虎鲸吃人:简易沙发操，春天享“瘦”更健康

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/05 10:03:20
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沙发操主要是针对腰、臀和大腿3个最容易堆积赘肉的地方,设计数组局部运动,适合每天多做几次.

1.转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做.
伸展部位:左右侧腰部肌肉.

2.侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次.
伸展部位:左右侧腰.

3.提臀缩腹
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次.
伸展部位:前腹和臀部肌肉.

4.伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次.
伸展部位:背部肌群.

5.臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次.
伸展部位:臀部后侧肌肉.
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