消除瘿气。
辨证施功：用剑指站桩功，使气血调和，生理代谢机能增强；“嘘”字功(吸短呼长)以泻 肝火；逍遥步(以嘘字口型长呼气，做慢步行功)以解郁祛痰散结；血压高时要做降压功。 每晚盘坐深调息1次，60分钟。以上综合用功，可疏肝解郁，活血消瘿。
(3)心肝阴虚型
外气治疗：取曲泽、天突、天容、翳风、合谷、足三里，用点法发凉气，以滋养心肝之阴， 用剑指向甲状腺发凉气，并经由肩、臂部向手部导引6次以上，用抓法抓甲状腺10次以上， 以除心悸易惊之苦。
辨证施功：以剑指站桩功40分钟，合用月华功60分钟，以养心肝之阴，经络得养则胁痛口干 可除。合“嘘”字功，以平肝火；“呵”字功、“吹”字功以除虚烦惊悸之症；逍遥步，以 “嘘”字功口型长呼气，作慢步行功，可收除烦安神，惊悸自平之功。
(4)阳亢风动型
外气治疗：用点法对百会发凉气，配合呼气，意守下丹田或涌泉；用全身导引，让病气从四 肢排出，以泻亢盛之肝阳。再以双手导引，让患者以“嘘”字功口型大口吐气，用意念配合 导引平肝潜阳、熄风镇惊，连续导引10～15分钟，再用剑指站桩功、“嘘”字功、“吹”字 功，以潜阳熄风。
辨证施功：以剑指站桩功、八段锦、“嘘”字功为主，可达滋水涵木、平肝熄风之效，见手 足抖动或肢体搐搦等症，应以逍遥步“吹”字功为主。血压升高时，可意守丹田或涌泉，以 收濡养筋脉、除烦熄风之功。
4调整胃功能指标的气功疗法
气功疗法对调整胃功能指标也有很好的效果，并且能够治疗慢性胃炎。
(1)练功姿式。端坐，口眼微闭，含胸拨背，松肩坠肘，松静自然。下颌微收，舌抵上颌 ，掌置膝上，鼻吸鼻呼。
(2)呼吸。自然呼吸3次后，开始腹式呼吸。不必闭气。
(3)意念。依次放松身体各部，重复3次。
(4)贯气。意想自然真气与体内真气皆从百会而入。按下列路线贯入体内。
百会→天突→两侧气户→下丹田→会阴→涌泉。
百会→(经体内中轴)→会阴→(经两腿内侧)→涌泉。
百会→大椎→脊中→命门→肾俞→环跳→(经两大腿外侧)→涌泉。
(5)收功。贯气完毕，意念下丹田，约10～15分钟。深腹式呼吸3次。慢慢睁开双眼，两手 搓面数次。
5调整免疫功能指标的气功疗法
感冒是一种常见、多发疾病。治疗感冒，应该从提高自身免疫力入手。如果过多依赖药物， 难免使身体正常指标受到药物的损害。
气功疗法对提高人体免疫功能指标就有很好的效果，具体做法如下：
自然站立，双膝微屈，两目微闭，舌顶上颌，全身放松，自觉在云雾之中；然后做自然轻松 的腹式呼吸，没有定数，以自觉身心安稳为度。慢慢收腹屈膝(约135°)，上身前俯，双 臂向后外侧斜伸上抬，至上身与地面基本平行(根据自我感觉，头胀可取稍微高些，感觉不 明显可取稍低一些，以头面部有随心跳之轻微搏动感为度)，头稍抬起。心想如临大海观潮 ，自觉气血涌动与心跳一致，头面部之搏动感随呼吸而明显；然后将此气血之搏动感以意念 集中到鼻咽部位。如此，待5～7(一呼一吸为一息)，即可转收式。呼吸逐渐变浅，意念收 回，缓缓起身，恢复原站立姿势，稍事歇息。
注意：头部不要过分下垂，关键在体察舒适而有来去分明的波动感，切忌使头胀痛。练功时 间，不可过长，可于每日早晚各练1次。如不能长期坚持，则在出现喷嚏和鼻痒等感冒前驱 症状时或感冒后做此功，可明显减轻症状和缩短病程。
6调整肺癌指标的气功疗法
预备式：
自然站立，面向东南，双手自然下垂，置于下肢前外侧，离大腿约5cm。两下肢开立，足成 八字形，与肩同宽。头颈稍向前低，使鼻尖对肚脐。
吸气式：
两手由双下肢大腿前，慢慢使掌心向上(腕关节内收)，上提，指尖相对，移向脐边，舌舐上 颌。这时鼻子慢慢吸气，两手慢慢上提至胸前第12肋骨下，然后憋气一下。
呼气式：
当憋气20秒钟后，舌离上颌放下，嘴成圆形。然后把肺部吸入之气缓缓吐出，两手随呼气时 手腕微旋，外推。
这套气功能调和气血，推动胸部气血运行，调节脏腑功能，对治疗肺癌有较好的辅助效果 。
7调整内分泌指标的气功疗法
痤疮是青年最烦恼的病症，因为它直接影响了面部的美观。痤疮之所以会产生，不外乎 以下两个方面：一是荷尔蒙急剧增加及代谢异常，造成脂肪或角质阻塞毛孔；二是肠的机能 衰弱，造成废物容易蓄积肠内而引起发酵，污染血液。
不管是精囊或卵巢所分泌的性荷尔蒙急剧增加，或是肠的机能衰退，都是腰部歪曲所致—— 调整精囊或卵巢及肠内机能的自律神经因骨盘的歪曲受到压迫而造成异常。
因此要治疗青春痘，必须做治好骨盘歪曲的操法。
动作一：
1两脚比肩稍宽站开，脚尖稍微向外。
2慢慢地吸气，背肌伸直。
3一面慢慢地呼气，一面重心移到右脚，身体向右扭转，同时两臂向右横伸转动。
4继续将重心由右脚移到左脚。身体向左扭转，同时两臂由前向左横伸转动。
5继续将身体重心移到中心，身体回到正面，同时两臂恢复原状。
注意：左右交互各反复做5次。
动作二：
1两脚伸直坐于床上，两手重叠放于肚脐稍上的位置。
2一面慢慢地呼气，一面背部蜷缩，腹部收缩。
3一面慢慢地吸气，背部挺起。
4一面慢慢地呼气，背部蜷缩，腹部收缩。此时意识集中于腹部。
注意：反复地做30次。吸气时意识集中于腹部，腹部自然鼓起。呼吸以呼气为主。呼气的话 ，自然就会吸气。
动作三：
1两脚尽量张大站着，两手插腰，大拇指放于前腋腹，其余四指按于腰后。
2先深深地吸口气，背肌伸直，以后一面慢慢地呼气，一面腰至上半身向右扭转，股关节 也随之扭转，脸扭向斜右后方向上。
3一面慢慢地吸气，恢复原来姿势。
4以同样的动作，向左扭转。
注意：左右交互各反复做四次。