西九华山旅游风海拔:柯云路的心灵太极:如何消除焦虑与生活压力感

柯云路的心灵太极

如何消除焦虑与生活压力感

2004年9月16日与新浪员工谈“减压新思路”

如果你听明白了，领会了，一生就有收益。

上篇：关于额外支出的四个基本问题

　　新浪的人都很忙，我早就知道。我呢，也不闲。希望今天的交流能够解决问题，希望能对年轻朋友的一生都有点用。

　　在当代，年轻人面对的生存压力是个全球性问题，很多工作是非常难干的，也是比较累的。如果一个人他自己没有累过，没有在工作中吃过苦，和大家进行这种交流是没有资格的。

　　大家都知道，在很累的活儿里有一样活儿叫写作，用一个女作家的话讲，写作不是人干的事情。你看有许多作家，当他写累了，可以去当导演，可以去当策划，可以去做生意，但是书写不动了。写作是件相当辛苦的事。

　　那么，我已经写作了二十多年，说真的，在这二十多年中，我最大的一个收获，不光是研究怎么写东西，还要研究在什么状态里写东西。

　　也就是说，一个人不要光研究工作怎么做，还要研究在什么状态里做工作。

　　要不，没有一个人可以坚持下来。

　　今天在场的有些年轻朋友，我和他们认识了三四年，他们是这几年发展得比较快的年轻人。这几年中，他们在很多关键时刻跟我交流过，这种交流大概帮助他们战胜了一些困难，越过了很多坎儿。你们现在可能相当多的人干活儿比较累，我知道这个。

　　咱们都是这样一步一步过来的。

　　知道大家都很忙，希望今天的交流确实能够解决你的问题。要使你从今天开始，感觉人生有了新的寄托，新的依靠，新的信念。少了恐惧，多了把握。用句很俗的话讲，知识就是力量。在这方面，我们要增加一点认识，增加一点见解和方法。

　　这个世界很多人其实不够聪明，他们只去研究一件事情怎么做，从来没有研究过自己。这不对，非常不对。

　　希望朋友们认真交流互动，有什么收获赶紧在脑袋里消化，一定要解决你心中的问题，使得你以后能够提高工作效率，提高你生命的能量。

　　下面我们开始正文。

　　前言：问题的提出

　　先举一个例子，这个例子有可能是我们中间的某个人，也可能就是你。

　　一个年轻人来找我，他工作非常辛苦，力不从心，工作之余，对很多事情失去了兴趣，有时候腰酸，有时候腿疼，到了下午还恶心，至于肠胃的不适更是经常出现，动不动就感冒，眼睛无神，睡眠不好，总怀疑这儿有病那儿有病，想去医院检查，又怕万一查出问题承受不了，如此等等。

　　但他还是想发展，想工作做得好，想做得棒。说得俗点想职位能够发展，待遇能够提高。在这种情况下，压力是可想而知的。

　　我以为，一切所谓的人生咨询、心理咨询的理论和教条，都要面对这样的现实。解决不了现实的问题，大可不必听信他。

　　那么，面对这样的现状，应该怎么办呢？

　　你们都会遇到这个问题。而且我知道，你们中现在有人就有这个问题。有的人已经查出有这个病，有那个病。工作压力大，百病都要缠身的。

　　那么，像刚才的问题怎么办呢？

　　你们看，有很多理论都来告诉你。

　　第一种理论说，提高工作效率呀，你提高工作效率，不就干活快了吗？你不就轻松了吗？这样的声音满世界都是，各种各样的书也不少，可很多人还是解决不了问题。因为实际上年轻人都在想法提高工作效率，他已经尽全力了，所以，这样的理论虽然正确，还等于没说。

　　还有一种声音说，你得注意健康啊。你们看，现在有多少注意健康的书，千万不要生病，千万不要亚健康。亚健康有种种表现，真正的健康有多少标准。

　　这样的书大家或多或少都会看过，怎么没有受益呢？

　　如果我说，你们可要注意健康啊，怎么这么年轻就有人得这么大的病啊，怎么这么累呀？

　　你们会说，根本没有时间呀，顾不过来嘛。有人甚至会说，我不仅没有时间，有时候连锻炼的情绪都没有。

　　不是不知道健康的重要，是生存压力使你找不到保持健康的时间和精力。

　　工作压力大了，人就会这样。

　　这是现实问题啊，随随便便说两句话是不解决问题的。

　　还有人说，可以吃保健品啊。

　　你们中有的人会说，吃过，效果不大，而且现在甄别一个保健品是真是假都很困难。

　　最后一种说法好像比较高明，说你减压呀。

　　可是有的年轻人告诉我，怎么减压？我现在已经全力以赴了，尚不能让我的上级百分百满意，也不让我自己满意。我减哪个？我现在干的所有事情都是必要的，没有一件可以减掉。你让我少开几个会，少管几件事，行吗？  

　　减压，谈何容易。只要是努力工作的人，都有这个问题。

　　如果今天在座的是一群闲人，我们就不探讨这个问题。如果大家闲得没事干，咱们会探讨另一个问题：如何从无聊中走出来？我会建议你去做公益事业，去做环保。

　　你们看，刚才讲了这么多好方法，可是解决不了问题。

　　大家都是在新浪网工作的人，消息多么四通八达，如果真有什么好方法，不可能不知道，不可能没有听说过。谁想瞒新浪的员工，那简直是天方夜谭了。

　　那么，往下我们要解决这个问题，这也是我几十年探索人生，一步步往前走，自己摸索出来的。这里既包含我对心理学的探索和学习，也包含对人生经验的探索和学习，还包含着对古今中外各种成功人士的经验的探索和学习。

　　前面我们看到，让你重视健康，谈何容易。

　　让你减压，你好多事情都要干。

　　你处在巨大的压力和冲突之中。

　　——有出路没有？

　　我认为，对这个问题的回答，如果你听明白了，领会了，一生就有收益。

　　一、生活中有大量的额外支出

　　我的概念非常简单，出路在于减少额外支出。

　　有人会问，莫非我们的支出有额外的吗？

　　我告诉大家，所有的年轻人，包括你们在内，每个人不但有额外支出，而且非常大量。一般人三分之一以上的支出都是额外的。

　　不要觉得这句话是不可想像的。人的很多支出是额外的，是多余的，是不必要的。就是因为自己不知道，在那儿支出着，在那儿浪费着，在那儿消耗着，在那儿自我折磨着。不懂得这一点，不懂得从这里杀出一条出路，永远在身体与工作的矛盾中不可解脱。

　　我们要走出这个死局。

　　那么，什么叫必要的支出，额内的支出？

　　大家干工作，是不是要辛苦啊？辛苦。写小说得动脑子吧？得动。做编辑得动脑子吧？得动。这种劳动是必要的劳动。大家上班，无论是开车骑车坐车，得花费时间，得消耗一定的体力，这是必要的支出。

　　然而，这些应付工作所需要的支出，会伴有许多额外支出。

　　举一个很简单的例子，坐车上班，路上堵车了。当你别无选择的时候，只能在车里坐着。如果这时心态好，顺其自然，堵在车上虽然耽误了你的时间，但对精力的消耗有一定的限度。可是如果你这时特别焦虑，在车中坐立不安，使劲儿埋怨自己运气不好，如此等等，你的消耗就比那个坐在车上顺其自然到达单位的人要大得多。

　　要体会这里的细微处，奥妙都在这里。

　　你坐在车上骂了一路气了一路，到了单位，可能没觉出自己浪费了什么，实际上你浪费了相当多的体力。

　　如果我坐车遇到这种情况，我可能会闭目养神，因为没有别的选择，我顺其自然。这样，到单位以后，我的精力就比你多一块。一天下来，你少掉几块，我多出几块，这个差别就明显了。

　　再举个例子，你今天做一件自己喜欢的事，比如你喜欢打麻将，要是碰到情投意合的伙伴，你打一个通宵，到五六点天亮的时候沙发上眯一会儿，也不觉得太辛苦。

　　可是，同样是打麻将，你和几个极不顺眼的人坐在一起，你出于某种原因不得不陪着他们，不得不应付这个场面，朋友们相信不相信，可能两三圈下来，你已经非常疲劳，而且会肩膀酸脖子疼。

　　千万不要小看这些例子。

　　如果把打麻将看成工作的话，同样的事情，你情愿，干到天亮，五六点才在沙发上歪一觉，你不辛苦。可是，你不情愿，两三圈下来，你满脸辛苦。

　　我经常看到周围人这样辛苦地生活。

　　聪明的人呢，要尽可能躲开这些辛苦。

　　如何躲开这些辛苦，要有悟性，要有方法。

　　你和一个人聊天，哪怕是谈项目合作，聊天可以是休息，也可能是工作，如果你对这个谈话心态比较好，或者说对方是你比较投合的，你谈很长时间并不觉得辛苦。

　　可有的时候一个谈话还没开始呢，你已经辛苦了，因为不情愿。

　　很多人的精力全被这些额外支出占满了。

　　包括做家务，包括亲朋好友之间的应酬，凡是不心甘情愿的，你做完以后极其疲劳，比上班还疲劳。

　　为什么？额外支出太大。

　　一个人聪明不聪明，就在于能不能够将自己的额外支出降到最低。

　　请想一想，如果说你曾经有很多额外支出，你把它减去了，精力就多了一块。原来你只有十分的力量，这下富裕出二十分的力量。这二十分的力量可以去休息，可以去锻炼，还可以略微多做点工作。你看，我们在工作和健康两个领域就多了一块发展空间。  

　　　既然在生活和工作中额外支出是存在的，那么，这些额外支出在哪里？如何去发现它？如何消除它？这是我们走出各种生存压力困境的一个重要前提因素。

　　这是我讲的第一个问题。

　　二、不必要的焦虑和烦恼构成了额外支出的主要部分

　　第二，我们的额外支出都是什么？

　　我们的额外支出绝大部分由不必要的、多余的烦恼和焦虑构成。

　　从心理学上讲，任何情绪都不是完全不必要的。无论是欢喜、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑等这些基本情绪，以及它们派生出来的各种各样的变异情绪，在一定程度上都是必要的。

　　你说悲伤完全不必要吗？必要。你失去了亲人，悲伤是对亲人的纪念，也是一种感情的表现。你失去了名誉地位很痛苦，痛苦让你记住经验和教训。悲痛还可以转化为力量，叫化悲痛为力量。

　　所以，必要的悲伤是必要的。

　　愤怒呢？也是必要的。愤怒是你的目的和利益受到阻碍时产生的一种情绪。愤怒可以调动你的力量战胜对手，包括威慑你的对手。

　　所以，一定的愤怒是必要的。

　　恐惧呢？如果不知道交通事故能够造成死亡，一个人对交通事故完全没有恐惧，就没有安全意识。小兔子见了狐狸也不恐惧，就被狐狸吃掉了。

　　所以，必要的恐惧是必要的。

　　同样，必要的焦虑也是必要的。一个兔子躲在窝里，对守在洞口的狐狸就要有点焦虑。毫无焦虑，它就要被狐狸吃掉。

　　那么，人的情绪在一定范围内是必要的。

　　但是，超出一定的限度就是不必要的。

　　比如说，免子躲在洞里，外边可能有狐狸，它应该有所恐惧。可是如果兔子对所有的风吹草动都十分焦虑，以臻焦虑到不敢出洞打草觅食了，饿死了。这种焦虑就是多余的。

　　这就是说，我们所有的情绪，包括烦恼、焦虑有一条界限，在界限之内是必要的，在界限之外是多余的。

　　而多余的焦虑，经常成为我们额外支出的重要部分。

　　参加今天交流的很多人都是新浪网的骨干，很多人还负有一定的责任。你们有时候的焦虑是在解决问题，有时候的焦虑纯粹是在折磨自己。

　　仔细想一想就会知道，你的很多焦虑根本不是在解决问题，只是不断地折磨自己。

　　比如求职，你会有一点焦虑。但是这个焦虑到一定程度就可以了。你没完没了地焦虑，却没有任何行动，你的焦虑就是额外支出，不解决任何问题。

　　又比如，本来一件事情差不多就这样了，好坏就是这样了，你还在没完没了地反复地焦虑，你有时甚至意识到这是没有必要的焦虑，可是仍然在焦虑，这又是额外支出了。

　　我们每天的很多烦恼、焦虑，都有额外支出的一面。

　　工作很辛苦，但许多辛苦不纯粹由于工作，是工作的伴随物，还是工作之余的填塞物。本来你的工作很简单，但工作的同时你在不停地焦虑，工作之余还在焦虑，这就是额外支出。

　　谁能善于把这个支出消灭掉，谁就获得更多的发展，获得更多的时间和精力，获得更多的健康。

　　这就是我讲的第二个问题，不必要的焦虑和烦恼构成了额外支出的主要部分。

　　三、减少多余的焦虑不能只靠美好的愿望

　　第三个问题，既然我们有很多多余的焦虑、烦恼，比如你明明不愿意陪人打麻将，可这是你的客户不得不陪，内心很烦恼，结果打两圈就累了。明明你很健谈，但这个人你不喜欢，可是出于应酬和工作不得不和他谈，内心有种烦恼，这种烦恼就是多余的支出。

　　这么多额外支出每天都堆在身上，怎么消减呢？

　　可以告诉大家，只有愿望根本消减不了。

　　你给自己下一道命令，消减额外支出，消减不了。

　　现在，我给大家出一个题目，哪一位能使自己的心脏停跳啊？

　　没人说能吧，心脏不听你使唤，它不听你的命令。

　　那么，大家做件稍微容易一点的事情，让自己的心脏跳得稍微慢一点行不行啊？心脏跳得慢一点，慢太多可能不行，稍微慢一点还是有一点办法的。

　　比如说，我现在讲话，心脏就跳得不是太慢。那么我现在开始闭目养神，再稍微静静心，心脏是不是能稍微跳得慢一点？

　　你看，连心脏都不能随便听你的指挥，要通过一定的方法，不说话，闭目养神，才能调整一点。

　　再出一个题目，你现在能让自己立刻就悲伤吗？给自己下道命令：悲伤。

　　不行吧，可是有没有办法呢？

　　有一点办法，但这个办法绝对不是通过直接下命令、凭愿望就能做到的。  

　　比如演员演戏可以悲伤，但不是下命令。绝对不是说，他自我命令一下，我现在开始悲伤，就做到了，不是这样。

　　要采取一定的方法。

　　所以，要想影响我们的情绪，减少烦恼，减少焦虑，靠命令自己做不到，靠有一个愿望也做不到。

　　比如你今天被领导申斥了一顿，心里不服气，因此非常不高兴，回家以后情绪也不好。你看，就因为领导说了几句让你不很舒服的话，对你有了不公正的评价，你那种烦恼的支出，有时候超过干一天工作的劳累。大家相信吗？

　　不要说领导对你的评价不公正，有时候就是家人，夫妻之间，父母子女之间，如果有一句话伤了你，你会很烦恼，你会支出很多精力，你会疲劳。

　　可是这时候你说，这是额外支出，我应该想开，使自己不要烦恼，给自己下个高兴的命令，能行吗？做不到。

　　这样我们就讲到第三个问题，要想减少多余的焦虑，多余的烦恼，只靠命令自己，只靠一个美好的愿望，是做不到的。

　　所以，我们今天讲了存在着额外支出，也讲了额外支出是由多余的烦恼和焦虑构成的，如果讲到这里为止，你多了一个愿望，想使自己的额外支出减少，想使自己多余的焦虑减少，你会发现，还是没有达到目的。

　　四、减少额外支出的第一个方法：顺其自然，听之任之

　　这样，我们就讲到心理学对这个问题的回答，也是人生经验对此的回答。

　　这是我讲的第四个问题。

　　当我们看到自己有额外支出、多余的烦恼、多余的焦虑、多余的支出、多余的精神消耗的时候，要靠四个方法来解决。

　　比如，你现在工作中有很多烦恼、焦虑，包括人际关系的很多不愉快，应该如何把它们减少到不伤害自己的程度，或者尽可能少伤害自己的程度？

　　第一个方法，说来简单，做起来非常困难，但是通过训练久而久之就能做到，叫听之任之。

　　就好像你上班的路上堵车了，有一些着急，有一些烦恼，当你不能改变这个局面的时候，最好的方法是听之任之，不要着急。

　　不要以为这个方法很简单，你不训练，你不注意，还做不到。

　　到了一个地方，环境噪音比较大，空气比较污染，空间比较紧迫，你不大适应。这时候你要明白，自己只有两种可能，要不改变环境，不在这儿待了。当你不能改变环境的时候，在一个阶段内，首先要听之任之。如果你一味地埋怨，哎呀，这儿噪音真大，结果会越埋怨越焦虑，越埋怨越烦恼；反之，你越能心平气和地适应它，可能效果越好。

　　大家不要觉得这个说法简单，这个简单的方法很多人经常做不到。

　　很多人在该听之任之的时候不能听之任之，徒劳地消耗，徒劳地支出。

　　又比如，你遇到一件不如意的事情，情绪特别不好。你明明要向对方表达一个意思，或者是求职，或者是求爱，要向对方表达感情，或者是和对方沟通，或者是和对方谈项目，你呢，心理上有障碍，张不开嘴，讲得不好，不到位。这时候，你有点沮丧。

　　一般来讲，这种沮丧情绪停留一会儿，自然就消失了。

　　可是，如果你在沮丧之外又增添新的想法：我怎么就这么沮丧呢？我这人怎么这么没出息呢？对沮丧横加责备，你就可能产生新的烦恼。

　　而新的烦恼产生之后，你又会想，我怎么这么烦呢？值得这么烦吗？太缺乏把握自己的能力了。对由沮丧而生的烦恼再加指责，又成了新的烦恼，

　　这样，把原来的沮丧越来越夸大了。

　　所以，对自己的某些焦虑情绪、烦恼情绪，包括人生中遇到的痛苦——大家知道，每个人都会遇到痛苦，人不会没有痛苦，都会有烦恼，不会没有烦恼。大家工作、求职、发展、恋爱、社交，人生总有不顺心的事情，烦恼总会伴随着我们——要善于采取从容的态度。

　　这时候顺其自然，听之任之，是我们应该采取的第一个有效方法。

　　五、第二个方法：改变认知

　　那么，第二种方法是什么？

　　如果我们对一种情绪，一个焦虑，觉得它太多余，比如你在单位上班，和同事关系没处好，伤了和气，你很烦恼；或者在家里，因为和家人吵架很烦恼；或者工作中有很多焦虑，这个焦虑又克服不了。

　　这时候有什么方法来解决问题？叫做改变认知。

　　举个例子，今年夏天很炎热，有很多桑拿天。可是桑拿天也得上班，下了班还想在外面放放松散散步。有的人一到这种天气就很烦恼。

　　这时最笨的方法是什么？哎呀，这个天真闷真热真难受。他这样想的时候，就会更热更难受。    

　　那么，第一个方法，就是顺其自然听之任之：反正我也改变不了天气，热就热呗。这样一想，心理支出就少了。

　　可是，除了顺其自然听之任之以外，还有没有更积极的态度呢？

　　应该有。

　　比如你可以这样想，我平常时间特别紧，想去做桑拿也没有时间。不是说桑拿天吗？正好，这种室外的大自然的桑拿到哪儿去找？和朋友聊着天散着步就桑拿了。你看，男男女女，看着花看着草，聊着天出着汗，就桑拿了。是出了不少汗，但出汗是排毒的，对健康是有好处的。这样一想，桑拿天就不折磨你了。

　　这个不折磨你的结果是什么呢？减少了额外支出，少了疲劳。

　　同样的桑拿天里走同样的路，认知改变了，额外支出就少了。

　　有些人就不懂得这些，老在那儿额外支出。

　　比如，一个年轻人到了新单位上班，他说，我那个单位不好，人际关系特复杂。我问：那你能不能跳槽换个地方？他说：不行，这是我目前能够找到的最好的工作。可是这儿人际关系太烦了，主要的累就在这儿了。

　　我告诉他：根据我的了解，你是属于思维比较简单化的，人际关系这个坎儿你还没有过，这堂课你没能补上。那么，现在有一个人际关系比较复杂的环境，正好锻炼这个能力。机不可失，时不再来。你从现在起，就把这个环境当做锻炼自己处理人际关系的课堂，那么，在一年或者两年之内获得的经验对你一生都有用，何乐而不为？

　　他这么一想，觉得很好。明白自己如果在一个人际关系比较简单的环境里，这个问题就终生不能得到解决。带着这么严重的问题，今后肯定会遇到更多的困扰，更大的难题。

　　那次谈话以后，他不再苦恼了。有时候还发现，处理人际关系，多体会多总结也是件很有趣味的事情。

　　你看，他在此之前为这件事每天烦恼，很累，工作也受影响，茶饭无心。

　　就这样改变一下认知，额外支出消失了。

　　我们生活中也会有很多额外支出，都要通过改变认知，即改变对事物的认识和知识，来减少额外支出。

　　改变认知是我们采取的第二种方法。

　　六、第三个方法：正确的行为

　　减少多余的焦虑、减少精神损耗的第三个方法是什么呢？

　　叫采取正确的行为。

　　举个例子，夫妻俩难免闹矛盾，如果两个人都比较轴，有时会吵得很厉害，吵过以后彼此会很伤。这时两个人都堵气坐在屋里，半天情绪过不去。

　　如果这个人用了我前面讲过的一个方法，说我很烦恼，就听之任之吧。可是烦恼很长时间都过不去。那么，他说我用第二个方法，改变认知吧，可是那时候气到这种程度，认知改变不动。许多人都有这种体验，生气烦恼的时候，你说我改变认知，你哄自己，说他骂我，跟我吵架，正是锻炼我涵养的好机会，或者是锻炼我减少额外支出的好战场，不可能，你想这些话一点用都没有。这种时候谈改变认知，会显得软弱无力，因为你正被一种强烈的焦虑情绪控制着。

　　要采取有力的行为。

　　什么行为？拉开家门走出去，走出家门，下楼了，把对方晾家里了。

　　走出家门时不是挺虎着脸吗？见到保安，见到邻居，人家问你干吗呢，看你脸色不太好？你说，噢，没什么。你得装样子，不能说在家和爱人吵架了。这样，你在和外人打招呼的过程中，在不断的应酬中，在不得不装作很有涵养的过程中，真的就有涵养了，气也就一点点消了。

　　在座的有些人是结了婚的，还有些人是有朋友的，你们吵架的时候，火头上的时候，就要采取这种行为的方法，那时候用认知改变说服不了自己。你们一定会想，是对方太不讲理了。可是，等你遛完一圈回来之后，冷静下来发现，刚才在家里争吵的事完全没必要。你回家了，说不定还会哄哄对方。

　　那么，是什么改变你的情绪呢？

　　是行为。

　　如果你不采取行为，一直轴在那个情绪里，对你杀伤太大。

　　可是，我们常常在这样伤害自己，外边的一些信息每天都可能对你进行这种杀伤，虽然没有大吵一架那么历害，但是种种小难受经常在脑袋里难解难分。

　　这时候，第一，听之任之，没办法，只能听之任之，要不堵车也挺着急的。第二，改变认知，桑拿天做露天桑拿，是千载难逢的机会。第三，采取行动，不和你一般见识，下楼去散步。吵不起还躲不起吗？一走出去，烦恼的情绪马上发生变化。

　　行为的方法非常有用。

　　比如说，你今天对工作特别焦虑，怎么也放不下来，这时候，听之任之不行，改变认知还不行，就要用行为的方法。我今天就起劲儿地跑一段步，投入地打一阵网球，或者找几个朋友好好聊聊天。为什么？中断你的焦虑情绪。  

　　有的人一天总是免不了被一两件事杀伤，精力不好，常常有病。

　　在焦虑和各种烦恼情绪特别强烈的时候，采取正确的行为是必要的手段。

　　要善于采取行为，而且当机立断，绝不要让自己过度地支出与消耗。

　　七、第四个方法：放松的技术

　　第四个方法，叫放松的技术。

　　大家都知道，运动员赛前往往非常紧张，教练要在心理医生的配合下，采取一些放松的技术，让运动员尽可能放松下来。这些放松的技术，自己可以学会，可以采用。

　　古今中外各种放松技术比较多。以后若有再交流的机会，我会专门讲讲放松的技术。

　　我们前面讲了，许多多余的额外支出，是由焦虑和烦恼构成的。

　　而去除这些烦恼和焦虑，是不能够用命令和愿望解决的。

　　我们又讲了四个方法：一是听之任之，顺其自然；二是改变认知；三是正确行为；四是放松技术。用这四个方法来解决各种各样的额外支出、多余的焦虑。

　　下篇：关于十二种额外支出 

现代人的额外支出主要是十二个方面。

　　其中包括四种普遍倾向、四个多余消耗以及四种综合症。

　　一、焦虑加焦虑，现代人非常普遍的误区

　　第一个额外支出，焦虑加焦虑。

　　这是现代人非常普遍的误区。

　　大家每天工作有压力，身体已经比较疲劳，有时候工作的环境、自己的处境不理想，情绪很焦虑。那么，每个人都喜欢轻松愉快的工作，不甘心长期受焦虑和烦恼的困扰，不甘心身体不好，但是不甘心又找不到方法。

　　大家请注意，任何不甘心既是解决问题的前提，也是徒加烦恼的通道。

　　因为不甘心焦虑，又找不到办法排解，又增加了一种焦虑，叫焦虑的焦虑。

　　焦虑的焦虑非常厉害。

　　比如，你睡不着觉，很难受。可是你心里总在想，我怎么就睡不着，我如果睡不着，明天怎么有精力工作？结果就更难受。这叫恶性循环。

　　有人对我说，我现在感觉自己状态特别不好，疲劳，焦虑，每天忙得不得了，怎么才能摆脱这种境况？很焦虑。

　　大家知道，一个现状，当你对它不满的时候，就有了改变它的动力。

　　另一方面，如果你找不到正确的方法，可能在不满的同时，又添新的焦虑。

　　比如感觉房间太热，我可以开空凋。这就是一个正确的方法。可是如果没有空调怎么办？这时候对温度的不满就转化为新的焦虑。

　　所以，焦虑上加焦虑，烦恼加烦恼，是年轻人特别普遍的误区。

　　为什么？因为着急呀，我们希望发展，希望工作做得好，希望快一点进步，老想摆脱现在的处境。而摆脱当下处境的时候，找不到正确方法，就是焦虑上加焦虑，烦恼上加烦恼。

　　这是特别重大的误区。

　　对于这个误区，一定要审视。

　　有的人明明已经很疲劳了，身体也不好，这是一种苦恼。可是他又有新的苦恼，就是老想使自己不累，想让身体好，又找不到方法，定了无数计划，总是不奏效。新的烦恼又加上去了。

　　这个额外支出杀伤太厉害了。

　　在这种时候，首先要知道，焦虑上加焦虑没有用，烦恼上加烦恼没有用。

　　要么就要找到方法，要么就尽可能听之任之。

　　千万不要烦上加烦。

　　二、工作与健康的内心冲突，现代人非常普遍的内心冲突

　　第二个方面，工作与健康的内心冲突。

　　这是现代人非常普遍的内心冲突。

　　朋友们现在还很年轻，但有些人已经觉得体力不行了，干活累。真的，很多人干活很累。有些男孩下班以后，女朋友说一起出去玩玩吧，他都没有多余的精力陪伴，没有心思。

　　当觉得自己精力不够的时候，多苦恼啊。

　　这时候，健康和工作的冲突不断发生。

　　你说减工作吧，不可行。让他牺牲健康接着拼命吧，又不甘心。

　　要知道，仅仅这个冲突，如果不走出来的话，就每天在杀伤我们。

　　我真希望大家在交流的过程中对自己回答一下，你有没有健康和工作的冲突？感受强烈不强烈？强烈到什么程度？

　　有的人上班时经常在犹豫，今天是锻炼一会儿少干一点呢，还是不锻炼多干一点？身体不舒服了，是干还是不干？这是相当普遍的冲突。

　　这种冲突如果不解决，必然是对自身的杀伤。

　　记住，所有对现状的不满，不是解决问题，就是杀伤。

　　而许多人往往不是走向解决问题，而是走向杀伤自己。

　　三、因疑病恐惧而忧心忡忡，现代人非常普遍的忧心  

　　第三个方面，因为疑病和对生病恐惧而忧心忡忡。

　　这是现代人非常普遍的忧心。

　　有个年轻人对我说，他工作很累，有段时间胃疼，就怀疑胃有毛病。过段时间胃好了，腰又疼了，就怀疑腰有毛病，肾有毛病。腰疼还没好，头又疼了，就怀疑脑袋出了问题。这就是疑病。

　　疑病和对生命的忧心忡忡是现代人非常普遍的一种忧心。

　　这种忧心，一方面是提醒我们注意身体的一个信号，另一方面也杀伤我们。

　　当你感觉身体不舒服的时候，有没有想过自己是有病了？

　　事情一般是这样的：如果工作压力大，最初出现的身体不适大多是疑病，那是一种心理反应，是一种精神防御机制，不一定真有病。怎么证明呢？就是一旦给自己减压之后，这些不舒服的感觉消失了，你也不怀疑自己生病了。

　　人在压力下，各种怀疑都会出现的。

　　对那个疑病的年轻人，我首先给他解决三个问题。

　　第一点，关于焦虑的焦虑。

　　我对那个年轻人说，你工作累压力大，因此很焦虑，你又产生了急于改变这种焦虑的焦虑，这没有必要。在找不到正确的方法前，你根本无法改变现状，只能焦虑着。找到了正确的方法，自然就改变了，你也就没有再焦虑的必要了。

　　他一听，这一点焦虑的焦虑当时就去掉了。

　　第二点，关于健康和工作的冲突。

　　我当时给他一句话，我们要减少额外支出，如果现在工作和健康有冲突，就要从减少额外支出出发。

　　我还帮助他具体分析了哪些是可以减掉的额外支出。

　　这个问题就解决了。

　　第三点，关于疑病。

　　我说，你这是疑病，你怀疑自己有肿瘤，检查过吗？他还真去医院检查了，没查出什么问题，可是他不太相信医院的检查结果。我告诉他，不是医院没有检查出病来，而是你本来就没有病。没有病却怀疑自己有病，这叫疑病。

　　有一种神经症叫疑病症，疑病严重到一定程度，就是疑病症了。有些四五十岁、三四十岁的人，生活压力比较大，一天到晚跑医院，医院告诉他检查结果阴性，他不相信。再去检查，永远在检查，就是不相信自己没病。

　　我们可能没到疑病症这么严重，但轻微的疑病倾向是存在的。

　　压力所致。

　　所以，大家记住，当我们感觉身体有轻度不适的时候，你要明白，这是工作压力所致。要及时减少额外支出，减少压力，这样做的结果是你的症状消失了，就不必疑病了。

　　如果压力减轻了，症状还在，甚至加重了，不妨去医院检查检查，有病治病，没病去疑。

　　疑病是特别杀伤人的。

　　这是普遍的忧心，工作压力大的人容易这样。

　　四、没有充分兴趣的被迫工作，现代人非常普遍的难受

　　第四个方面，对工作缺乏足够的兴趣。

　　这是现代人非常普遍的难受。

　　不知道在座的朋友中有没有，很可能有，并不热爱自己的工作，可是为了生存，为了在社会上有立足之地，为了挣钱，为了在北京留下来，做一份并不喜欢的工作。

　　这种难受，在现代人是非常普遍的。

　　这种难受也杀伤人。

　　人的兴趣有两种，一种叫做手段的兴趣。我对这份工作虽然没有兴趣，但是我对挣钱有兴趣。我之所以做这份工作，因为这份工作会使别人对我的评价好。这时工作是手段，是手段的兴趣。

　　还有一种，是目的的兴趣。我很喜欢自己的工作，虽然挣钱不多，可是我干得挺有兴致，吃苦受累也不怕，很高兴。这叫目的的兴趣。

　　可是，手段的兴趣和目的的兴趣之间是可以过渡的。

　　比如你不喜欢喝矿泉水，爱喝碳酸饮料，但是你了解到矿泉水对身体有好处，你开始喝矿泉水。这时候，你喝它的兴趣是手段的兴趣，因为它对身体有好处。可是你喝多了，慢慢习惯了，逐渐变得喜欢喝了，觉得比碳酸饮料还好喝。这时候，可能给我碳酸饮料我都不喝了。为什么？手段的兴趣已经变成目的的兴趣了。

　　做工作也一样。有目的的兴趣，工作可以挣钱，可以发展，可以得到社会比较好的评价，这个工作虽然我不喜欢，但是我也去做。这是手段的兴趣。

　　但是做多了以后，就有点目的的兴趣了。哎，这个工作也挺有意思。

　　为什么要讲这个问题呢？

　　当你对工作的兴趣不是百分百的时候，就有额外支出。

　　如何使你的工作既具有手段的兴趣，又具有目的兴趣，减少额外支出，是一种智慧。

　　大家不要觉得我在这里说空话，因为讲游戏工作法、兴趣工作法，这类话似乎讲得很滥了。你如果能使自己工作中的非兴趣成分转化为兴趣的成分，你就少累一点。    

　　千万不要觉得兴趣不兴趣不重要。

　　凡是工作兴趣差一点，不是百分百的兴趣，就一定有额外支出。

　　写文章也是这样，写一篇我感兴趣的文章我就不费劲，因为有激情。写一篇我不感兴趣的命题作文就比较累。这样的感觉每天都能体会到。

　　那么，你们做工作，做一个栏目，兴趣是大是小？你做一个项目，兴趣是大是小？大家一定在有些领域兴趣比较高，在有些领域兴趣比较差，还在有些领域兴趣基本上没有。这时候，一定要想办法，比如改变认知，把非兴趣的成分变成兴趣。

　　不知道朋友们能不能领会。

　　本来这个事情没有足够的兴趣，可是又不得不做。为了不累着自己，就要给自己做这件事情增加些兴趣。

　　举个例子，比如作为一个编辑，你对文学有兴趣，但是你有可能对某些教育类的书、小孩的书不感兴趣。我常和出版社的编辑打交道，他们一天到晚看稿，当他们看一篇对路的稿件时，心情会比较愉快。看一篇不太喜欢又不得不看的稿件时，支出就很大。

　　这时候，如果说这个项目是你无法回避的，是必须作为工作对待的，那么，你不妨改变认知，使自己尽快对这些不得不干的项目喜欢。

　　改变认知的方法成千上万，要善于找到。

　　比如我们做教育频道的编辑，你现在可能还没结婚，更没有小孩，你可能不喜欢看教育方面的书，你更喜欢文学。可是，你可以这样想，我现在做点教育方面的书，我就增加了育儿的经验，一旦将来我自己有了孩子，会更好地教育他。大家说是不是？

　　你做科技频道，本来这个领域的知识我不具备，也不喜欢。但是我通过自己的工作，把它变为自己懂得的知识了，增加一点本领，何乐而不为呢？

　　不要小看这些笑话，这里包含着减少我们日常生活支出的一些真谛。

　　这样一想，你就发现，做文学书可能并不一定是好事，知识面扩展不开。长此以往，你不但喜欢做教育、科技方面的书，还会有收获。

　　在这种状态下工作，事半功倍。

　　我和大家讲这些，一点也不是冠冕堂皇，想让你热爱工作，想让你做标兵，没这么多空话可讲。就告诉你，只有这样做，才减少额外支出，你才少了疲劳，你才做得快。

　　而结果会发现，你还能做得很好。

　　比如说，我写作时大多情况下自己命题，写我感兴趣的。有时候也难免写一些别人希望你写的命题的东西。这种时候，我迅速用刚才的方法使我爱上自己写的东西。

　　比如，我平常不爱写小杂文，我喜欢写大文章，半年写一本，谁也不干扰我，但报纸有时会约我写点小文章，这既不是我的特长，也有点应景，我不爱写。

　　可有时候人家的约稿你推不掉。

　　怎么办？

　　我要求自己进入一种状态，改变认知。我过去小文章写得不多，也不如有些作家写得好，现在有了机会，正好弥补一下。我给自己不得不做的事情增加了一个意义。

　　认知一改变，不但写文章减少了疲劳，而且获得新的感觉，寻到了写作的方法。

　　没有充分兴趣动力的工作，是现代人一种普遍的难受。这个难受杀伤了我们，也使得我们额外支出。

　　要减少这份额外支出。

　　五、关不掉的乱发烧电脑：滞后性消耗

　　以上讲了四个很普遍的倾向，是四个额外支出。

　　往下再讲四个额外支出，叫四种多余消耗。

　　第一种多余消耗，叫做“关不掉的乱发烧电脑”。

　　这是一种幽默的说法。说的是什么呢？我听说新浪网的有些年轻人下班以后，永远想着班上的事情，回到家也从不关电脑，有事没事开着。一会儿上去看看，一会儿上去看看。很辛苦，很累。

　　这是什么呢？不是电脑关不掉，是你的大脑关不掉。

　　现在的年轻人，只要你工作紧张，都难免有个情况，下班关不掉你大脑里那台电脑，在那儿乱发烧。在座的大都是部门负责人，栏目主编、副主编，总监、副总监，你看你人下了班，脑袋瓜一直在班上呢，是不是这样？

　　如果你下了班，脑袋里焦虑着转圈子对工作有意义的话，也就罢了。你们一定体会得到，你那个电脑开着，很多时候叫干着急，瞎使唤，乱消耗。

　　我管这种消耗叫“滞后性消耗”。

　　明明上班的工作完成了，下班后大脑里的这台电脑关不掉，还在那儿嗡嗡转，里面也没有太多合理程序，基本上是乱码。

　　这种“滞后性消耗”，我跟很多人交流过，特别厉害。

　　大家有感觉吗？就是下班以后，脑袋里经常在想上班的事情，把自己弄得很累很累。  

　　附录一：消除十二种额外支出(9)  

　　这里，我提出一个口号：下班后坚决“跳槽”到休息。

　　除非是需要加班，你那台电脑不关。如果你决定下班了，要坚决跳槽到休息。

　　做起来容易吗？

　　你看，有人摇头。

　　说起来简单，做起来还不太容易。

　　怎么办呢？采取行为。

　　我们刚才讲了一个方法，就是下班跳槽到休息。我已经给了你一个正确的认知，你从此就明白，今天回到家脑袋再瞎转的话，你就想“下班跳槽到休息”，这样一想，就把脑袋瓜中断一下，这个认知起作用。

　　经常这样想，慢慢就中断了。

　　我每天写作，该休息的时候，绝对不再多想，多想没有用。有时候不写作的时候想得太多，结果反而写得少。不写的时候想得少，结果反而写得多。

　　下班坚决跳槽到休息，这是你获得的一个正确认知。

　　每当你做不到的时候，想一想这句话，就是逻辑中断。

　　还要采取别的行为。下班的时候，一定要有一些行为使得你的情绪中断。要收拾你的案头，劈里啪啦，抽屉关得坚决点，这些动作都有中断逻辑的作用。不要拖泥带水，不要在桌上摊一片，明天接着干。该合起来的合起来，该关上的关上。另外，和同事，亲朋好友，谈几句或者谈十几句有点刺激性的休闲话题。

　　别小看这个小方法，小方法解决大问题。

　　如果关不掉那台乱发烧的电脑，你们就生病，你们就腰疼，就脖子疼。你们好像很敬业，下班了还在努力，结果工作还是做不好。

　　我把电脑关掉了，但第二天精力比你好，到头来我做得比你好。

　　所以，关不掉的电脑就叫傻帽儿。这是我们的又一个认知。

　　我今天当不当傻帽儿呢？当然不当。

　　一定要去掉这种“滞后性消耗”。

　　这种消耗，脑力劳动者比较多，体力劳动者相对少。越是脑力劳动成分高的工作，技术含量高的工作，这种滞后性消耗越普遍。比如说今天劳动，装车拉煤，干完一天回家，头碰着枕头就睡着了，他没有事情要考虑。但如果我是个工头，要考虑明天带多少车，拉多少煤，用多少人，如何分配劳力，他的滞后性消耗就来了。

　　越是脑力劳动，白天用脑多的，这台电脑越不容易关掉。

　　因为大脑有惯性。我们身体有的时候没有惯性。走路累了，说停就停了，不会收不住。大脑不行，大脑累了往往收不住。大脑这个电脑如果关不好，躺到床上还收不住的话，就坏了。失眠，睡不好，精力无法恢复。好像下班后还一直在努力，其实工作越做越差。

　　下班后关掉电脑，这是一种进步啊。

　　如果你今天有事，你开着；没事，坚决关掉。

　　通过改变认知，采取行为。

　　当然还有放松的技术。用点放松的技术，使得自己坚决跳槽到休息。

　　这叫第一个消耗，叫“滞后性消耗”。

　　六、没过中秋就剁过年的饺子馅：提前性消耗

　　第二种多余消耗，叫做没过中秋就开始剁过年的饺子馅。

　　再用一句比较俗的老百姓的话，我曾在山西农村插队，农村那时候很穷，河上没有修桥，一过河，就得把裤子脱了趟水过去。老百姓管有些性急的人叫“离河二十里脱裤子”。你看，是不是早点儿？

　　这种提前支出，又叫“提前性消耗”。

　　没过中秋就剁过年的饺子馅，离河二十里就脱裤子，这种说法太夸张。夸张是为了警醒，生活中有人就会这么傻。

　　好多人在笑，为什么呢？都有自己的体验。

　　对有些事根本不需要提前支出，老在提前支出也不一定是高瞻远瞩。

　　是什么呢？是心里老放不下一样东西，然后使劲儿在那儿支出，也不解决问题。

　　有时遇事要满不在乎，不要太当一回事。

　　提前支出对人的消耗特别厉害。

　　一个好教练解决不好这个问题，运动员就不能出成绩。运动员明天比赛，今天就开始紧张。我告诉你们，明天比赛今天紧张还是时间短的，下个星期比赛，这个星期就开始紧张。教练员都知道，运动员心理支出大呀。

　　大家看那些台上的歌星，那个红哇，受欢迎啊，但他们很多人在上台前会紧张。到北京开演唱会，两三个星期以前就开始卖票了，他从这时候就开始紧张。越是重大的演出之前，越容易感冒。很多事不敢做，不敢洗冷水澡，不敢吹冷风。

　　就怕顶不住。

　　我们在进行脑力活动的时候，提前支出也很厉害。

　　所以，要想想自己有没有“提前性消耗”？

　　要善于减少“提前性消耗”。

　　要养成这种习惯，改变你的认知。  

　　提前消耗没有用，过年的饺子馅现在根本不用剁。

　　七、事无巨细瞎操心：弥漫性消耗

　　第三种多余消耗，叫做事无巨细瞎操心，我称之为“弥漫性消耗”。

　　这对于负一点责的朋友尤其重要。即使在工作上不一定有很高职位，但每个人可能也有很多个人的事情，家里家外，班上班下。事情有大小，有主次，有轻重，有急缓。事无巨细瞎操心的人，往往额外支出特别大。这不光是女性，也包括男性，这样的人往往很敬业，做事追求完美，样样不放心，事必躬亲。

　　事无巨细瞎操心是非常累的事。

　　为什么叫“弥漫性消耗”呢？

　　研究一下，我们做工作，我们要发展人生，总有几个点，不是所有问题都需要操心，不是所有的事情都需要同等的操心。

　　而那些事无巨细瞎操心的人，他对所有的事情都要操心，而且是基本上同等地操心。

　　这一点都不夸张。大事他那么操心，小事也那么操心。一旦他的操心离开了点，弥漫成面，而且不分大小、不分巨细、不分主次的时候，这种弥漫性消耗就非常大了。

　　我们这里很多年轻人很能干，你们想一想，是不是经常觉得脑袋里事情多，头绪多，这时候就感觉焦虑，不知不觉就有弥漫性的支出。

　　建议大家用一个小方法，就是建立一种卡片，梳理自己的头绪。

　　把自己必须思考和做的事情，按重轻急缓顺序写下来。

　　你可能会写个十条、十几条。这里有一个要求，尽可能写全。脑袋里只要有事情，就会消耗，有时候是不自觉的。你觉得脑袋里乱糟糟的，其实是有些事，要善于梳理它。

　　这样，把脑袋里的所有事都写下来了。

　　比如第一件事，明天要组织一个会议。

　　第二件事，改编一个栏目。

　　第三件事，谈一个项目。

　　第四件事，有一个人际关系要处理。

　　第五件事，有一本书要赶紧看。

　　第六件事，分配部下一项工作。

　　所有的事情都写好，然后看一下重轻急缓的顺序对不对，不对，进行一下调整。比如说，原来这个在第一位，但是看来第二位的事情更重要，把第一位的事情和第二位的事情对调。本来第三位是这件事，再看看和后面事情哪个更重要，按照轻重调整过来。

　　把事情确定一下，比如说十件、十五件、十八件等等。

　　然后，从下往上看，最下面的事情是不是可以删掉。

　　一定有可以删掉的，起码最后两项可以删掉。

　　不是仅仅想一下，要真的用笔划掉。这个项目根本不必考虑，与我无关，没什么意思，这个事情有人管的，不用我瞎操心。坚决划掉。

　　顺序往上看，有些事情可干可不干，或者说暂时可以不考虑，这些事画括弧。

　　比如有十项，倒数第一项、第二项删掉，倒数第三、第四、第五项，觉得这件事现在不用着手，干和不干说不定，也可能干，也可能不干，先保留在上面，画括弧。

　　这样理下来，就剩下前边这几项，

　　前面几项，哪几项要画加重号，就是不但要干，而且比较重要，那肯定是第一项、第二项了。如果第三项也很重要，也画加重号。

　　这样，就分了四等：删掉的一等；括弧为一等；再留下的有的有加重号，有的没加重号，又是两等。脑袋里就清爽多了。

　　这样就帮助你从事无巨细瞎操心中走出来了。这样就指导你不是平均分配时间。这样就把自己的精力放在几个点上，而不是弥漫在面上。这样就不仅是集中在几个点上，而且是轻重缓急有分别地集中在几个点上，你才能聪明。

　　这个方法非常有用。

　　我至今还经常用这个方法梳理自己。

　　要养成这样一个好习惯，把脑袋瓜里那种事无巨细瞎操心的“弥漫性消耗”廓清。你不会对那些已经删掉的东西瞎努劲，也不会对那些括弧起来的东西提前支出。在剩下的项目中，你就知道加重和非加重的区别。

　　这样，“弥漫性消耗”就解决了。

　　卡片梳理的方法，就是一种正确的行为。

　　这种正确的行为，帮助你解决了“弥漫性消耗”这种额外支出。

　　八、过分的紧张和危险感：夸张性消耗

　　第四种多余消耗，我叫它“夸张性消耗”。

　　什么叫“夸张性消耗”呢？就是在生活中有些人总是过分地紧张，过分地感到危险。

　　必要的紧张是必要的，不必要的紧张是夸张的。

　　那些不必要的紧张有时候是很耗神的。

　　教练员要使运动员摆脱不必要的紧张，才能发挥好成绩。运动员一点不紧张也不行，明天就要比赛了，他今天还没事人似的。举重运动员明天比赛了，今天大吃大喝，根本不考虑明天体重是否超重。一点不紧张不行，但是不必要的紧张太杀伤人。    

　　一定的危险感是需要的。比如工作中有竞争，对自己的处境就有危机感。你和客户之间的合作也有一种不安全感，也有争夺。

　　但是如果把这种紧张感、不安全感、危险感夸大了，这种“夸张性消耗”很杀伤人。

　　请大家注意联想自己，你有没有这种消耗？

　　如果有的话，一定要同样改变认知，采取行为，来消除它。

　　九、人际关系烦恼综合症

　　我们刚才讲了四个普遍倾向，讲了四种多余消耗，已经讲了八个额外支出了。

　　下面讲的四个额外支出是什么？

　　是四种“综合症”。

　　第一种，就是有些朋友处处觉得人事关系不顺，这种感觉特别强烈，我管它叫“人际关系烦恼综合症”。

　　现代人都在人际关系中生活，很多人受困于人际关系。

　　一般来说，年轻人谈处境，谈生存，谈压力，第一位是工作，和工作紧联系的差不多就是人际关系。有的人人际关系比较顺利，有的人人际关系不顺利。但是，顺利的人也有不顺利的时候。人际关系有和上级的关系，和同事的关系，和下级的关系，和客户的关系，还有和工作有关的生活中的关系。当这些关系处理不顺的时候，你产生烦恼。

　　陷在这个烦恼中，这种综合症就杀伤你。

　　如果你在生活中比较多地受困于人际关系，你就要警惕了。

　　你的累，你的人生之所以发展不够理想，你的身体的某种不适、不健康，工作中某种不如意，都和这有关系。因为它在困扰你，它在分你的心，让你经常在心里别扭。

　　这种别扭，比干一天活儿还累。

　　如何从人际关系烦恼综合症中拔身出来，避免这种累，是特别重要的。

　　十、愿望迫害综合症

　　第二种综合症杀伤面积更大，叫“愿望迫害综合症”。

　　我们经常可以感受到，我们的愿望、我们的目的和现实可能的矛盾。

　　这种矛盾非常激烈，让你痛苦。

　　你想做得更好，现实条件不允许。你想做得更好，可是你累，身体不允许。你想做得更好，你的人际关系没有那么多的条件。

　　你的愿望和现实老是处在矛盾之中。

　　这种矛盾是非常本质的，非常杀伤人。这个杀伤，可以说基本没有人能够避免。除非出家到庙里，还得修行得特好，一般的出家人还不行。我有时候去庙里，看见一些和尚表情也挺俗气，拿着手机，快步如飞联系客户，销售各种香火，有的还拿回扣，这样的和尚肯定私心杂念也挺多的。所以我认为，一般来说这个矛盾很难避免。

　　但是当这种矛盾大到一定程度，折磨我们、消耗我们的时候，要警惕。

　　就拿文坛来讲，有的作家对自己的作品预期特别高，出来以后反响平平。有的导演拍一部电影，拍摄的过程满怀希望，可结果不那么理想。那么，作为作家，作为导演，他肯定是非常难受的。这种杀伤力非常厉害。

　　扩展到更广大的人群，愿望和现实的冲突是普遍的，谁都不会绝对避免。

　　我们的愿望肯定要比可能性高一点。如果愿望比可能性低的话，就什么都不需要做，躺在那儿休息就是了。

　　然而，如果愿望和可能性的差距太大，我们就会陷入愿望迫害综合症。

　　一定要清醒，要把持住自己。

　　具体问题要分析，哪些愿望适合你，哪些愿望不适合你，哪些愿望要调整。

　　有些时候坚持愿望，为强者，为智者。为什么？他这个愿望是应该坚持的，往往再坚持一下就成功了。这时候如果放弃愿望，或者有人劝告你放弃愿望，一定是错误的。

　　可是，有的愿望应该放弃，因为它无谓地消耗了你的精力，放弃的结果，不是使你少得到了，而是使你少消耗了。少消耗的结果，使得你通过同样的努力得到更大的成果。

　　有时候我和一些朋友讲调整愿望，有的人一开始觉得话不中听。为什么？因为人都不舍得放弃愿望，愿望显得很积极，很光明。然而，当愿望杀伤你的时候，使得你原来可能达到的目标都不能达到的时候，你就应该知道哪里错了。

　　所以，避免愿望迫害综合症是减少额外支出的一个特别重大的问题。

　　即使有很高悟性的人，也经常要检点这一点。

　　如果你从今天开始能够调整一下愿望，有的比过去还坚持，有的作一点消减，有的作一些放弃，而结果呢，你比过去工作做得更好了，身体更健康了，事业更成功了，这叫做合理的愿望。

　　要善于当自己的老师。

　　讲这些话并不要你只是放弃，是放弃该放弃的，坚持该坚持的。

　　有些地方要消减，也可能有些地方还可以增加。  

　　关键是愿望和现实的冲突要在一个合理的限度之内。

　　当愿望和现实的冲突程度能够激发你创造，保持好的状态，而且有一定的身心健康态的时候，这种冲突是合理的。

　　当这种冲突杀伤了你，让你多消耗，让你苦恼，让你走不出困境，它就是不合理的。

　　希望朋友们能够从现在开始有所反思。

　　我也是从你们这么年轻的时候一步步走过来的，我非常理解你们。

　　那么，一个创造者，他会不会有愿望？肯定会有。

　　调整自己的愿望，是实现自己应该实现的愿望的一个必要途径。

　　我有时候给一些年轻朋友咨询，发现他们之所以人生有误区，不能够做得更好，就是因为愿望不合理，结果什么愿望也没能实现。

　　所以，我们在愿望方面要做得更智慧。

　　十一、选择冲突综合症

　　第三种综合症，叫做“选择冲突综合症”。

　　对它的评价就是一句话，叫左右为难没个了。

　　每个人的人生中都会面临一些选择的冲突，但是如果你左右为难踌躇不决特别过分的话，就非常消耗。

　　这种左右为难没个了“选择冲突综合症”，不像愿望迫害那么普遍，但也为数不少。

　　即使那些平常不受综合症困扰的人，在选择的时候往往也要难受。

　　有个非常生动的例子，一头驴准备吃草，左边一堆草，右边一堆草，驴不知道先吃左边还是先吃右边，它左右犹豫，想去吃左边的又想右边的，想先吃右边的又看着左边的，结果呢，这条驴饿死了。

　　这是讲给小孩子听的寓言，看来很幼稚，其实这种错误我们大人经常犯。

　　不要说年轻人会犯，一些比较成熟的人也经常犯。

　　为什么？生活中总有两种相互冲突的可能性摆在我们面前。

　　干工作，干这个好，还是干那个好？谈恋爱，和他谈，还是和他谈？有个女孩笑了，是这样的，你肯定得选择呀。只有一个选择对象就好办，他看上我了，我也看上他了，问题比较简单。但生活中常常不是这样。两个人同时看上你了，你呢，觉得两个人都不错，各有千秋，这就有麻烦了。就好像有两个工作机会，各有利弊，你去哪儿？

　　在这些问题上，如果你一般地左右为难一阵，经过权衡选择了，那么很妥当。

　　但是，如果你左右为难，长时间抉择不下，以致丧失了机会，那么，你的思维方式就有点问题。

　　这种人，说得好听点，是和完美主义和理想主义的思维方式有关。完美主义和理想主义这两个词挺好听的，但是，大家要注意，完美主义经常是一种病。

　　因为天下所有自然的事物都不可能是完美的，都是月有阴晴圆缺的。

　　如果他一定要完美，怎么办呢？你看，这个人条件不错，那个人条件也不错。这个人优点呢，开朗，性格好，和他在一起很快活。那个人呢，能挣钱，能买房买车，也不错。这种想法最迫害人：这个人也不全面，那个人也不全面，搁在一块儿才全面。

　　这种完美主义倾向就表现在左右选择的为难上。

　　天下不可能有完全符合理想主义的、十全十美的好事情。当你追求绝对的完美主义的时候，你的生活陷入僵局。

　　很多优秀的年轻人有完美主义倾向，总在想怎样才能把工作完成得更好。

　　这时候就要讲讲下围棋。大家都知道围棋，我们的生活和工作就像下围棋一样，任何棋子一落下来，都有利弊。你可以在这儿落子，也可以在那儿落子，这儿有这儿的好处和坏处，那儿有那儿的好处和坏处。有百利而无不一弊的事情是不存在的，二者必选择其一。

　　这时候，如果绝对地追求完美，你什么棋子也落不下去，你无法行动，就像那头饿死的驴一样，左边草也不吃，右边草也不吃。

　　大家不要笑话我这个比喻，这种比喻经常在世界中变为残酷的事实在杀伤你。

　　你是完美主义者，所以你事事选择，左右为难。选择一个工作，那边单位离家近，这边单位人际关系好。选来选去抉择不下，特痛苦。

　　痛苦的原因是什么？就得好听是完美主义，说得不好听叫贪心不足。

　　在许多人的思维方式中，这种贪心不足绝对不是一个特别罕见的毛病。

　　甚至可以绝对地说，这是人人都会犯的毛病，只在犯多犯少犯得严重犯得轻微之差别。

　　这种贪心不足，或者说绝对追求完美主义，就酿成了左右为难没个了的选择冲突综合症。它在严重的时候成为一种行为障碍，心理障碍。在不够严重的时候，成为一种内消耗，使得我们额外支出，累着自己。结果你反而干得少，成功得也少。    

　　朋友们要研究这里的奥秘。

　　这是一种聪明，这是一种智慧，这是一种悟性。

　　我今天讲的东西比较绝对彻底。人生悟到这种程度，不是看着挺好，听着动听。希望再过一些年回忆我们今天的交流，你们会说，柯云路没讲假话，没讲样子话。

　　这是人生的实际问题。只要你想发展，你想努力，不想当一个闲着没事干的人，都面临着这个问题。你只有思路正确才能走出来，要不一个地方就能把你卡住。

　　那种逆顺相争，一个事情两种想法老在那儿冲突，消耗特别大。

　　那么，和逆顺相争、左右为难没个了相对应的思维方式是什么样的？那是一种灵感思维方式，是顺其自然的、天才灵感的创作状态。

　　在选择面前，是有过各种考虑的。

　　但在选择时又是非常迅速的。

　　一个人要多做点事，甚至成为一个比较天才的人，他往往会把那些最难的事情变得最容易。

　　那么，什么是最难的事情呢？

　　就是你遇到很多选择左右为难的时候，这往往是最难的事情。你们都会有体验。谈对象，两个人都不错，到底和哪个谈很难下决心。考大学填志愿，到底填哪个专业很为难，一旦选择错了，人生就是另一个结果。谈判，到底和甲谈还是和乙谈，和甲谈，可能生意就成了，和乙谈，可能生意就败了。作家写作，到底写什么题材？写这个可能就是伟大的作品，写那个可能就什么也不是。

　　这都是很难的事情。很多重大的抉择对于一个人，对于一个统帅，对一个国家，对于一个政府、一个集团、一个公司，往往特别费神，都要受选择冲突综合症的折磨。

　　朋友们，你们要善于把最难的事情变成最简单的事情。争取经过训练，把最难的事变成最简单的事情，然后，去做一些并不困难的事情。许多事情并不难在如何做，而是难在怎样选择。选择之后再去做，那些最难的地方往往反而显得最简单，甚至很单纯。

　　一定要善于把最难的事情变成最简单的，不要受左右为难没个了的折磨，也不要受选择冲突综合症的折磨，要使自己的思想逐步变得灵动活泼。

　　当然，如何灵动活泼，还需要很高明的智慧。

　　一定要从贪心不足的思维方式中，从绝对完美主义的思维方式中跳出来，明白天下的事情都有利有弊。

　　当你对事物有了达观的认识时，就比较好选择。

　　你就慢慢体会到选择的快乐，体会到选择的智慧。

　　陷在那里，没有智慧可言。

　　你越看得具体，越占得全，贪心越大，结果越看不全，越做不好事情。

　　有些女孩在男女恋爱关系上的选择永远是错误的，她老在左右为难，老在选择，可老是选择错误。为什么？有些对感情特别执著的人，特别看重感情的女性，经常犯错误。为什么？

　　人生的选择、工作的选择、案头的选择和生活的选择一样，一定要把最难的事情变成最简单、最容易的事情，要从那种综合症里拔出来。

　　不要向那头可怜的驴子学习。

　　要知道天下事物有大局。比如你眼前两个杯子，这个这么好，那个那么好，越看越抉择不下。也可能换一个观察角度，你一下就看清楚了。

　　思想境界要放松一些，要超脱一些，不要受综合症的影响。

　　如果你在生活中经常受选择综合症的折磨，这个消耗太大了，要从中挣脱出来。

　　十二、自尊过敏综合症

　　第四种综合症，脸上常常挂不住，叫“自尊过敏综合症”。

　　就是自尊心极其过敏。

　　我们已经知道，天下所有的事物在必要的限度内都是合理的。你说一个人完全没有自尊心，太可怕了。一个人对任何事物都不敏感，这样的人不敢和他交往，把他说得万般不是，他没感觉，还我行我素，接着杀人放火。这当然不行。必要的自尊和敏感是需要的。比如别人轻视你，负面评判你，你自尊心受到伤害，有时候这种敏感是必要的。

　　自尊过敏综合症是指不必要的敏感。

　　这不是个理论问题，是个实际问题，过敏的自尊心对你杀伤太大。

　　凡是受自尊过敏综合症折磨、控制、俘虏的人，他在这方面支出太多。

　　那么，自尊心是否过敏，人和人不一样。有的人是过敏型，有的人是迟钝型。

　　过敏，虽然有不错的一面——你过敏吧，别人的态度你特敏感，你可能比迟钝的人多意识到问题——但是，我告诉你，稍微过敏一点好吗，别两点行不行？

　　稍微过敏一点点就够了，过敏两点点三点点，或者变成三大片五大片，就杀伤了。

　　从心理学上讲，所谓的自尊过敏综合症，其实是受自卑情结影响。  

　　附录一：消除十二种额外支出(14)  

　　凡是对自尊心过分看重，因为自卑心理特别明显，有自卑情结。

　　举个例子，比如一个人在别的方面不太擅长，那么，他可能特别注意自己的服装。我工作不好，学历也不高，相貌不漂亮，怎么办呢？我就穿得好一点，以此获得别人的尊重。他对服装特别敏感。这时，如果对他的服装作负面评价，你穿得怎么这么怯呀，他受不了，他会反应特别强烈。

　　为什么呢？因为他比较自卑。

　　反过来，你各方面条件都不错，甚至优越感很强，服装穿得比较随便，你说我服装不好，他不受这个影响，他觉得没什么，他不敏感。

　　为什么呢？恰恰因为他在各方面比较富有，不自卑，所以自尊心不过敏。

　　大家要明白，自尊心和自卑是对应的。

　　有的人自尊心过敏，就是因为自卑情结强烈。

　　比如，有的人可能在生活中属于成功者。现在真正的成功者反而不一定拿派头了。你看，比尔?盖茨就不一定穿一身名牌装点门面。拿派头的往往是伪成功者：在餐厅要很多菜，剩很多，而且一定不打包，在外人面前没边际地消费。

　　真的成功者往往穿着随便，举止平常。

　　为什么呢？因为他不太自卑。

　　所以，自尊心和过敏相联系。

　　明白这个有好处。

　　自卑不是坏东西，一个人没有自卑，不会有发展。

　　有个心理学家叫阿德勒，他的个性心理学强调，自卑是人类发展的重要因素，它导致人的作为，导致人的成功。一个人完全没有自卑心理，不会奋发图强。

　　比如一个人从小比较穷困，在农村长大，到城市上大学以后，发现周围人都比我富有，这样的人往往更努力。他努力的结果，我学习比你好，工作比你敬业，结果人生还比你成功。

　　当你战胜自己的那些自卑条件的时候，自卑就成为成功的动力。

　　不战胜自卑，自暴自弃，人生就会失败。

　　自卑就有这么大的力量，自卑对人有特别重大的心理影响。

　　一般来说，完全没有自卑情结的人非常少。

　　从小生活在特别优越的家庭中，达官贵人什么都不缺，大家都哄着他，这孩子到了小学已经是豪华车接送了，到了大学自己开豪华车了，大学毕业可能住最好的房子。这样的人可能不自卑，但他可能没有动力，结果人生没有成就。

　　但自卑也可能带来自暴自弃。我什么都不行，我没有好的背景，我没有好的父母，我没有好的相貌，我也没有钱。到大学里别人有钱花有派头，我没有。很苦恼，走下坡路，颓废。

　　那么，自卑在我们日常生活中有很多转化。

　　自卑情结十分重，又不能够找到积极的转化，不能够战胜造成自卑的条件，使自己得到成功，不能得到一种补偿，就成为自尊过敏综合症。

　　并不一定每个人都有那么典型的自尊过敏综合症，但不同程度的自尊过敏综合症在每个人身上都存在。

　　要逐步消除。

　　因为它使你累，因为它使你对每一件事过度地烦恼。

　　别人斜着看你一眼，你很受伤。你和异性交往，对方热情不高，你觉得自己没有魅力，你又很痛苦。在一群人中，有的人非常出众，而你却默默无闻，你又自尊心受挫。怎么办呢？你可能扬起高昂的额头转身走了，其实内心很受伤。

　　我见过很多这样的年轻人，男孩女孩都有，我常常劝告他们，自尊心不必这么过敏，不必这样伤害自己。这样伤害自己成本太高，我们大可不必看着人家的脸色过日子。

　　因为自卑是在别人的评价中起作用，自尊心过敏综合症也是在别人的评价中才爆发。我们每个人都是在大家的相对评价中生活，所以，适当地对这些评价忽视一点，随意一点，淡泊一点。

　　为什么？不是自己骗自己，是自己解脱自己。

　　因为你少了一点这方面的支出，就多了一点精力，多了一点好的心态，你就可能有更多的创造，捕捉更多的机会。结果呢，你就慢慢改变了自己的命运。

　　所以，对于任何人，哪怕现在看来是个比较优越、比较成功的人，也要警惕这种自尊过敏综合症的迫害。有些人看着好像有很稳定的心理，别人说个什么也很承受得住，但是，不知怎么搞的，他会在某个时期着了魔似的，突然在一个问题上爆发自尊过敏综合症。

　　这一点你们都会有体验，叫“人所具有的我都具有”。

　　有的人可能你说他穿得不好，他不在乎。你说他长得差点，他不在乎。因为什么？他可能在这方面不过敏。可是你说他人品不好，他就很过敏了。即使只是随意一说，但他非常过敏，反应强烈，甚至到了玩命的程度。  

　　生活中经常看到这种情况。

　　所以，每个人都有自己过敏的地方。

　　要研究过敏的合理性和非合理性。

　　不要让自尊过敏综合症来折磨自己。

小结

　　咱们回顾一下。

　　先讲四种普遍的倾向：

　　第一个，焦虑加焦虑，是现代人“非常普遍的误区”。

　　第二个，工作与健康的内心冲突，是现代人“非常普遍的内心冲突”。

　　第三个，由疑病和生病恐惧产生的忧心忡忡，是现代人“非常普遍的忧心”。

　　第四个，没有充分兴趣的被迫工作，是现代人“非常普遍的难受”。

　　这已经是四个额外支出了。

　　而后是四个多余消耗：

　　一，关不掉的乱发烧电脑，下了班以后，脑袋瓜还在那儿转，这是“滞后性消耗”。

　　二，没过中秋就剁过年的饺子馅，这是“提前性消耗”。

　　三，事无巨细瞎操心，这是“弥漫性消耗”。

　　四，过分的紧张和危险感，这是“夸张性消耗”。

　　这四个消耗加上四种冲突，已经是八种额外支出了。

　　最后是四种综合症：

　　第一种，“人际关系烦恼综合症”。受这种综合症控制的人经常是人事关系处理不顺。

　　第二种，“愿望迫害综合症”。古今中外，几乎人人不能避免。

　　第三种，“选择冲突综合症”，左右为难没个了。

　　第四种，“自尊心过敏综合症”。我们讲了，如何在生活中比较达观，在人际关系上比较达观，这里有许多心理和行为的艺术。

　　今天就讲到这里。下次我要给大家讲的，一个是放松的技术。怎样简单地操练一下，使自己放松下来。遇到比较复杂的事情，操作一下，心态好一些。这是技术。第二个要讲的，就是人际关系的真正智慧。第三个话题，如何进入天才灵感的创作态，使自己在工作中，创造中，无论是做编辑，写程序，处理问题，进入灵感状态。

　　这三个话题，以后有机会再跟大家交流。

　　希望大家成功、健康、快乐！