蔷薇花什么时候开:谨记秘诀和禁忌：老年养生轻轻松松 文化读书频道

　　老年养生有诀窍，记住以下秘诀和禁忌，老年养生轻轻松松。

　　四勤四戒

　　“四勤”助您保健亦长寿

　　勤餐少食：老年人消化系统机能和心脏功能都有一定程度的老化，如果一次进餐太多，会加重消化系统和心脏的负担，容易出现消化系统疾病和心脏问题，也容易发胖。因此，老年人要少食多餐，每餐只吃七八成饱，每天最好吃4～5餐。

　　勤于咀嚼：勤于咀嚼有利于牙齿的保健以及延缓面部咀嚼肌萎缩。老年人牙齿松动或者部分脱落，不利于将食物嚼碎，勤于咀嚼可以弥补这一不足，减轻消化系统的负担，更好地吸收食物中的营养。

　　勤咽唾液：中医有“咽津益寿”一说，认为常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增强胃脾功能、促进消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”，即宁心静气，舌舐上颚，将口中生出的唾液缓缓地咽下，重复数次。

　　勤于交谈：尽量避免沉默寡言，常和他人进行交流可以开阔心胸，舒畅气血，有利于身心健康。

　　“四戒”助您养生亦延年

　　戒久视：“久视者伤血”，人到老年，眼老昏花，如果长时间用眼，会伤血耗气，头晕目眩。因此，老年人看书读报不宜超过两小时。

　　戒久卧：“久卧者伤气”，睡眠应保持一定的规律，一般成年人7～8小时即可，不能睡得太少，但是睡得太多超过十小时对身体也是极为不利的。

　　戒久坐：“久坐者伤肉”，长时间坐着不动，会使肌肉缺乏锻炼，从而导致肌肉松弛，久而久之就会加速肌肉的衰退与萎缩。因此老年人一定要多活动，保持生命机体的活力。

　　戒久立：“久立者伤骨”，老年人气血运行减弱，如果久立不动，会出现气血凝滞，而招致疾病。应该动静结合，主动调节身体的平衡。

　　五个禁忌

　　“摔”：1/3老人都摔过

　　老年人由于身体平衡性的降低，视力听力的下降等，很容易摔倒，老年人骨骼含钙量降低，骨骼变硬变脆，摔倒易造成骨折等的发生。同时身体的自愈能力下降，骨折后不易康复，这也是老年人“怕摔”的一大原因。

　　“堵”：肠胃怕堵，心更怕堵

　　老年人最怕堵的，一是消化道，二是心。老年人消化功能减弱，牙口不好，最好不要吃不易消化的食物，否则很容易消化不了造成便秘。而心情不好的危害就更大了，孤单自卑等负面情感长期郁结于心，会造成气血不畅，这很可能将成为各种疾病的源头。

　　“独”：不独居、不孤独

　　现代社会年轻人主张独立与自由，尤其是结婚后的小夫妻往往与老年人分开过，这看似是一种新的家庭模式的建立，其实其危害也是显而易见的，老年人自理能力降低，自身各方面能力衰退容易产生不安全感。人老了除了需要朋友之间的正常交际关系之外，更需要儿女亲人间的问候与关怀，因此年轻人要经常回家看看，多和老人聊聊天，给予老人足够的温暖。

　　“漏”：服药检查不能漏

　　世界卫生组织数据显示，每年我国因心脑血管疾病死亡的人数在300万以上，其中，漏检查、漏服药、漏治疗是主因。预防心脑血管疾病的关键是求“稳”，即用药不能漏、监测不能漏、及时跟进病情调整治疗不能漏。

　　“拖”：小病一拖成大病

　　老年人免疫能力低下、机体的适应性和自我调整能力也都比较差。如果一旦着凉感冒，治疗不及时，就容易转为呼吸道感染，危及生命。因此家人应多学习老年人疾病相关知识，发现征兆及时就诊，将“大病”扼杀在摇篮里。

　　五个注意

　　一个“中心”：健康的身心。一个身心健康的人，其生活质量才会高，才能享受到生活给予的乐趣。

　　二个“点”：潇洒点，糊涂点。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐事所扰。何乐而不为呢？

　　三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。生老病死是人生的自然规律，每个人都应该坦然洒脱地对待，人生旅途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较。

　　四个“老”：有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友。俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻。”老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，是其他关系所无法替代的。有个老窝，老年人一定要有一所属于自己的住宅，才会有安全感；有点老底，手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急；有几个老友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙。

　　五个“要”：要放、要跳、要笑、要俏、要聊。要放，对于一些有一定社会地位的退休老人要放下架子，把自己放在一名普通老百姓的位置上，用一颗平常心来看待问题和处理周围事物，心态才会平和，身心才会健康；要跳，老年人要经常活动，“生命在于运动”，运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪；要笑，老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持愉快的心态；要俏，老年人的穿着要漂亮一些，这样就会感觉年轻了许多，别人也会看到其焕发出的青春朝气；要聊，老年人要经常与别人进行思想和感情交流。封闭自己以及强烈的孤独感是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。

(编辑：樊炳辛)