葛根汤 日本:春季减肥 美眉再瘦一点点

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 10:53:16

　　MM们总是想手臂再细一点，大腿再瘦一点，腹部再平一点……现号召各方减肥女齐齐加入“纤体大行动”，简单11招，就能针对身体易胖部位，轻松雕塑完美身材，MM们行动起来，誓要在这个春天拥有纤瘦体态！


　　一 腹部篇：

　　1 平躺仰卧，膝盖微微曲起，两手手掌交差，手臂伸直，腹部放松。

　　2 保持动作1的姿势，同时尽量抬起上半身并倒向身体右侧，回复动作1的姿势，腹部用力吸气并保持5秒钟。反方向重复同样的动作。重复5-10组。


　　二 臀部篇：


　　1 坐下，腿部伸直，两手撑地以支撑身体，右腿膝盖曲起。

　　2 臀部慢慢腾空，以双手和右腿维持身体平衡，同时左腿向上伸直并保持5秒钟。右腿也重复同样的动作。 　三 膝盖篇：

　　1：身体放松坐在椅子上，两腿打开与肩同宽，膝盖并拢。

　　2：两手用力将两腿向内侧按压，同时膝盖用力向外侧挤压，慢慢将膝盖打开，保持5秒钟。重复10组。


　　四 大腿篇：

　　1：身体放松，笔直站立，左腿向前抬起。

　　2：再将左腿向身体后侧绷直。
　　3：左腿尽量向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱于脑后，上半身尽量向下压，以拉伸大腿肌肉，保持5秒钟，再换右腿重复同样的动作。重复10组。
　　五 小腿篇：  　　1：保持上半身笔直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持5秒钟，双手放在椅子上以支撑身体。

　　2：保持动作2的姿势，同时脚尖用力向上绷直并坚持5秒钟，感觉到小腿肌肉被拉伸。再换右腿重复同样的动作。重复10组。 七个习惯助你拥有爆瘦身材春季减肥十大高招 让冬膘无处逃聪明减肥 7招教你斗掉脂肪9方法苗条减肥 做个瘦美人10种成功率极高的减肥方法超简单瘦身运动四式 适合学生
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