胸大有罪在线阅读:《阳光心态灿烂人生》之-1-身心健康

　　《阳光心态灿烂人生》 身心健康

　　财富人生

　　人类所能犯的最大错误就是用健康来换取其他身外之物!

　　—叔本华

　　没有人会拒绝健康，可是，人们却把健康放在了不同的位置上。有人说在嘴上，有人记在心上，而最重要的是应该落实在行动上。很久以来，人们都错误地认为，健康的保证来自医生，如果你生病了，就会去看医生;如果你尚未去看医生，就说明你是健康的。很多的人没有想过，如果没有生病，健康还会与我们的生活有什么关系。事实上，健康与我们的生活息息相关，它不是在你不得不进医院的时候才和我们有关系，而是在生活的分分秒秒里就有。有人曾作过形象的比喻：在一列数字中，健康是“1”，排在最前面，而亲情、友情、爱情、事业……等等，分别是排在后面的“0”，生活赋予我们的内容每增加一项，我们的财富和幸福都会级数倍增。但是，当“1”失去后，我们拥有的一切终将变为“0”。健康，是幸福生活的基础，是我们生命的稀有资源。成功的人生是健康常在的，健康更是幸福人生的第一财富。

　　身心一体，呵护健康

　　很多人对自己的健康抱有自信，理由就是我没病，我从来不上医院。即使你很少去看医生，你也应该自查一下自己的身体：你有头疼的时候吗?你会失眠吗?有虫蛀的牙吗?你的反应灵敏吗?你会不会经常忘记一些事情?有人会说，这些症状谁都有。普遍存在的现象并非就是健康的，这些恰恰就是非健康的表现，所以大多数人的躯体未必是完全健康的。我们还常常忽视另外一些方面，比如你是否有充沛的精力，能从容不迫地对待日常生活和工作，而不会感到精神压力;你是否能处事乐观，态度积极，勇于承担责任;你是否善于休息，睡眠良好;是否适应能力强;是否体重合适，身体挺拔、匀称;你是否眼睛明亮，反应敏捷……用这些标准衡量一下自己，你也应该考虑为自己的健康做点儿什么了。

　　心情故事

　　有位朋友，在一家世界500强公司任职，周围的朋友都很羡慕她，她自己则更是勤奋努力。她的职务是行政文秘，每天要有大量时间花在上网浏览信息，看报纸杂志上。但是，做事细心的她，心里常有不踏实的感觉，总担心漏掉了信息，有时会担心家中或单位出现网络堵塞、传真关闭、电子读物无法打开等现象。由于工作勤奋，她很少按时吃饭、按时下班，甚至习惯躺在床上思考工作，因此食欲不断下降，有时甚至失眠。两年后，由于在各方面都表现得出类拔萃，深得公司赏识，她终于凭借自己的实力，被提拔为行政部长，让同龄人刮目相看。但对她来说，这竟成了恶梦的开始。走上管理岗位压力更大了，她每天最担心的就是工作完成得不够出色，领导不满意，同时又怕工作中一旦出错，下属会嘲笑。这些担忧使她的工作效率急剧下降，睡眠质量日益变差，注意力也无法集中，整天感到头晕、疲乏，精力大不如前，服用药物也无法减轻痛苦。

　　长期的饮食无规律，使她的胃部胀满不适、呃逆干呕、烧灼样隐痛、食欲不振，到医院做了多项检查，除发现有轻度胃粘膜水肿、溃疡外，并无其他体征。但她自我感觉症状严重，很痛苦，总怀疑自己患上了胃癌，心理压力很大，甚至想通过自杀来解脱，幸被家人及时发现，才避免了悲剧的发生。后来，经朋友介绍，她开始借助心理咨询。诊断结果发现，自己的主观感受与客观检查结果明显不符，病前有心理因素刺激，经常伴有明显的焦虑、抑郁与疑心病等症状，属于“躯体化障碍”，经过心理医生精心的辅导、治疗，仅三个月时间她就完全康复了。

　　书外师说

　　躯体化障碍是一种以多种多样、经常变化的躯体症状为主的神经症。症状可涉及身体的任何系统或器官，最常见的就是胃肠道不适，如疼痛、打嗝、泛酸、恶心、呕吐等，因而受到这种困扰的人常被诊断为“胃肠神经症”。同时，它是有明显的焦虑和抑郁症状，只不过这些心理症状常常被病人躯体不适的主诉所掩盖，不易引起人们的注意和重视。造成躯体化障碍的原因，主要是来自社会、人际及家庭行为方面长期存在的严重问题，给他们造成持续的心理压力或情绪问题。心理压力导致胃肠蠕动减慢、消化液分泌减少，出现消化不良，如若再因饮食不当或感冒、发热等原因导致消化道症状，就会以此为契机，把注意力转移到自己的胃肠道上。长期对胃肠道过度的忧虑，不仅对胃肠道的各种病理性变化格外敏感，甚至还会把一些正常的活动也疑为病态，进而导致心理更加紧张。心理作用又进一步影响消化液的分泌，食欲下降，胃肠蠕动发生紊乱，最后形成真正的消化不良。

　　良好的心理状态，能促进人体内分泌更多有利的激素、酶类和乙酰胆碱等。这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而增强机体的抗病力，促进人们健康长寿。在优秀的公司做事，在优秀的学校学习，还要做最优秀的人，这本身就是给自己很大的压力。因此，应该学会关爱自己，呵护自己，要忙里偷闲，暂时放下一切工作和书本，彻底放松身心，使精力得到及时恢复。此外，要养成好的生活习惯，不要因为工作和学习节奏的加快，破坏正常的生活规律。正常的感情生活，家人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理健康也是必不可少的营养。遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，通过健身运动、社交沟通、旅游休假等消除负面情绪，保持心理平衡。

　　趣闻轶事

　　有一位毕业不久的大学生，在学校时曾是运动积极分子，身体非常健壮。他毕业后应聘到一家公司工作，并成为了公司里最年轻的部门主管。有一天，我忽然接到他的电话，电话里的声音充满了恐惧和绝望。他说：“老师，这下我完了，我可能患上了抑郁症。”我很震惊，连忙问他如何得到的结果。他说：“我查了资料，抑郁症通常都会头疼，我这一段时间总是午后就头疼。”没想到，曾经意气风发的小伙子变得这样脆弱和焦虑，他就是这样得出的结论。询问了他的状况，我建议他去医院检查一下，看看是否血压或者其他方面有什么异常。他却很自信地说：“我不可能高血压，我家祖上从没有过高血压史。”在我的反复劝说下，他才答应去检查。几天后，我又接到他的电话，说：“老师，我太不幸了，我真的患高血压了!这下完了，听人家说，吃上降压药一辈子都不能停了。”我安慰他，不用着急，你以前没有这个病症，也没有家族史，可能是因为近期劳累或情绪紧张所致。我问他，是不是最近生过气，情绪不好?他很惊讶我猜到了事实。沉默了一阵后，他就开始大声咆哮，诉说他的冤屈。原来单位调整办公室，他所管理的部门有三个人以前分别各有一间办公室，而现在公司统一协调，让他们部门腾出一间办公室给其他部门。这位年轻人就认为是公司和他们部门过不去，认为自己部门受了委屈，一连几天生气，结果血压竟高了上去。血压高了导致头疼，他又害怕得了抑郁症，整天焦虑烦躁更加剧了病情。

　　这位年轻人，身体健壮，但心理脆弱，控制不了自己的情绪，缺乏豁达和冷静，导致自己患了高血压，这就是病由心生。

　　书外师说

　　英国著名教育家洛克的一句名言：“健康的心理寓于健全的身体”。健康、完美的人生包含了身体健全和心理健康，人不仅仅是一个生物体，还有复杂的心理活动。生活在一定社会环境中完整的人，他只有身体、心理和社会适应都处于完满状态，才算是真正的健康。人的生理健康与心理健康是辩证统一的关系。

　　首先，当身体或心理方面产生疾病时，另一方面也会受到影响。人们都有这样的经历：当生理上有病时，会情绪低落，烦躁不安，容易发怒;而当面临重要考试紧张焦虑时，则会食而无味，胃口大减，失眠头痛，易疲劳。有许多研究表明，情绪主宰健康，强烈或持久的负性情绪，如烦恼、忧愁、焦虑、疑惧、失望等，最终会导致生理疾病。

　　其次，身体健康是心理健康的基础，而心理健康反过来又能促进身体健康。所以健全的心理寓于健康的身体，而健康的身体又有赖于健全的心理。

　　国家教委曾对12万名大学生的身体健康进行了一项抽样调查。调查显示，80%的学生视力近视，23.3%的学生因心理压力而患心理疾病。另一个来自上海33所高校的抽样调查显示，主动参与体育锻炼的学生人数仅为18.5%，其中不少学生认为自己运动能力差，没时间、没必要，不如搞公司、搞创业。在美国，大学生每周要进行12个小时以上的课外体育锻炼，80%的人参加了各类体育俱乐部，而我们的大学生却被学习和工作的压力所包围。不仅如此，每年因病退学、休学和自杀的学生数量也是触目惊心。其实问题就出在我们的心态方面，我们也并没有真正重视健康问题，我们也并不认为缺少健康知识是一种无知，我们会认为“小病不算病”、“不看就没病”、“忍忍就好”，等等。这种懒惰和无知，常常会贻误治病的最佳时机，会将本可以健康的身体毁灭掉。

　　医学专家研究结果表明：70%以上的疾病都是心理性的，也就是说，很多疾病的发作与我们的心理状态有关。

　　研究表明，较多的不愉快或者紧张情绪会导致精神压力过大，同时个人应付紧张压力的态度和能力是有限的，精神紧张刺激和社会支持不够对引发冠心病也是不可忽视的因素。长期被压抑而得不到发泄的愤怒、委屈、受侮辱情绪，是促使人体机体免疫能力降低，容易患癌症的重要因素。国外有研究表明，性格克制、压抑情绪、好生闷气，焦虑、抑郁的人容易患各种癌症，而患病后情绪恐惧是病情恶化最强烈的心理因素。脑中风是人类的主要杀手之一，而脑中风患者发病前因紧张性刺激事件而有情绪变化的人所占比例较大，达到67.5%。长期大量吸烟、饮酒，缺乏体育锻炼以及业余生活单调等是导致患病的普遍因素。性格、紧张精神刺激及遭受不愉快事件时是否有亲友帮助、支持等社会心理因素和患脑中风有相当密切的关系。糖尿病的发病率现在正以惊人的速度增长，除遗传因素外，还与肥胖、营养和缺乏运动等不良生活方式有关。遭遇紧张精神刺激是糖尿病发生的一个重要因素，在新发病的人群中，以“人际关系紧张”这类精神刺激遭遇最多。

　　心态和健康之间的关系，我们自己是可以感受到的。当你郁闷和愤怒的时候，就会伴有心跳加快、浑身颤抖、脸色苍白、青筋暴露等生理状态。如果你的情绪不稳定，就会导致你身体的生理反应，而生理这种应激反应，就会破坏你的身体健康。反过来生理不健康，又会有更沉重负担，心理无法承受，进一步怀疑自己的力量，失去自信心。

　　知识窗

　　现代健康观认为，健康是一个完整的体系，是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。世界卫生组织对于健康所下的定义包括四个方面内容，第一个是我们通常所说的躯体健康;第二个是心理健康;第三个是社会适应性;第四个是道德健康。根据这一定义，我们通常把人群分为三类：真正健康的人成为第一状态;患有疾病者称为第二状态;而另外一批人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，也就是我们称之为“亚健康”的状态。“第三状态”处理得当，身体就向健康转化;反之，则患病，因此，对亚健康状态的研究，也是未来生命科学研究的重要组成部分。

　　现代健康概念已经突破了人们对疾病根源的传统看法，不再完全局限于个人生物学状态的理解，不再狭隘地考察一个人是否存有疾病或病症，“健康不仅是没有疾病的表现，而且是一种个体在身体上、精神上、社会上完全安好的状态。”健康是追求生理、心理和社会适应都日臻完满的状态，它不仅仅停留在生物医学模式上，而是转为生物—心理—社会学模式。

　　心情故事

　　曾经到一家企业做咨询，我在办公室与公司总经理谈工作，正当我们谈笑风生的时候，一位下属来请示工作，轻轻敲门后很有礼貌地进来。当下属看到我们正在谈话，说：“您有客人，那我过会儿再来。”总经理说，你进来吧。下属赶快拿出一个需要经理签批的文件，经理看完后，边签字边随口说了一句：“你们这一次一定要把事情做好，不能像上次了……”我心里想，上次下属一定没有把工作做好。下属拿着签过字的文件转身刚要走，经理不放心地又叮嘱一句：“听见了没有，不许再做坏了!”这时候语气加重了。那位下属说：“我们不会再做坏了。”经理立刻跟了一句，“不会做坏，上次你们不是做坏了?你们知道上一次做完了以后，带来了什么样的结果吗?”

　　就在经理话音落地的时候，我发现他的脸色已经变了。他突然变得激动起来，大声喊叫着，声音越来越大，语速越来越快，言语也越来越刻薄，那位下属站在那儿已经有点儿颤抖了，经理的手指几乎就要点在下属的脑门上。为了缓和气氛，我拉过下属说：“你先回去，把这项工作好好研究一下，一定要做好，现在我和你领导谈点儿事。”下属出去以后，再看那位经理，嘴里喘着粗气、额上青筋暴露、浑身不住颤抖，他还不能平静下来。我劝慰他说，事情已经过去了，不要这样生气，这样发火既伤身体也不能解决问题。“我就受不了，没法儿控制。”经理气哼哼地说。可想而知，那位走出去的下属一定也很茫然，“我究竟怎么了，进来签个字，就被劈头盖脸地训一顿。”下属不知道，他的老板心里积压了太多的东西无处发泄，现在找到了一个导火索，而他自己的确没有好的情绪调控方法，所以就倾泻在了下属身上。

　　书外师说

　　生活中你是不是也遭遇过这种突如其来的攻击?是不是自己也有火冒三丈而不能自制的时候?那是因为我们的心理处在不健康的状态中，心里积压了太多的无处宣泄的东西，停留在你的潜意识里。一旦时机成熟，遇到条件反射，立刻就会喷涌而出，于是就会有人无端地受到伤害。大多数人对心理健康知之甚少，于是任其发展，给我们的生活带来很多不必要的麻烦。

　　“情绪”是个体对事物的一种含有喜爱或厌恶态度的反映。从本质上来说，它是人的高兴、快乐、不快、悲伤、恐惧等感觉以及种种痛感和快感中所包含的感受成分和体验主体。情绪的性质只有两种：快悦的和不快的，或者如一般心理学教材中所说的“正性情绪”和“负性情绪”。情绪对我们一生有着重要的影响，但我们许多人并不明确。很多人的情绪都会时好时坏，学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。情绪具有两极性：消极性和积极性。生活需要我们保持积极的情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，遗憾的是有些人不能控制自己的心境，让自己成为情绪的奴隶，那些消极的心境总是左右他们的生活。我们常常喜欢怨恨别人的粗俗，愤慨客观社会的不公，而为自己情绪起伏找到理由。如果你乘过飞机就知道，在某个高度之上，就没有风雨云层，同样如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为我们的心灵飞得还不够高。找到使自己上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。

　　知识窗

　　心理是否健康?给心理健康定标准的确不是一件简单的事情。人类迄今还难像检查躯体健康那样检查心理健康。躯体健康不健康可以通过完整、清晰、科学的客观数据说明，这些数据通过体温、脉搏、血压、心电图、肝功能等一系列的科学检查可以得到。而许多心理现象和规律尚处于未知或知之不多的阶段，并且由于不同的社会文化背景、经济水平、意识形态、民族特点和学术思想等导致的不同认知体系和价值观念也会对此产生影响，因此至今尚无世界各国公认的、科学的心理健康标准体系。不过，心理健康应该包括两层含义：首先是没有心理疾病，其次是保持一种积极发展的心理姿态。比较具有共识的心理健康标准包括：

　　1.正常的智力水平。智力水平是一个人生活、工作、学习的最基本心理条件，它包括你的观察力、记忆力、注意力、想象力和思维能力，等等。

　　2.健全的人格。人格反映一个人整体的精神面貌，是个体稳定的心理特征的总和。健全的人格是指构成人格的诸要素如气质、性格、理想、信念和能力等各方面都能保持较好的平衡。

　　3.较强的社会协调性。一个人能够根据客观环境的需要，不断调整自己的身心行为，达到与客观环境和睦相处的协调状态。这主要表现在：较强的人际关系适应能力，较强的自然环境适应能力，较强的适应不同情境的能力。

　　4.情绪和情感的稳定。愉快、喜悦、乐观、通达、恬静、满足、幽默等好的情绪，有益于身心健康和调动心理潜能，有利于人们充分发挥其社会功能。激烈的情绪波动，如欣喜若狂、悲痛欲绝、暴跳如雷、激动不已，以及长时间的情绪消极，如悲伤、忧虑、恐慌、惊吓、暴怒等，可导致人的心理失衡，不仅使人的认识和行为受到左右，而且可能造成生理机能的紊乱，导致各种躯体疾病的产生。心理健康者能经常保持愉快、乐观、开朗的心境，对生活和未来充满希望。

　　5.健全的意志，协调的行为。自觉地确定自己的理想目标，并支配自己的行动，努力实现这个目标的心理过程，就是意志。意志与行为是一体的：行为受意志支配和控制，通过行为，可以看出一个人意志活动的实质。心理健康的人果断，善于迅速明辨是非，合理决断和执行;自觉，对自己行动的目的和意义有明确的认识，并能主动地支配和调节自己的行动，使之符合预定目的;自制和自控，善于促使自己执行已采取的决定，排斥与决定无关的行为，克制自己的负面情绪和冲动行为。

　　6.和谐的人际关系。在人际交往中，能够心理相容、互相接纳、尊重，而非心理相克、互相排斥和贬低;对他人情感真挚、善良，而非冷漠无情、伤害别人;懂得奉献，以团队利益为重，而非损人利己……

　　7.心理特点符合心理年龄。每个人都有三种年龄：实际年龄、生理年龄和心理年龄。实际年龄是指人们的自然年龄;生理年龄是指人生理发育成长所呈现出来的年龄特点，与实际年龄往往有差别;心理年龄是人整体心理状况所呈现出的年龄特征，与实际年龄也不完全一致。如果个体的实际年龄与心理年龄、生理年龄相符，同时个体在不同心理发育期表现出相应的心理特征，那么你的心理就是健康的。

　　心理健康标准的规定并不是一成不变的，它可以随着社会及个体的变化不断地调整。另外，心理活动形式丰富多彩，绝非千篇一律，心理活动本身是一个动态的过程，而不是僵死的状态。心理健康就是不断向良好心理特征变化的过程，是人通过不断的心理调整达到的一种良好状态。生活中，利用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识，促进观念认识、情绪反应、行为倾向等方面的和谐反应，会有助于维护我们心理的健康。

　　修养道德，健康无忧

　　道德是对人社会性的自我约束和心理约束意识。今天，健康不仅涉及人的体能方面，也涉及人的精神方面。道德修养是现代人精神健康的反映，善良的品性、淡泊的心境是健康的保证。我们关注自己躯体健康的同时，也应该常去审视一下自己的内心，培育自己的道德健康。

　　趣闻轶事

　　有一位老师在课堂上讲了一个故事，然后留给大家一个题目思考。

　　故事是这样的：一对恋人出去旅游，他们乘坐长途大巴车一路观光，车上有很多游客。进入山区后，他们在一个峡谷口处下了车，准备去看看别处的风景。就在他们下车后不久，那辆大巴继续前行时，他们亲眼目睹了从山上滚下一块巨石，不幸地砸在了那辆大巴车上。车上所有的人都遇难了。当两位年轻人目睹了那一悲惨的瞬间后，他们说了一句话……

　　老师的问题就是：“两位年轻人说了什么?”

　　课堂里开始有人议论，有人尝试自己的猜测：“幸亏我们下来了”或是“那些人真不幸”，还有的人会说：“还是我们的命大”，可能还会有人说：“我要谴责那块儿罪恶的石头，什么时候下来不行，非得那个时候下来。”很多的答案，还可以继续想下去……

　　老师公布了答案，两位年轻人说：“如果我们都在，那辆巴士就不会被砸了。”如果他们两个中途不下车，那辆巴士就会赶在大石滚落下来之前越过那个地带，而所有的人都会幸免于难。他们认为，正是由于他们下车耽误了那么一会儿，才会发生悲剧。他们对此还有深深的内疚。

　　你的答案和两位年轻人一样吗?如果你答对了，我真幸运，因为有你这样一位好朋友;如果你答错了，没有关系，你和我一样，经由这件事，我们长了一智。

　　书外师说

　　替别人着想是世间第一等的学问。在我们的生活中，有时候其实是在不知不觉中一味自私地为自己活着。我们应该多尝试以不同的角度来正面思考;并多找机会去帮助他人，理解别人的感情、关注别人的需要和感受、富有同情心是道德健康的核心。道德健康是我们身心健康的重要组成部分，其内容包括：健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，能具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为的规范准则来约束自己及支配自己的思想和行为。善良的品性，淡泊的心境是健康的保证。与人相处善良正直、心地坦荡、遇事出于公心、凡事想着别人，这样便无烦忧，才会使心理保持平衡。

　　生活中，我们需要时时提醒自己，净化心灵，呵护道德健康。心灵的花园不时时修缮，就会杂草丛生。我们有的时候会无端对我们周围的人发火，都是因为什么呢?如果同事和你讲到他的孩子学习成绩如何好，那种心满意足的夸耀令你感到脸上无光，因为你孩子的学习成绩并不理想，你会不会回家训斥自己的孩子呢?你可以说，你爱孩子，否则就不会管他了，但是，平心而论，你这是爱孩子呢，还是爱自己的面子呢?如果单位里竞聘领导岗位，与你条件相似的同事也参加了竞聘，你会不会郁闷生气，心理期待他们的失败，嘴上不断讲人家的闲话呢?你也许认为自己最有才华和能力，不断用追求进步、勤奋努力这些词汇安慰自己，可这难道不是自己对名利的痴迷吗?贪婪、虚荣、嫉妒……常常一念之差，致使自己陷入了万劫不复的深渊。凡人正是因为常常在荣辱、进退、沉浮、劳苦、得失等方面考虑太多，所以才影响自己的情志，摧残自己的道德健康，伤身损寿。老子有句话值得借鉴：“既惊其神，即着万物，即生贪求。既生贪求，即是烦恼。烦恼妄想，忧苦身心，便遭浊辱，流浪生死，常沉苦海，永失真道。”

　　心情故事

　　有位博士新到一家公司工作，这家公司是一个集研究、生产、开发于一体的企业，因为研究人员很有限，博士就是公司里学历最高的工作人员了。一段时间后，博士认为别人学历不高，很难有共同语言，公司领导也发现，博士不是很平易近人，想找他谈谈。于是，一个周末公司经理邀请他一起去钓鱼，还有副经理陪同。

　　经理们常来这里钓鱼，而这位博士是第一次来，大家架好杆儿，坐下来开始垂钓。博士原本可以和领导们聊聊天，交流一下，可是他心里想，他们也就是大专的水平，我能跟他们聊什么呢?论钓鱼我不懂，论专业他们不懂，于是，他自己就闷着头很少说话。一个多小时以后，经理站起身，向旁边走了走，然后竟然从这水面上噌噌几步跳了过去，到对面上厕所去了。博士一愣，心想：“那么长的一个湖面，他怎么就过去了，难道他会水上飞啊，太悬了。”但是碍于面子又不好意思问，经理一会儿噌噌连跳带跑回来了。又过了一会儿，副经理也起来了，也噌噌地跳过湖面去了厕所。博士想：“我进了一个高手如林的公司啊，全都会轻功，太奇妙了。”博士这时也想去厕所了，左看右看，发现只有湖对面有厕所，但是如果不从湖面过去，就要绕很远的路才能过去。自己心想，我一个博士在他们面前也不能显得太不行，既然他们能过我也试试，水肯定不会太深。他站起来大步跨了出去，只噌噌两下就掉进了水里，经理和副经理大吃一惊，赶紧把博士拽了上来，问他怎么回事，为什么要跳水啊。博士说：“我看你们都跳过去了，我想我也应该能跳过去。”经理恍然大悟，说：“你应该问问我们呀，我们常来这儿钓鱼，这个水面我们清楚，那边有一个断桥，有很多桩子，平时就露在表面，昨天下了一点儿雨，现在水涨了，没过了桩子，但是我们知道它的位置，我们是跳着上边的桩子过去的，谁能够跳水而过去呀。”

　　博士一时无语，悔恨自己是死要面子活受罪。

　　爱面子有时候就会给你造成很大的压力，因为你是博士，有很多问题你不想问，你觉得问了以后有失自己的身份。但是大家会这么想吗，大家不会这么想，不懂的问题谁都要问。如果我们放下架子与人交流，这个问题就解决了。所以，在处理工作和人际关系的时候需要改善我们自己的心态，放下架子向人学习，虚心求教，很多问题迎刃而解。事实上，寻求帮助并不意味着我们无能或不称职，常常意味着更高层次的诚实和智慧。

　　书外师说

　　我们身边常有一些人，他们身上似乎存在一种排斥感，不管到了什么地方，人们都会很快离他而去。他们自己往往不知道问题出在哪里了，觉得自己什么都很好，应该能和人很好相处。可情况往往是那些“不如自己”的人，却能受到大家的欢迎，这让他们很费解。其实，他们没有意识到是自己的道德健康出现了问题，之所以不受人欢迎，原因是自己过度考虑自我，不肯为别人着想，这样怎能得到别人的尊重呢?一个人总是为自己着想，只为自己的利益考虑，就很难有真正的朋友。

　　每个人都希望在人前能被“尊重”，或活得“体面”些，没有人希望自尊心受损，更不喜欢受人羞辱。不过，我们常常遇到尴尬的局面，然后就可能控制不住自己的情绪，自卑或恼怒。越是身居高位或具有专业特长的人，面子越难保。留面子是一门艺术，并不完全取决于别人，更多的时候我们自己是可以掌控的。一个人要想有面子，首先就不要怕失面子。人无完人，没有人不犯错误，有时甚至还一错再错，既然错误是不可避免的，那么可怕的并不是错误本身，而是怕知错而不肯承认和改正。生活中，我们会因知识、经验和时间的有限，言行幼稚、不够专业，或者疏忽大意，导致错误。如果能坦诚面对自己的弱点和错误，再拿出一点儿勇气去承认它、面对它，不仅能弥补错误所带来的不良后果，而且能加深同事和朋友对我们的良好印象，从而很痛快地得到原谅和理解。非但不“失”，反而大“得”。

　　想一想，在亲人、朋友和同事面前，如果我们一时不慎犯了错误，那绝对不是我们的本意;如果因为我们的疏忽，带给他们任何的不便和痛苦，我们一定不能安心。承认了自己的错误并和人家一起来补救，不仅可以消除罪恶感，而且有助于解决这项错误所制造的问题。如若必须向别人交代，与其替自己找借口逃避责难，不如勇于承担责任，这是断绝谣言和炒作的最好方法。如果被领导斥责，被亲人奚落，那也并非可怕;因为在他们心中我们是诚实的人，可信赖的人。错了就得学习，错了就得改正，错了就得放下包袱，于是面子就不难看了。孔子说：“过而不改，是谓过矣。”意思是说犯了一回错儿不算什么，错了不知悔改，才算真的错了。

　　给自己保全面子的另一种方法，就是乐观。笑和幽默是人类独有的特质，幽默是一种智慧的表现。具有幽默感的人到处都受欢迎，可以化解许多冲突或尴尬的情境，能使怒气化为豁达，亦可带给他人快乐。有时为了一点过失，责备他人，面目狰狞，甚至歇斯底里，会伤害了彼此的感情。在任何场合，甚至在痛苦中、被嫉恨中，带着灿烂的笑，都是最好的护身符。安慰自己，宽容他人，乐天处世，所以人们说：“笑是两人间最短的距离。”常让自己有一张笑脸，就会常怀一份好心情，也就少了很多有失体面的厄运。能做到这一点，首先就要能够虚怀若谷，与人为善。

　　知识窗

　　世界卫生组织关于健康的概念有了新的发展，认定健康不仅涉及人的体能方面也涉及人的精神方面，而精神健康的重要方面即道德修养。

　　巴西医学家马丁斯经过10年的研究发现，屡犯贪污受贿罪行的人，易患癌症、脑出血、心脏病、神经过敏等病症而折寿。中国传统道德观十分重视修身养性，《黄帝内经》里的有关“饮食有节，起居有常，劳作有序”，使人“形与神俱”以及合于四时变化而规范起居等的论述，既是医术，又是道德观。儒家道德中的核心“仁”、“义”等主张，只不过加重了社会色彩，其养生价值也有一定的积极意义。一个人会因为做了恶事而感到良心不安，精神压抑，心理失衡，以至于身体失调、生病。有些所谓心理稳定的人做了错事，虽然可以暂时把良心责备隐藏了起来，但在夜深人静时，也会陷于更深的痛苦之中。与良心不安相伴的，还有恐惧心，因为人作恶之后唯恐遭到报应，这种精神负担，必然引起神经中枢、内分泌系统的功能失调，干扰其各种器官的正常生理代谢过程，削弱其免疫系统的防御能力，最终在恶劣的心境重压和各种身心疾病的折磨下，或早衰或丧生。

　　那些为善者，“心无挂碍，故无有恐惧”，而且良心安宁，泰然自若。乐于助人或倾心于公益事业，不仅受到人们的尊敬，而且自己身心俱安，精神愉快。善良的品格、淡泊的心境是健康的保证，无烦无恼，心理才能得以保持平衡。而良好的心理状态，能促进人体内分泌更多有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能增加血液的流量，把神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而增强机体的免疫能力，促进健康长寿。

　　趣闻轶事

　　有一位在陵园里守墓的年轻人，他每周都会收到一位贵夫人寄来的鲜花，委托他为她死去的儿子扫墓。很长时间以后的一天，一辆豪华的小汽车停在了陵园外，司机走到了守陵人的小屋里说：“夫人想见你一面，有些事情跟你交代一下。”守墓的年轻人来到了小汽车旁边，终于亲眼看到了每周送花来的这位夫人。夫人年纪并不很老，但可看得出，由于终日悲伤使她身体变得十分虚弱，她颤巍巍地已经不能走路，脸上都是忧郁和悲伤。她说：“小伙子，是我每周把花送来，让你给我儿子扫墓的。”“我都按您的吩咐做了”，小伙子说。老夫人说：“我知道，非常感谢你。以后恐怕我不一定再能送花了，我委托你，希望你能常常给我儿子扫扫墓。”那位小伙子看着这位犹如风烛残年的夫人，点点头说：“您放心，夫人，我会做到的。”就在他转身要离去的时候，他又停了下来，说：“夫人，我还有一点儿话想跟您说，您每周都把这些花送来给您的儿子，可您的儿子已经去世了不能再生。我常常去敬老院和残疾人的康复中心，那里有很多活着的人，他们很喜欢鲜花，但却没有人给他们送，鲜花对他们来讲是多么地宝贵，您为什么不把鲜花送到那里去呢?”

　　夫人没有说话，摇上玻璃，车开走了。半年过去了，小伙子没有再收到鲜花，他以为夫人真的已经不在世了。但是半年后的一天，那辆豪华的小汽车又开来了，这一次是夫人自己打开了车门，健步走到了守陵人的面前，说：“小伙子，我非常感谢你，我已经把鲜花送到了敬老院和康复中心了，那些人非常地快乐，很多人因为这些鲜花有了生命的渴望，有了再生的信心，还要感谢你，我也已经完全好了。”夫人的神态和面貌完全变了，令那位守陵人大吃一惊。

　　书外师说

　　这位夫人过去一直沉浸在儿子去世的痛苦中，从心灰意冷、身心疲惫直到病入膏肓。现在，她有了希望，她知道了自己的价值，她知道自己做的事对于活着的人是有意义的。当她重燃一颗爱心，振作起来为那些需要帮助的人工作的时候，她获得了新生。由此可见，心理的健康、道德的健康和生命之间是何等重要的关系。生活确实有苦有甜，甜要吃，苦的也要咽，那是客观存在。想象一切都是甜的，一定会很失望，想象一切都是苦的，那也不是事实。亚里士多德说过一句话，生命的本质在于追求快乐。使生命快乐的捷径有两条，一条是发现快乐的时光增加它，另外一条是发现不快乐的时光减少它。生活中，你寻找什么，就会得到什么。每件事物，每一个人身上，你都能寻找到使你“不快乐”的东西你就无法快乐。如果你以为只要保持懊悔或忧虑的心情，就可以改变自己的过去或未来，那你是十分幼稚的，世界上没有挥不去的烦恼，只有不肯快乐的心。

　　与时俱进，适者生存

　　趣闻轶事

　　听过著名健康专家洪昭光教授的一次讲座，他提到一个健康问题，是我们不曾关注的：男人成为了这个时代的弱势群体。他的依据是：解放初期，男性比女性寿命长3年;20世纪60年代后男女寿命持平了;20世纪70年代女性平均寿命超过男性1岁;20世纪80年代女性平均寿命比男性多2岁;而20世纪90年代以来，我国女性比男性的寿命延长近4岁。洪教授分析其中原因，很值得我们深思。第一，男人有泪不轻弹;第二，男人有话不爱说;第三，男人有病不去看;第四，男人有家不愿回。前两项属于个性心理问题，后两项属于不良生活习惯问题。

　　男人和女人通常会同样面对生活的方方面面，但是由于文化、个性等种种原因，男性所持有的生活态度与女性差异很大。比如，悲伤有损健康，但悲伤时哭泣，却有利于健康。心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，而压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。美国圣保罗—雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素，其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。

　　可见，女子寿命普遍比男子长的原因之一，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭也是一个重要因素。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低40%，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康，因此，也有人认为，强忍着眼泪就等于“自杀”。测试发现，正常人的泪水是咸的，糖尿病人的泪水是甜的。悲伤时流出的眼泪，含有更多的荷尔蒙等，人们遇到悲伤的事情时，如果能放声痛哭一场，流泪后的心情往往会好受许多，这是由于悲伤引起的毒素，通过眼泪已得到排泄之故。不过，哭也不宜过长。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体也会有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。

　　可是，大多数男性，遇到悲伤的事情时强压着悲伤，把泪水咽下;殊不知，此举对身心健康有着极大的危害。还有，女性虽然爱“唠叨”，但是随时发泄出心中的不快，在宣泄中减轻了心理的压力。男性不同，他们常常自己强撑，常会借助暴饮暴食、过量酗酒和抽烟等方式排解压力，但这些行为非但对缓解压力无助，反而会对健康造成伤害。当压力到了极限，最终会积郁成疾，不但导致心理疾病，还会影响身体健康。更不幸的是，男人有病不愿及时就医，自恃身体强壮，忽略了疾病引致的严重后果。未来，男性要学会疏解痛苦，当觉得承受了太大压力时，应当找人倾诉，不要深藏心底。若遇到不易解决的问题，或不愿向家人、配偶说的事情，不妨去找自己的好友宣泄一下，也可以主动寻求专业人士，如心理医生的帮助，在倾诉的过程中，可以得到压力的释放。这样不仅有助于减轻挫折和压力感，而且还能预防疾病。建立自己的社会支持体系，保持一个良好的人际圈子，让自己在关爱中享受生活，开放自己，接纳别人，适应环境，快乐生活。如果你能把内心感受表达出来，你所表达的将拯救你;如果你不愿把内心感受表达出来，你未表达的可能会毁灭你。学会与人牵手，学会自然宣泄自己的情绪，保持好的生活习惯，生命就会得到精心的呵护。女性从来都是应该尊重和关爱的，不过，心细情柔的时代女性能够关爱身边的男性，不仅是一种美德，也是一种时尚。

　　知识窗

　　1990年，美国的两位心理学家比德·拉勒维和约翰·麦耶提出了“情商”这个概念，即情感智商(EmotionalIntelligenceQuotient，EQ)。美国哈佛大学的心理学教授丹尼尔·格尔曼此后完善了这一概念的内涵，提出情商的内涵包括以下五个方面：

　　?认知自身的情绪，能立刻觉察自己的情绪，了解产生情绪的原因;

　　?控制自身的情绪，能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑、忧郁、恐惧，控制刺激情绪的根源;

　　?自我激励，能够调整情绪，让自己朝一定的目标努力，增加注意力与创造力;

　　?了解别人的情绪，理解别人的感受，察觉别人的真正需要，具有同情心理。能够理解并应对别人的情绪，维持融洽的人际关系。

　　情商是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要指我们的信心、恒心、毅力、忍耐、直觉、抗挫力以及合作精神等一系列与人精神素养有关的反映程度。情商是心理素质的综合反映，它是反映一个人感受、理解、控制、运用表达自己以及他人情绪的一种情感能力。

　　提高自己的情商，首先要提高认识自身情绪的能力。就是说你自己的情绪你要来认识，有较好的情绪知觉。其次，要妥善地管理自己的情绪。不要让自己的情绪像一匹脱缰的野马，待人感情用事，做事情绪化，常使自己失去理智、失去原则，从而丧失意志和力量。再次，促进自我激励。每个人都有巨大的潜能，但是自信心和才干不是一回事。了解你有才干和相信自己在既定的情况下能用技能达到目标，心理学称为自我效能。最后，接纳自己，包容他人，严于律己，宽于待人，热爱缺憾中美丽的事物。以倾听来代替争吵，以理解代替强求，让自己变得宽容、大度。

　　一缕阳光

　　让你的心、脑和身体互动起来吧!做了就知道有效，有效就教给你的朋友。

　　第一节：快乐美容。搓搓你的双手，让微微发热的手心轻柔你的脸颊，放松紧绷的面容。默默告诫自己：“我要快乐，不要忧郁。快乐是种角度，换个角度看世界。”快乐就在心上，微笑映在脸上。

　　第二节：活动脑筋。让颈部带着头顺时针方向转动三次，再向逆时针方向转动三次，轻柔反复，然后仰望蓝天振臂深呼吸。叮嘱自己：“希望不是欲望，节制是一种智慧。珍惜得到的，就永远没有贫瘠。”生需要思维，活需要转换。

　　第三节：有氧运动，每天坚持40分钟慢跑或快走。让四肢协调，让身体发热，让大脑休息。为自己立下座右铭：“健康第一，运动快乐。”疲劳、烦恼有去处，快乐、活力有来源。

　　第四节：返璞归真。蹲下来，仰视着与儿童对话，与老人聊天。仔细地端详他们，让心灵感受单纯，在他们的喜悦中享受满足。给自己一个机会，为公益慈善事业做一点贡献。默记生活守则：“仁者安人，带着爱，一切将如愿以偿。”

　　第五节：日积月累。在最醒目的地方写出切不可做的事;在台历上标出每日必须做的事;在日记本上记下你已经做过的事。告诉自己：“永恒无法超越，细节决定成败。”成功激励进步，坚持磨炼意志，理智升华个性。

　　第六节：修身养性。每天独自安静半小时，每周和家人共度一天休闲日，每年给自己一周的假期。回忆别人对你的帮助，体验亲情的不同凡响，感受大自然的博大。说出你的心声：“失之东隅，收之桑榆。感恩所得所失，感恩幸福生活。”