九乡新闻网链家网陕西:老人夏天三种运动不宜
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老人夏天三种运动不宜 刷新 
标签: [ 原创 2011-07-25 06:15:35] 作者:四哥 
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标签: [ 原创 2011-07-25 06:15:35] 作者:四哥 此日记引用地址:http://blog.people.com.cn/blog/trackback.do?wlog_id=1311545888913104 老人夏天三种运动不宜
夏天很快就要来临了，早在春天老年人就已经加大了运动量，常常会晨起练太极，
做体操等运动。然而到了夏天，老年人运动就要有所注意了，
有些运动是不适合老年人在夏天做的。
专家特别提醒60岁以上的老年人，在夏天最好别做以下三项运动。
一、饭后散步
过去，老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，
其实，饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看，吃饭尤其是吃饱饭时，
老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。
因而老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
二、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；
而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，
这种冲击会加大对膝关节的损伤。
三、下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，可使膝关节负重过大，
从而造成关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，
也可使老年人的血压变得不稳定。
在夏天，老年人可以做一些舒缓的运动，例如慢跑、韵律操、太极拳、社交舞等，
而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人，应特别注意运动强度和方式。
倘若在运动中出现头晕、盗汗、胸痛和面色苍白等症状时，应立刻停止运动。
此外，锻炼前最好进行5—10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动，
建议老年人每次运动时间最好为30分钟。