近松十人卫 23高连击:瑜伽的练习与理解
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 07:45:42
瑜伽的作用有两个:让人静下来,让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着,以一种关怀的心关心着自己。其次,它能比较大的改变人的体质,进而改变人的体型,气质,精神等等。
足球,它让人兴奋,但不是愉快。比如太极,它让人平稳,但不是安静。比如有氧,它让人轻松,但不是清醒。每一种运动都有自己的效果。也有自己的局限。
对人身体影响最大的因素:一是地心引力,二是自身体质。 地心引力因为是永远存在的,所以它从我们一出生,甚至我们还在胎里,就不间断的把我们的每一个细胞往下拉,而支持我们身体的,就是骨架,骨架的核心就是脊柱。 我们自身的体质,既有从娘胎里带出来的,也有后天的环境与饮食造成的。 每个国家都有其根本的哲学。所有的行为,都是这种哲学的体现。比如,中国的所有运动,都可以在易经里找到理论。而印度的哲学,是三世哲学。就是说,他们相信人有前世和来生。他们的运动,包括瑜伽,都是对前世的了断,和对来世的准备。中国的运动,是希望人平衡与强壮,印度的运动,是希望人通过控制自己的身体,进而控制自己的灵魂。 瑜伽的作用是:控制。如果你觉得自己太胖了?要瘦。你就需要“控制”。说到最重要的了: 现在我们来看看瑜伽要怎么练。 首先,要观察自己。比如,如果一个人胖,他发现是因为他习惯吃零食,那么他想把这个毛病改了,他就需要观察自己是怎么去吃零食的。然后,通过瑜伽,他把吃零食的根给拔了。他不吃或少吃零食了。于是,他就瘦了。这是一个简化的过程,实际上会复杂很多。 瑜伽的作用是:控制。当我们能控制自己的身体的时候,我们就从以往的身体的奴隶,转变成了身体的主人。你要它瘦,它就瘦,你要它胖,它就胖。(当然,瑜伽发明的目的,不是为了这个。) 说说呼吸的事情。人的呼吸,无外乎就是鼻子和口。所以粗分:鼻呼鼻吸,口呼口吸,鼻呼口吸,口呼鼻吸。在瑜伽里,每一种有个复杂的名字。更加细的,还分左右鼻子呼吸。对于初学的人,完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。大约3-5个月后,在练习的过程中,练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候,可以考虑加入呼吸的方法。呼吸的方法,也不需要太麻烦。收缩:呼。展开:吸。 说说腹式呼吸。有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益,甚至有害。 说说冥想的呼吸。冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐,有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以,冥想的呼吸,如果没有什么把握,最好就是自然呼吸。 瑜伽的效果,不是来自于:你练那一种瑜伽,你练多少个动作,你把动作做得多么的复杂,你的老师是谁,等等。有的人到处找正宗的瑜伽,或者找“正确的”瑜伽,或者找“高级”的瑜伽,还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽,什么“能量”瑜伽。也许我的见识有限,我所见过的瑜伽老师,凡是在瑜伽班教的,都没有练过3年。而真正的瑜伽者,一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人“必须”的时候才练习的。而一边练瑜伽,一边口“说话”,对身体的伤害非常大。其次,练习瑜伽的时候,思维处于相当宁静的状态,对周围没有什么反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况,那更是一种“内伤”。(当然,因本人见识有限,很可能说错了。) 瑜伽要如何练才有效呢? 一选择3-5个动作。不要超过7个。二,坚持3-5年。三,不断改进这3-5个动作,越做越正确。四,在3-5年后,配合“冥想”。 先说说为什么不要太多动作。其实,我们的身体,不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的,而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过,老鼠有很多的技能,螃蟹有很多的脚,但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。如果要学瑜伽的,我都告诉他们:先学一个动作,3个月后再学一个,3个月后再学一个,一年下来,学4个动作。然后,把这4个做好,天天做。身上的毛病,就会自然而然地慢慢消失。有很多很多的瑜伽书说:某某动作,可以强壮什么什么部位,什么什么部位,对哪里哪里有好处。这就好像说:跑步对腿有好处,对肺有好处。那么跑步对手没有好处吗?对腹部没有好处吗?其实,瑜伽里的任何一个动作,对全身都有好处。但你没有练到那一步,当然就没有什么作用了。有一个女孩,160斤,1.55米,非常自卑,用尽各种方法,吃了无数的药,就差没有去“抽脂”。我告诉她,不妨试一试瑜伽。她又去报瑜伽班。半年下来,没有效果。她怨我。我说,你可以试一试我的方法:先做一个手部的练习。她看了,差点笑掉大牙:你这个动作,可以消耗多少卡路里?就是一天24小时都做,也没有用啊!我说:试不试由你。过了一年,她实在是没有其他方法了。我说:你不妨试一试。她答应了。我就教了她。就这一个动作,教了她3个小时。她说:看到很简单,里面这么多讲究!因为她决心比较大,坚持了3个月。我问她,有什么反应。她说,手比以前灵活了。整个手臂都比以前轻松了。我又教了她第二个腹部的动作。3个月后,她说,整个身体轻松了。而且,人清醒了很多。食欲得到了控制。动作比以前快了。但体重没有什么变化。我又教她一个腿部的动作。3个月后,她已经瘦了30斤。现在,她已经只有90斤。3个动作,就瘦了。这种例子,不是一个两个, 你的舌头听你的脑袋,你的脑袋听你的胃,你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体,就改变了你的胃,就改变了你的脑袋,就改变了你的舌头,就改变了你的饮食结构和习惯。 瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢?这样说,人可以分为:吸收能力强,吸收能力弱。强的人,如果他的身体反应出需要很多脂肪,他就一定胖。弱的人,一般是生病了。而吸收能力强的人,如果其他方面差,他的身体就会存储过多的脂肪。所以,瑜伽,能够改变一个人的“其他方面”,然后他的吸收能力会告诉身体,这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。记住了,脂肪“排”出去,才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪,通过运动消耗卡路里,身体会产生过多的“氧化”(燃烧就是氧化)废气。这样,必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质(因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决,又加重身体的负担。大家看看,过分运动的人,没有几个是健康的。 说说瑜伽的练习时间。 有人说,瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时,饭前一小时。等等。请大家明白:说这些的人,是把瑜伽当作了一种运动。瑜伽不是运动。再说一次:瑜伽不是运动。什么时候都可以练瑜伽。那么瑜伽是什么?瑜伽是一种生活方式。在大庭广众之下,你安静的坐着,并控制自己的心,不让它随着环境的噪杂而烦躁,你就在练瑜伽。吃饭的时候,你慢慢的吃,默默的吃,并且拒绝由动物的生命换来的食物,你就在练瑜伽。睡觉的时候,你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边,无论你成功没有,你也是在练瑜伽。各位看到的所谓的“瑜伽”动作,是帮助你“瑜伽”的,它们本身并不是瑜伽。很多人买椟还珠,把辅助的动作当作了瑜伽本身。瑜伽本身,并不是为“健身”而设计的。请大家记住,瑜伽本身不是为了健身而设计的。印度的瑜伽行者,很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书,看看有没有哪个瑜伽行者,把“高寿”当作自己的成绩。事实上,他们也并不高寿。 瑜伽是对生命的一种认识。瑜伽的动作,是让你控制自己的身体,体会自己的身体,感觉自己的身体。让一个清醒的身体,帮助你认识生命的真相。 说说瑜伽对身体作用的局限。
瑜伽是一种静力练习,它有独特的动作,所以它有独特的健身效果。但是,绝对不要以为,也不要相信,瑜伽是最好的运动。首先,它不是运动。排除那些冥想不说,就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作,也不是运动。它是一种练习。如果不配合呼吸与意念,那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。如果配合呼吸,那它可以让内脏得到类似按摩的作用。如果再配合意念,就可以调心,通过调心,达到改善身体由内向外的环境。但是,瑜伽不能代替其他运动。 今天,瑜伽更像一种符号:小资的符号。时尚的符号。练习瑜伽的人,特别是女士,通过瑜伽,找到一种社会角色的认同。这就是一种心理需求。最有意思的是:瑜伽的练习,恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。人为什么会寻找社会角色呢?因为人需要社会的承认。而符合一种角色,就自然的获得了那种角色的所有承认。瑜伽告诉你:你就是你。你甚至不是你的心。 说说中国,欧美,印度对健康的理解。先说欧美,他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法,也是物理性的。他们认为:化学性的,比如药啊什么的,不是让人强壮。只有物理性的,通过科学的手段,才是锻炼的方法。再说中国,强调的是真正的健康。从身体,性格,精神,气质等等方面都有要求,并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门,及其繁杂。而且,都有很好的专项锻炼效果。印度,强调的是灵魂。今天的印度,在首都,还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生,而看重灵魂的归宿。所以,他们的身体活动的目的,最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。于是,这三种文化下的锻炼与运动,路径就有很大的差别。比如:减肥。欧美派:计算出你的标准体重,然后计算出你要去掉多少脂肪,然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少,就是减了。中国:通过奇经八脉,五腑六脏,阴阳五行,然后结合推拿按摩,导引意念,饮食锻炼,达到目的。印度:不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是,因为瑜伽修行的人,性情寡淡,无欲无求,吃得极少,又吃得极简单,身体一般都清瘦清瘦的。当然,有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼,又大鱼大肉,那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。 再举一例:登山。欧美:首先,它们会制定登山路线,准备登山装备,计算登山时间,评估登山风险。在登山队过程中,会考虑心跳的频率,用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中,增加人生的幸福。谈谈中国对登山的理解。中国式的登山,目的是为了陶冶性情,了解自然的奥秘。所以中国式登山,准备上是这样的:选择合适的时间。不同的时间,有不同的效果。冬天看雪,秋天看落叶,夏天看夕阳,春天看百花。 瑜伽的冥想,就是一种观看世界的方法的修行。有了冥想,一个人就会看到别人看不到,或,很难看得到的世界。就好像,从释迦牟尼到六祖慧能,几十代的佛教人士告诉我们:生命有轮回,因果有报应,但我们就相信吗?冥想,就是一种观看的方法。 一个提醒:坚决不要去练所谓的高温瑜伽。那是危害很大的。 印度人练瑜伽,有在雪地练的,但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽,通过封闭的空间,把温度加到近40度,让人流汗。且不说这样减肥完全是骗人,单单说封闭的空间里污浊的空气,通过做瑜伽,进入到人体的肺部。而且,流汗过多,人体的各种营养大量流失,体虚是肯定的。发明这种所谓减肥瑜伽的人,如果不是利欲熏心,就是运动学和营养学的白痴
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