蜀山战纪妙一怎么死的:营养师：8天长假助你瘦身8斤-与你最近的营养师---赵英敏-搜狐博客

开始我们先安排个三日瘦身法：
第一天：
早餐橙子半个，花生酱两小勺、全麦面包两片、咖啡一杯。
午餐:金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯
晚餐:菜花半棵，肉两片，豆角十棵，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。
午餐：酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。
第三天：
早餐：苹果一个，牛奶一杯，烤面包两片，咖啡一杯，苏打饼干四片。
午餐：煮鸡蛋一个，烤面包两片，咖啡一杯。
晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

注意事项
1、 每天只能饮清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯），不可喝其他饮料。
2、 生吃食物只能用水煮。
3、 饮用咖啡不加奶和糖。为纯咖啡。
4、如果觉得食物有点少的话可以适量加一点，比如说饼干不一定就是四块，可以加到六块，葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿，但一定要极少盐，最好是煮的，热狗肠尽量选择好一点的，不要是双汇的玉米肠。

如果你严格按照上面的吃过三天，我相信你一定会瘦掉几斤体重，那么先别高兴，我们继续加油。。

第四天：
早餐：牛奶麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一碟。
餐点：苹果一个。
午餐：红豆饭半小碗（红豆要先洗干净，泡好，泡过的水别倒掉，直接煮粥就行，免得丢失营养。如果做的饭吃不了，放在冰箱里作为第二天早餐），炒西兰花一份（少油少盐，肉少许），凉拌苦瓜一份。
餐点：葡萄10颗左右。
晚餐：无糖豆浆一杯，坚果几颗。

第五天：
早餐：红豆薏米粥一小碗，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
餐点：坚果几颗，葡萄十颗左右
午餐：五谷饭半小碗：冬瓜虾仁汤一碗，陈醋菠菜一份。
餐点：柚子一些。
晚餐：酸奶一杯（内加半匙红糖），坚果几颗，水煮鸡蛋一个。

第六天：
百合银耳红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌油麦菜一份。
餐点：酸奶一杯，葡萄十几颗。
午餐：荞麦蔬菜面一小碗（多家点蔬菜，蔬菜要在面块好时下里面，不要煮的时间太长）或者是吃你早上的剩的粥，这样利于节省，蒸鱼一条（不要太大）
餐点：圣女果一些。
晚餐：豆浆半杯，葡萄一些，坚果几颗。

第七天：
红薯大枣粥一小碗（红薯插成丝比较容易熟），凉拌木耳银耳一份。
餐点：黄瓜一根，豆浆半杯。
午餐：杂粮饭半小碗，西红柿蛋花汤清汤一碗，炝拌紫甘蓝一份（紫甘蓝可用水略微焯过）。
餐点：葡萄一些。
晚餐：麦片粥半小碗，黄瓜一根。

最后一天喽：
牛奶一蜂蜜一杯，鸡蛋一个。
餐点：蔬果水果沙拉半盘（用酸奶或者是沙拉酱少许）
午餐：红豆薏米粥一小碗，陈醋菠菜一份，丝瓜蛋花汤一份，蒸牡蛎两个。
餐点：猕猴桃一个。
晚餐：香蕉半根，豆浆半杯。

注意：
饮食量根据你平时的饮食量，稍作减少，慢慢的吃，细嚼慢咽，每餐不要全部吃完，要留下一点，觉得不饿即可。再有菜式也一样，不要我说一份就都吃了，适当的吃就好，品种一定要够。
每天三到四杯水，早餐起来空腹喝一杯热水，可加点蜂蜜，每餐前喝一杯。
除此饮食外，其他的时间不可以吃任何零食及甜饮料。
所有的菜品必须是少油少盐，因为虽然是蔬菜，但因为蔬菜的吸油性非常强，这也是素食吃不要也会长胖的原因。少盐可以避免你体内的水分过多滞留，造成水肿肥，而且对你的皮肤和健康都极为有利。这两点一定要做到。

吃完了，我们得活动一下，不只是让你不长小肚腩，还会加快你的代谢率，加速体内脂肪的消耗速度，也会让你瘦起来更好看，皮肤紧实，有型。

运动方面：
1、站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。瘦腰部，腋下赘肉效果很好。

2、站立，双腿叉开，找一个可以高约15～20里面的物体放在地上，右脚踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作25次，然后换另一条腿，同样25次。针对大腿脂肪。
3、挺胸收腹坐在凳子上，然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后缓慢的下落至脑后，能落多低就多低，然后再缓慢的抬起，反复做30次，可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。

4、另外一个动作：双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后，再次击掌。在运动过程中，将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊，并预防肩周炎的发生，缓解肩膀酸痛。

5、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。针对腹部和大腿。

 6、平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45度角的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。

7、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住9秒，同一种方式换另一边。反复做10次。

    以上方式你可连续完成，或者分阶段进行，不一定要全选，根据你自己的需求可以选择几种，每天共30分钟即可。。饭后不要马上坐下看电视，可出去慢走，散步或在房间内稍做活动，如收拾碗筷，收拾房间等。另外有时间可以走到户外呼吸新鲜空气，对身心健康都非常有益。

    不知道这8天之后你瘦了没有呢？是不是让同事大吃一惊呢？是不是瘦的同时，皮肤也变的很好呢？呵呵。。一起加油吧。。