被女生踩死在鞋里gtss:怎样理解和练习陈氏小架太极拳1

怎样理解和练习陈氏小架太极拳

// 程乃文

社会进步，生活提高。强身健体，最为重要。

延年益寿，太极拳好。太极两仪，四相八卦。

八八演变，六十四卦。相生相克，卦里生卦。

世界万物，天地之间。树木花草，山岳楼台。

看是静止，无不在变。太极阴阳，相互转换。

一本万株，万株一本。千变万化，事物总纲。

性命双修，排毒养颜。太极原理，深遂莫测。

陶冶情操，调节心态。以武会友，性命双修。

胖能减肥，瘦能增胖。胖多积累，瘦找胃肠。

太极运动，调节平衡。排出垃圾，强健五藏。

不慌不忙，又能减肥。又能增胖，胖瘦相当

学悟结合，受益匪浅。虚领顶劲，气沉丹田。

松肩沉肘，不折死弯。以柔为主，缠丝绵绵。（1）

肘部不沉，腋下空虚。两臂无力，气不下去。

两眼平视，全身放松。舌抵上腭，嘴唇合拢。

神聚意专，心静镇定。眼随手转，呼吸自然。

下颌微收，身形中正。前顶后顶，一定放平。（2）

上轻下重，好似大钟。肩缝胯缝，必须对正。（3）

含胸扣肩，不要拔背。如果拔背，脚下无气。（4）

头不摇摆，肩不扭晃。外示安逸，内实精神。

比如大楼，下好地基。一旦歪扭，楼内无人。

初练抡手，久则练身。身体运动，不能起伏。

不能架肩，动作走圆。大圈变小，小圈变无。（5）

丹田催身，沾粘连随。动静一致，无有断续。（6）

以柔克刚，不用拙力。身似圆球，手似杠杆。

比如机器，晃动越少。间隙越小，节能省耗。

耳听身后，眼注前方。手展八分，不敢伸展。

轻灵圆柔，舒展大方。气血畅通，体态安祥。

身似两扇，后往前卷。虚心实腹，气流滚滚。（7）

动静开合，快慢相兼。顺逆缠绕，忽隐忽现。（8）

太极之气，纯以自然。完全没力，病翁一般。

全身之气，合为一点。如有牵扯，使用不便。

裆要撑圆，不失拱形。前裆微扣，后裆微开。

裆能极慢，用时极快。不走后弧，腰胯定偏。（9）

腰裆不涮，定要走粘。左合右扣，右扣左合。

腰裆枢杻，丹田核心。松胯塌腰，曲膝下蹲。

为啥松胯，内气下沉。泄力发力，底盘平稳。

裆走平线，不扭不翘。臀不外凸，保持弹性。

裆不过低，软裆萎膝。死蛇塌地，不堪一击。（10）

练功练后，前边都有。后边迟钝，模仿动物。

腰要分清，就是两肾。调节五藏，肾是根本。

尾闾微翻，丹田下沉。前降后提，才有真气。

上提玉楼，下闭谷道。前任后督，好似车轮。（11）

任脉穴位，二十四个。任脉承浆，下止会阴。

督脉穴位，二十八个。督脉长强，上到人中。

气象斤斗，后往前翻。历阶以升，久练方成。

膝盖中正，不许歪扭。不超脚尖，微微内扣。

两脚内侧，吃力偏重。虚实分清，转变轻灵。

重心怎样，分出四六。收步出步，落地无声。

为啥四六，进可以攻。退可以守，不贪不探。

小步一脚，大步一腿。不丁不八，步随身动。

脚意入地，步如猫行。脚下禁忌，张口喝风。（12）

站立稳固，运动自如。脚跟不稳，怎能发人。

涌泉要虚，五趾抓地。步眼身手，协调一致。

肩与胯合，肘与膝合。手与足合，外三合也。

心与意合，意与气合。气与力合，内三合也。

左肩右胯，左肘右膝。左手右足，右与左同。

处处相合，如胶似漆。胶包铁球，压缩弹簧。（13）

动静开合，刚柔相兼。外似处女，内似金刚。

欲左先右，欲右先左。欲后先前，欲前先后。

我守我疆，不得少让。宁进不退，九曲羊肠。（14）

急则急应，缓则缓随。上下相随，催人不难。

遇人搭手，切忌先进。万不得已，先引后进。

进贵神速，即引即进。炮之内发，箭之离弦。

雄鹰捕兔，雷鸣闪电。猛虎下山，蛟龙入海。

动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根。（15）

一动即动，一静即静。外停内动，动不离静。

棚捋挤按，采挒肘靠。分开来用，武艺不高。（16）

练精化气，练气化神。练神还虚，复还先天。

形神俱妙，与道合真。拳无击技，等于游戏。（17）

有一些人，不懂太极，误了别人，也误自己。

现在青年，光玩新鲜。国外垃圾，当成宝贝。

国之瑰宝，当成垃圾。传统文化，不学不问。

中国国粹，不是舞蹈。继承不好，哪里去找。（18）

功夫怎样，有质有量。二遍三遍，仅保不忘

练出功夫，十遍以上。气路不通，误人不轻。（19）

要想教拳，须练十年。拳打五万，方能外传。（20）

谦虚谨慎，骄者必败，学悟结合，滴水穿石。

天下武术，本是一家。内功外功，异步同功。

少林太极，本是同宗。门派分歧，武艺难精。

内家讲柔，外家刚猛。练到境界，不好分清。（21）

外家也柔，内家也猛。中华武术，一脉相承。

注：

（1）指打拳时各个关节都不能有折的现象，如折死弯会影响内气的运行。

（2）指前顶和后顶一定放平，前顶在百会穴往前二指，统领着丹田，后领在百会穴往后二指，统领着后裆。

（3）指肩缝和胯缝上下要形成两条垂直线，要始终对照着，这样打出来的拳就不歪扭了。

（4）含胸不能拔背，太极拳发源地陈伯祥大师（陈氏十八代）（太极拳第十代），多次指出含胸拔背是错误的论调，并亲自做了示范，纠正含胸拔背的错误之处。

（5）初学者练过一段时间才能把圈走圆，这时走的还是大圈，要经过刻苦锻炼才能到中圈到小圈，最后攀登太极拳的最高境界，走圈不见圈。         

（6）练到一定程度时，处处以丹田的内劲催动外形，要一气呵成。       

（7） 练功时一动就是半个身子动，两扇身体要往前合，上要往下合，心也要放松，气才能松沉的下。        

（8）练太极拳就是练开合劲，腰裆劲的，并且它不是一味的柔，它可刚可柔。在与人推手顺逆缠绕中，有的劲对方是看不到的。         

（9）裆在运行时要慢，不能一下子把重心摔过去，裆里也在走缠丝劲。裆如果不走后弧，腰胯和身体都会不正 。一旦与人交手和推手时会抗力，使用不便。         .

（10） 裆低了下盘有力稳固，但不能像放气的皮球 一样，裆和膝都不能失去撑劲棚劲和粘劲，不能像死蛇一样。  

（11）玉楼是耳后高骨处，下闭谷道是要提肛，收肛，丹田下沉，先任后督在不停的循环着。

（12）是指脚落地时要轻，落下后有入地三分的感觉，脚落地不能动，要落地生根。

（13）除了内外三合外，还要交叉合，上下合。全身象一个橡皮球一样，又象压缩一半的弹簧一样。

（14）是指：与人一搭手劲要往前走，用柔劲缠住对手发出去，不能一搭手先往后撤。

（15）在动静开合运动中，阴和阳不能各是各，不能出现停顿断续现象，否则叫另立战场，舍近求远。

（16）在运用棚，捋，挤，按，采，挒，肘，靠八法时，不能单开来用，分开来用是学生水平。

（17）是指陈氏小架太极拳练到一定境界时，心态会非常平静，象修道一样。但是一旦用到防身上，它的技击性是非常强的。

（18）陈氏小架太极拳是最古老的太极拳，现在很多人不重视传统文化，陈氏小架太极拳是最早的太极拳，是中国的国粹，如果不继承下去很可惜。

（19）是指很多一知半截之徒，自己就没把握好太极拳的知识，就在世上悬耀自已，如果自己的气路就没打通，会误人之地，害人害己。

（20）是指：要下功夫把拳学好练好了，至少苦练十年认真打五万遍，教人才不致于走偏，否则一辈子都是门外汉。

（21）是指功夫练到一定境界时，内家拳也是可以刚猛的，外家拳练到一定境界时也不用力，同时要习百家之长，谦虚谨慎，戒骄戒躁才会更加进步。

写于厦门  二零零九年六月一日