菊攻精粹小说:教你怎么吃 既减肥又健康

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 03:32:21

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加拿大医学协会研究发现，富含单不饱和脂肪的食物可以减少腹部赘肉，降低有害脂肪引起慢性疾病的发病率。原因是单不饱和脂肪能够减少内脏脂肪，并且用餐过后会让人有较长时间的饱腹感。另外研究还发现它对心脏保护和提高心脏健康起着一定的作用。
庾澄庆 蛋炒饭
可以从以下几方面获取单不饱和脂肪：
1、植物油

单不饱和脂肪主要含在植物油和植物种子中，所以平时做饭的时候可以多使用橄榄油、大豆油，有助于单不饱和脂肪的获取。
2、坚果

富含这类化学物质的坚果中主要是花生、杏仁等，平时可以将这些当作零食吃，但切忌不要过多，否则也会长肉。
3、鄂梨

鄂梨俗称牛油果，含有多种维生素和蛋白质，是一种营养丰富的热带水果。鄂梨一部分的作用是可以用来提炼鄂梨油，是护肤品的重要原料之一。鄂梨也可以直接食用，或者做成水果沙拉会更美味。
具体做法如下：

材料：鄂梨1个，虾仁适量，小番茄10个，彩椒1个，香菜少许，青柠汁、盐、黑胡椒适量。
做法：将虾仁用水焯熟，鄂梨削皮去核，将果肉切丁，彩椒、小番茄洗净切丁，香菜切碎；
将虾仁、鄂梨、彩椒和小番茄放入碗中，倒入柠檬汁，撒上香菜，最后用盐和黑胡椒调味即可。
功效：鄂梨内的单不饱和脂肪可以有助减掉腹部赘肉，并且日本研究人员发现鄂梨还有利于肝脏健康。彩椒和番茄则含有大量的维生素C，虾仁富含优质蛋白。此款沙拉营养丰富，口感清新。
4.苗条梅
微博上，一众时尚美眉热议春天减肥。“酷爱宝贝liao”说：“脱下羽绒服就能看到自己的肥胖啊，不减不行！”“事以人非”说：“势在必行了，不然夏天怎么办啊？”而网友“开心小水花”则好奇的问：“这个东东多少钱？”原来，大家说的就是苗条梅。在北京工作的薛小姐告诉记者，“冬天因为天气冷，需要进补大吃大喝在所难免，再加上节日多的客观因素。但是现在天气暖和了，性感拉风的夏天也不远了。如果这个时候不好好减掉多出来的赘肉，夏天要漂亮绝对是空想！”
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