蝴蝶机夹胸错误动作:简易膝盖保健！ - 心情e点靈～ - 侨报网社区门户 - Powered by X-Spa...

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简易膝盖保健！

上一篇 / 下一篇  2011-01-02 22:04:38 / 个人分类：健康保健

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上年纪～简易膝盖保健！

每天只要十分钟～就能保健你的膝盖：

一、使用手掌拍打膝盖外侧、内侧各两分钟（这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经以及内侧的脾经、肝经、肾经）

二、再来拍打后膝窝的部位两分钟（活络膀胱经）

三、搓揉膝盖两分钟。

最后：跪膝两分钟。如果不方便跪膝动作，那就拍打后膝窝四分钟。

贴心叮咛：

一、一定要每天作，运动之前要先作。

二、千万不要跑步，上了年纪跑步是最伤害膝盖的动作，可以改为快速行走的运动。

三、登山活动尽量避免参加，无可避免时～切记在下坡时一定要以整个脚板著地踩下的姿势来走下坡路，千万不能以脚尖先著地的踩下的姿势走下坡路段，这样的走法，会将全身的重量由脚尖全部卡在膝盖上！很伤膝盖！！

 


健康保健多運動

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