九乡新闻网西安海顿名师加盟:城市晚报 - “坐班族” 三种运动保脾护肾
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 23:57:17
“坐班族” 三种运动保脾护肾
■记者 张爽/报道
这个辛卯年的雨水节气是2月19日-3月5日，从太阳到达黄经330°时开始。雨水时节虽然草木萌动，天气回暖，生机盎然，但寒流也是一年中最多的，常有“倒春寒”。按照中医学养生理论，雨水节气时应注意调养脾胃和肾脏。养生专家建议，此时常做三种运动有益于身体健康，感兴趣的读者不妨试一试。
养脾胃 揉“足三里”
长春中医药大学内经教研室主任张焱副教授介绍说，对于在电脑前工作的“坐班族”而言，最简单的养胃运动就是揉揉自己的足三里穴。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁开1横指，该处即是。按揉时，正身端坐，小腿略向前伸，使腿与座椅保持约120°，食指放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，连做1分钟。两侧交替进行，以按揉处有酸胀感为佳。
疏肝气 推搓两肋
因为年初工作比较繁忙，对压力较大的工薪阶层而言，难免会有肝气郁结的时候。该如何处理呢？试试疏肝的运动——推搓两肋。将双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，两手接触后返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。
活肾水 暖暖腰部
中医养生讲究天人相应，肾脏主水，到了雨水的节气，也应该注重肾水的调养。只有活动的水，才更有利于健康。怎么通过运动来健肾呢？张焱副教授说，腰为肾之府，要护肾千万别忘了护腰。有空的时候，可以试一下：先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次做200下左右。呼气同时做缩肛运动，吸气时放松，反复进行30次左右，能起到健肾的效果。
■记者 张爽/报道
这个辛卯年的雨水节气是2月19日-3月5日，从太阳到达黄经330°时开始。雨水时节虽然草木萌动，天气回暖，生机盎然，但寒流也是一年中最多的，常有“倒春寒”。按照中医学养生理论，雨水节气时应注意调养脾胃和肾脏。养生专家建议，此时常做三种运动有益于身体健康，感兴趣的读者不妨试一试。
养脾胃 揉“足三里”
长春中医药大学内经教研室主任张焱副教授介绍说，对于在电脑前工作的“坐班族”而言，最简单的养胃运动就是揉揉自己的足三里穴。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁开1横指，该处即是。按揉时，正身端坐，小腿略向前伸，使腿与座椅保持约120°，食指放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，连做1分钟。两侧交替进行，以按揉处有酸胀感为佳。
疏肝气 推搓两肋
因为年初工作比较繁忙，对压力较大的工薪阶层而言，难免会有肝气郁结的时候。该如何处理呢？试试疏肝的运动——推搓两肋。将双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，两手接触后返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。
活肾水 暖暖腰部
中医养生讲究天人相应，肾脏主水，到了雨水的节气，也应该注重肾水的调养。只有活动的水，才更有利于健康。怎么通过运动来健肾呢？张焱副教授说，腰为肾之府，要护肾千万别忘了护腰。有空的时候，可以试一下：先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次做200下左右。呼气同时做缩肛运动，吸气时放松，反复进行30次左右，能起到健肾的效果。
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