九乡新闻网花岗岩石材有辐射大吗:提高睡眠质量小方法 让你每天精力充沛
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 00:53:30
如何提高睡眠质量呢？
首先，布置舒适的睡眠环境，有利于良好的睡眠。卧室应该有良好的通风，人在15 ℃～24 ℃的温度中可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧；床的硬度也要适中，而且无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
其次，建立良好的睡眠习惯也很重要。可以硬性规定睡眠时间；睡前尽量不要在床上阅读或打电话，保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，也有助于安心睡眠。
再次，要避免在睡前摄入使人兴奋的物质，如咖啡、可乐、香烟及巧克力；睡前避免饮酒；睡前喝1杯牛奶也有助于入睡，对于牛奶过敏的人，吃一个苹果或吃一片面包也能起到相同的作用。
睡前用温水洗澡也有助于睡眠；长期伏案工作的人，最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。
药补不如食补”，如果失眠者采用得当的食疗方，也有一定的助眠功效。下面向您推荐几款食疗方，供选用。
1、龙眼冰糖茶
龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲入沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
2、远志枣仁粥
远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入有适量清水的锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。
此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
3、百麦安神饮
小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加入适量清水，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
4、柏子仁炖猪心
柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。
此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等。
5、绞股蓝红枣汤
绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入有适量清水的锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。
此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
编后语：总之，良好的睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。只有注意合理安排工作时间、调整生活节奏、适当进行体育锻炼、注意饮食调养，才能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。