蛇结编法图解视频:如何消除忧郁的困扰

心理的失衡

一个忧郁者的心声：工作没有热情，生活没有趣味，我的日子过得很是迷茫，过去的现在的将来的，许许多多的事情就像不受羁绊的风儿似的只管扑面而来。面对自己总是不可抑制地沮丧起来。不是不想开心，也不是没有开心，但却总是沉沦在忧郁中不可自拔。偶尔拼凑起来的片刻欢愉，也总会被一些琐碎和敏感给吹得四分五裂。有人说快乐是肤浅的，只有痛苦是深刻的。那么继短暂的肤浅之后，深刻就统治了我的灵魂，残余的一点温馨回忆，也被挤兑到最底层，被压抑被囚禁，似乎永无释放之日。

回归的站台

世界卫生组织在一份报告中说，全世界居民中有２０％的人存在心理卫生问题和精神障碍。联合国国际劳工组织在发表的一份调查报告中认为："心理压抑现在已经成为２１世纪最严重的健康问题之一。"

诺贝尔医学奖获得者卡瑞尔博士曾经说过："无法处理忧郁的企业主管、社会名流，往往英年早逝。"事实上这句话对任何人都敲响了警钟。

著名的海滨医师在美国医师协会年会上宣读的一份报告中指出，他研究的１７６位平均年龄４４．３岁的"精英"人士，约有三分之一的人受到紧张所引起的三种病痛的困扰--心脏病、消化性溃疡或胃病。想想看，用这些疾病换取成就的人是真正的成功者吗？一个人失去健康，即使赢得全世界又有什么用？

一位世界知名的烟草商在加拿大森林中只不过从事一点儿休闲活动，即因心脏衰竭而亡。他家财万贯却活不过６１岁。大概所谓的事业成功是以他的寿命换来的。对此海滨医师宣称，半数以上的病床上躺着的都是情绪忧郁的病人。他们的忧郁是由挫折、焦虑、烦恼、恐惧、绝望等情绪所引起的。柏拉图说："医师所犯的最大的错误，就是他们只管头痛医头，脚痛医脚，从不打算医治病人的心理，其实人是身心合一的，怎么分开呢？"当然，现在看心理医生的人多了，可从事心理医治且有高深的医术的人毕竟还太少。而人自我调节，当自己的心理医生，是一种积极的行为。

不要苛求自己。什么是完美？什么是不足？很多时候是心态问题，你的心理保持平衡，就不会出现沮丧情绪。沮丧是精神的最大杀手。温兹洛夫在一项实验中给实验者看了一篇文章，目的是让他们的心情变得难过。想像你在一条陌生陡峭弯曲的路上开车，而且雾很浓。前面不远处突然跑出一辆车，近得你根本来不及刹车，你用力踩刹车，车子立刻滑向一边。这时你看到对方的车子里坐满了正要上幼儿园的小孩子……一瞬间只见玻璃碎裂了，车子被撞得乱七八糟。接着是一阵可怕的静默，然后你开始听到哭声。你挣扎着跑过去，看到其中一个孩子动也不动地躺着，你心中涌起强烈的懊悔与悲伤……

接着温兹洛夫请实验者花几分钟写下所有想法，同时尽量避免上述画面侵入脑海。每当上述画面入侵，实验者便在笔记上做一个记号。结果多数人所做的记号都随着时间的延长而递减，但原本心情沮丧的人则有显著增加的现象，甚至在尝试转移注意力时也不禁会回想起车祸画面。

不仅如此，较沮丧的人还有将注意力转移到其他更沮丧的思绪上去的倾向。温兹洛夫指出："内容同类的思想集结在那里，心情低沉时便倾巢而出。容易沮丧的人这种集结愈是坚韧，一旦出现便很难压抑后续的一长串。偏偏这种人倾向于以另一个沮丧的话题来取代原来的，结果反而使心情更加低潮。"

有人说，哭泣可以使脑部引发悲伤的化学作用变缓和。哭泣有时的确可让人停止悲伤，但也可能是你继续执著于悲伤的理由。常有人劝人"好好哭一场"，其实这个观念不见得正确，在哭泣中化解的忧思，结果只是更加悲切。倒是转移注意力确实可使忧思中断，专家认为以电击医治极严重的抑郁症，便是利用短期记忆丧失的原理；病人记不得为何悲伤，病情自然好转。温兹洛夫指出，最有效的是从事可振奋情绪的活动、观看让人振奋的比赛、看喜剧电影、阅读让人精神振奋的书。不过值得注意的是：有些活动本身就会让人沮丧，研究发现，长时间看电视通常会使情绪陷入低潮。

心灵绿处方

善待自己或享受一番是常见的抗忧郁药方，具体的方法包括泡热水澡、吃顿美食、听音乐等。送礼物给自己尤其是女性常用的方式，大采购或只是逛逛街也很普遍，男性借助饮酒的比率则是女性的５倍。暴饮暴食或酗酒当然都有很大的缺点，前者会让人懊悔不已，后者有抑制中枢神经的作用，只会使人更沮丧。

改变看事情的角度也是抗忧郁的药方，不过一般人除非接受心理治病，很少应用这个方法。比如说结束一段感情总是很伤感的，很容易让人陷入自怜的情绪，以致越来越绝望。你可以退一步想想这段感情其实也不是很美好，你们的个性其实并不适合在一起。总而言之，换个角度看看自己，不管病情多严重，只要能想到另一个更严重的病人，心情便会好一些。老是与健康的人做比较的人容易沮丧。这种比上不足比下有余的心态的确有出奇的效果，似乎突然间一切不再显得那么灰暗。

另一个搞好心情的良方是助人。忧郁的人低沉不振的主因是不断想到自己不足及不快的事，设身处地同情别人的痛苦自可达到转移注意力的目的。经研究发现，担任志愿者活动是很好的方法。