九乡新闻网蛤蟆龙长大图片:健康生活
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 23:24:12
三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。
三个半小时：就是早上起来运动半个小时；中午睡半小时；晚上6至7时慢步半小时。
两句话：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。那么，什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼；第二龟背；第三骨折。牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，晚上激素夜晨分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和复合维生素B，这个孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有。喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半，“二”是什么意思呢？“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。这六两至八两不是固定的，有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，二两就够了，调控主食可调控体重。饭前喝汤，苗条健康。饭后喝汤越喝越胖。“三”是什么意思？三分高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白不多也不少。鱼类蛋白好。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八份饱。”精细搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细搭配营养最合适。第一，吃饭七八饱。第二，步行。“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。就相当于八两蔬菜二两水果。
“红”是一天一个西红柿，我看在坐的男同志比较多，特虽提醒男同志一天一个西红柿，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的，第二个就是说如果健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。
“黄”是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，红黄色的蔬菜维生素A多。缺钙和缺少维生素A引起小孩感冒发烧，扁桃体炎；
“绿”是绿茶，绿茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。
“白”是燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便。
“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。黑木耳5克到10克就行了。
适量运动。在古希腊山上岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗？你就跑步吧；”你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧，这就是说跑步能使人健康，使人线条好。走路是世界上最好的运动。