襄阳实验中学教师招聘:百走不如一抖 - 『 养生天地 』 - 戒色论坛 阳光心态 清新人生 - Powered ...

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 00:23:58

百走不如一抖

　俗语云：“百练不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼方法之一。首先，抖动时从容和缓，不急不躁，可避免激烈运动：抖动在室内室外均可，不受时间限制，什么时候想练都可以；此外，男女老少均适宜，对体弱多病眷尤为适宜。

　　第一步：先做预备活动，身体直立站稳，双脚又开约1尺。平心静气半分钟。

　　第二步：双手叉腰，让腰向左、右扭转各30-60次，然后双臂前后摆动，用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次摆动双臂，用左手掌捶打左肩头，右手背轻微捶打左后背，反之，用右手掌捶打右肩头，左手背轻微捶打右后背，各20-30下。

　　第三步：身体恢复直立静止状态，双手下垂，微微摆动，双膝微微上下抖动数百次，收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是：用鼻孔吸气。用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。

　　最后，双手摩擦发热，上下摩擦脸面部数次，散步2-3分钟。您会感到全身心舒畅，头脑清爽。坚持不懈，必见功效，您不妨做做试试看。



小小注：这是老年人的抖法，年轻人可以动作再大一点儿，下蹲稍深一些，带点向上弹跳的感觉，但是身体不要跳起来。双臂要自然甩开，越放松越好。双肩一定要抖开。这个动作简单易做，也不需要场地条件，对学生或者是坐办公室的朋友都很有益处。
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