肯辛通官网:百走不如一抖 - Qzone日志
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/05 01:14:42
俗语说:“百炼不如一走,百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼身心较好的方法之一。
首先思想放松,心静如水。抖动时从容和缓,不急不躁,避免激烈运动,在室内室外均可,最好选择僻静的绿地场所;不受时间限制,什么时候想炼都可以做,最好时光是在早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次,时间约半小时;男女老少均适宜,对体弱多病者尤为适宜。
第一步:先做预备活动,身体直立站稳,双脚叉开约一尺,平心静气半分钟。
第二步:双手卡腰,让腰向左、右扭转各30—60次,然后双臂前后摆动,用手背捶打大胯、后腰各30—60下。再一次摆动双臂,用左手掌捶打右肩头、右手背轻微捶打左后背,反之,用右手掌捶打左肩头,左手背轻微捶打右后背,各20~30下。
第三步:身体恢复直立静止状态,双手下垂,微微摆动,双膝微微上下抖动100~150次,收住后做腹式呼吸15—20次。其做法是:用鼻孔吸气,用嘴呼出浊气,呼气时尽力收缩小腹,嘴唇噘成圆形。
最后,双手摩擦发热,用以上下摩擦脸面部数次,散步2—3分钟。您会感到全身心舒畅,头脑清爽,百强不辍,必见功效,不妨做做试试看。
首先思想放松,心静如水。抖动时从容和缓,不急不躁,避免激烈运动,在室内室外均可,最好选择僻静的绿地场所;不受时间限制,什么时候想炼都可以做,最好时光是在早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次,时间约半小时;男女老少均适宜,对体弱多病者尤为适宜。
第一步:先做预备活动,身体直立站稳,双脚叉开约一尺,平心静气半分钟。
第二步:双手卡腰,让腰向左、右扭转各30—60次,然后双臂前后摆动,用手背捶打大胯、后腰各30—60下。再一次摆动双臂,用左手掌捶打右肩头、右手背轻微捶打左后背,反之,用右手掌捶打左肩头,左手背轻微捶打右后背,各20~30下。
第三步:身体恢复直立静止状态,双手下垂,微微摆动,双膝微微上下抖动100~150次,收住后做腹式呼吸15—20次。其做法是:用鼻孔吸气,用嘴呼出浊气,呼气时尽力收缩小腹,嘴唇噘成圆形。
最后,双手摩擦发热,用以上下摩擦脸面部数次,散步2—3分钟。您会感到全身心舒畅,头脑清爽,百强不辍,必见功效,不妨做做试试看。
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