香港南华篮球外援:高血压运动疗法

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 01:49:29
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首须全身松弛而直立。
两手下垂,十指伸张而不可握拳。
然后用力使全身紧张,包括头、颈、胸、背、四肢、双腿及面部。
同时口叫一、二、三、四、五、六后,即将全身松弛。
如此一紧一松,反复三回,即可结束。
每日照此方式练习肌肉运动三次,最好每餐之前行之,三次合计不过一分半钟而已!正在服用降低血压丸药者,暂时不可立即停止丸腰,只可逐渐减少,以求两种治疗法之协调。如有怀疑之处,不妨与医师商谈。
凡作此肌肉运动而将血压降低者,降低以后,仍应继续行之,以求血压正常化的永恒。即目前无血压问题之人,如愿行此肌肉运动,亦可防止血管硬化,而使血脉流通。
有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
一般五六十岁的人在良好的条件下,每分钟行60步,运动20—60分钟。时间不能太短,也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次,现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人,可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势。尽量保持均匀呼吸。
慢跑每天跑25分钟以上,每周至少3~5次。一般来说,慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松,地面要平坦,鞋子要宽松。两手紧握拳,身体自然放松,跑步的时候呼吸也不能太急促。
高血压患者如有血压波动厉害,心绞痛明显,有头晕现象,各方面情况不太稳定的,应当停止运动锻炼,待用药病情稳定后再开始运动疗法。如果是继发性高血压,需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗,再安排合适的运动疗法。