九乡新闻网葛平绕口令:宅女减肥操 告别梨型身材
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 10:40:00
现在很多女性都形成了办公室到家两点一线的生活，运动量比较少，时间长了难免就会有体重的困扰，特别是下半身，是脂肪比较集中的地方，小编为您介绍一组减肥操，让你在家都可以联系，对维持身材有很大的帮助。
腿部运动
第一步：
1、面向墙站立，双脚打开于肩等宽，用右手撑住墙面，左手抱住左脚踝，将身体往后慢慢下拉，知道感觉腿部肌肉有紧绷感为止。
2、平躺在地面，将双腿慢慢抬高直到双腿与身体呈90度直角，脚尖打直保持这个动作10秒，在慢慢放下，放下时慢慢的将脚背往回勾。
第二步：
3、将右脚抬高，找到一支撑物体，然后将将身体慢慢往下压，尽力用双手抱住腿部。
4、下半身朝正面伸展开来并且不能使脚接触地面，将腿部伸展后再拖起拉回到原来的位置，如此动作反复做5次以上。
腰部运动
第一步：
1、躺下将两腿弯曲后双手握哑铃并向上举起双臂伸展。2、只用腹肌的力量将上半身慢慢抬起来(类似于仰卧起坐)然后再到原来的位置，一次反复连续做20回，如此动作进行三次。
第二步：
1、躺直后把肩膀轻轻抬起离开地面，将手指轻轻放在额头部位后吸气使腹部收缩。
2、将右腿慢慢抬起来离地面约12厘米并维持姿势1秒钟后再放回地面，两腿交换反复做10次以上 热点阅读
腿部运动
第一步：
1、面向墙站立，双脚打开于肩等宽，用右手撑住墙面，左手抱住左脚踝，将身体往后慢慢下拉，知道感觉腿部肌肉有紧绷感为止。
2、平躺在地面，将双腿慢慢抬高直到双腿与身体呈90度直角，脚尖打直保持这个动作10秒，在慢慢放下，放下时慢慢的将脚背往回勾。
第二步：
3、将右脚抬高，找到一支撑物体，然后将将身体慢慢往下压，尽力用双手抱住腿部。
4、下半身朝正面伸展开来并且不能使脚接触地面，将腿部伸展后再拖起拉回到原来的位置，如此动作反复做5次以上。
腰部运动
第一步：
1、躺下将两腿弯曲后双手握哑铃并向上举起双臂伸展。2、只用腹肌的力量将上半身慢慢抬起来(类似于仰卧起坐)然后再到原来的位置，一次反复连续做20回，如此动作进行三次。
第二步：
1、躺直后把肩膀轻轻抬起离开地面，将手指轻轻放在额头部位后吸气使腹部收缩。
2、将右腿慢慢抬起来离地面约12厘米并维持姿势1秒钟后再放回地面，两腿交换反复做10次以上 热点阅读
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