萨客思手持披萨:你每天需要多少睡眠？

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/30 13:21:44

      需要多少睡眠因人而异，通常情况下，体力劳动者比脑力劳动者需要更多的睡眠，工作繁忙的人比闲散的人需要更多的睡眠，而且这还与年龄密切相关。
      生命中的第一个7年，我们每天需要12—16小时的睡眠（0—7岁）；第二个7年，我们每天需要8—12小时的睡眠（7—14岁）；第三个7年，8小时（14—21岁）；第四个7年，6—8小时（21—28岁）；第五个7年，6—7小时（28—35岁）；第六个7年，5—6小时（35—42岁）；第七个7年以及以后，少于6小时。具体时间取决于日常活动量。睡眠多长时间算够，属于个人问题。从上面列出的统计数据你可以看到，婴儿每天需要大约16小时的睡眠，十几岁的青少年可能需要9小时或者更多，而对成年人来说，7~8小时是个合情合理的数字，不过有些人却少到只睡3小时也能对付，也有些人每天要睡10小时。想知道自己究竟需要多少睡眠，找出答案的最好方法，是回忆一下自己在睡得很少和很多的两种情况下，身体与精神的反应。

      一般而言，当你睡得很少的时候，第二天一整天都会感觉困乏，而且频繁地打瞌睡；如果你睡得过多，第二天也会感觉懒羊羊的，情绪低落，头昏眼花，不想做事。加入你已超过21岁，那么每天的睡眠就不应该多于8小时，否则转天肯定会觉得疲劳和倦怠。各类人群的睡眠时间怀孕的女性通常需要比同龄女性多两到三个小时的睡眠。年龄越大，需要的睡眠越少。有一半年龄超过65岁的人，经常出现失眠这样的睡眠障碍。许多老年人的深度睡眠时间很短，甚至完全没有。这种变化是衰老过程的一个正常组成部分，也可能是使用药物的结果，因不同的治疗需要而服用各种药物的情况，在老年人中是相当普遍的。

      不过，睡眠紊乱还有可能只是一个感觉问题，换句话说，有些老年人觉得自己存在上述问题，可事实上他们并没有，只是他们的身体并不需要这么多的睡眠，而他们自己不知道罢了。医生和护士们（也包括其他的医护人员）仍然用8小时的睡眠需要来判断所有人的睡眠时间是否充足，这已经并不总是正确的了。当超过60岁的时候，一般来说，我们就不会很活跃了，所需要的睡眠也会减少很多。

     因此，如果条件允许的话，上了年纪的人应该把睡眠时间分成两段，一部分在下午，另一部分在晚上。当下午感觉疲劳时，小睡一觉，晚上再晚点睡，这对他们是最好的，会有助于他们解决很多问题。 90分钟睡眠周期与8小时睡眠一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，每个睡眠质量不错的周期，能给我们提供4个小时的活动精力。我们睡的周期越多，精力就越充沛。但是，这个比例关系也不是无限增长的：对青少年来说，最多睡6个周期，30岁以上的人是5个周期。所以，即使有时候睡得少一点，我们的身体也照样能够运作得很好。这个事实已被医生、警察、军人、消防队员和许多其他服务型行业人员每天的工作和生活所证明。他们经常是接到一个电话就奔赴现场，不管深夜还是白天，而且任务完成得相当出色。他们日复一日、年复一年地以这种方式工作者，我们整个社会都是建立在他们这种良好的服务上的。所以，为什么你非要认为，一个晚上少睡了几小时就是没睡够呢？长期以来，人们每晚需要8小时睡眠的说法一只左右着我们的头脑和思想。我们上床时便想着“我今天得睡够8小时，要不然就是睡得不好”。亲爱的读者，“8小时睡眠”已经被证明是一个谎言了，可是，它还在被许多专家和书籍到处宣传。为了4个小时的工作，我们只需要睡够一个周期，你上床时想着这点就行。额外的睡眠都是可以接受的“礼物”，但并不总是不可或缺的。当你醒来的时候，想象一下能量回流到你的全身，你会惊讶于这种感觉的。 90分钟睡眠=一个完整的睡眠周期 90分钟睡眠提供4小时活动的精力； 2*90分钟睡眠提供8小时活动的精力； 3*90分钟睡眠提供12小时活动的精力； 4*90分钟睡眠提供16小时活动的精力。也就是说，睡过90分钟之后，有4小时你会是很活跃的；如果睡了两个睡眠周期，即仅仅3小时，你就能够工作8小时，这可是一整天的工作时间啊。了解了这组数字后，你就能理解：世界上有25%的人每天睡眠少于2个睡眠周期；世界上有50%的人每天睡眠少于3个周期；世界上另外25%的人每天睡眠超过3个睡眠周期。过去，热带、亚热带地区的人们的睡眠规律是：每晚睡5小时左右，在下午睡大约一个睡眠周期。午睡是一种很自然的行为，当我们衰老了的时候，就需要回到这个习惯上来。强烈建议，超过50岁的人每天睡午觉，因为其中的好处已经被人类两千多年的历史证明了。
     人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。

每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时。我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。

研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就欠了睡眠债并随时间的推移而积存下来。

     由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。从某种程度讲，睡眠债欠得太多以致于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏然入睡。
     为更多地了解你需要多少睡眠，坚持1至2周的简单睡眠记录会对很有帮助每晚上床前，略记下时间和你当时的感觉（是否想睡觉）。清晨起来时，估算你前一天晚上真正睡着的时间，无论你是彻夜未眠还是夜里有一段时间醒着。

     同时记录下在一天的不同时间段里你清醒或是昏昏欲睡的感觉，尤其在你的机体处于不很活跃（兴奋）的状态时。这样，通过回顾你的记录，就会知道你是否睡眠缺乏。

你每天需要多少睡眠？你每天需要多少睡眠？我们需要多少睡眠我们需要多少睡眠我们每天需要多少碘？孩子每天需要多少钙？我们每天究竟需要多长时间的睡眠？【纽约时报】我们每天究竟需要多长时间的睡眠？看看你每天吃了多少色素你每天要摄入多少“植物奶油”？你每天吃进多少有毒重金属？看一看你每天吃多少毒药444444444444 你每天大概睡多少个小时提高睡眠质量小方法让你每天精力充沛提高睡眠质量小方法让你每天精力充沛2 你的电脑每天消耗你多少度电呢？你每天吃进多少“尸体”你知道吗？yyy 你的电脑到底每天消耗你多少度电呢？你的身体允许你每天喝多少咖啡不为人知的真相：你每天吃多少尸体，知道吗？鲜为人知的真相：你每天吃多少尸体你知道电脑每天要消耗多少电吗算看看每天你吃了多少有毒重金属专家称你的乳房每天都需要关爱