郭沫若戏剧:提高睡眠质量小方法 让你每天精力充沛2
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 04:57:14
提高睡眠质量小方法 让你每天精力充沛
首先,布置舒适的睡眠环境,有利于良好的睡眠。卧室应该有良好的通风,人在15 ℃~24 ℃的温度中可获得安睡,而过冷和过热均会使人辗转反侧;床的硬度也要适中,而且无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。
睡前用温水洗澡也有助于睡眠;长期伏案工作的人,最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。
药补不如食补”,如果失眠者采用得当的食疗方,也有一定的助眠功效。下面向您推荐几款食疗方,供选用。
龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,冲入沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。
此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入有适量清水的锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。
此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加入适量清水,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。
此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱片适量。猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。
此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等。
绞股蓝15克,红枣8枚。两物分别洗净,放入有适量清水的锅中,用小火煮20分钟即可。每日1剂,吃枣喝汤。
此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
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