荣耀盒子 小米盒子3:失去的就让它失去

尽管你现在可能无法接受这个事实，但时间会帮助你。几周过后你的痛苦感会有所减轻。如果痛苦的感觉仍然非常强烈，尽量不要冲动行事，因为你可能对自己或别人做出一些并非你真想做的事。现在你需要做的是关爱自己，善待自己。要想知道如何做到这一点，请继续往下看……

一、如何帮助自己：

•多与朋友或家人联系。不要将自己与关心你自己的人隔离开。

•把你的感受和想法说出来，或者把他们写在日记本上。

•给自己足够的时间去恢复。不要期望过高也不要操之过急。

•通过聊天、散步、看电视、听音乐或者参加一些自己感兴趣的活动来转移注意力。

•尽量不要去那些让你触景生情的地方。

•尽量减少与那些批评你或他（她）的人接触。

•不要报复他（她）。这样只会使你痛苦的时间延长。

•避免使用酒精或毒品麻痹你的感情。从长远角度看，借助酒精和毒品只会加深你的痛苦。

•不要过早的尝试和他或她做普通朋友。

•不要把痛苦长时间埋在心里。尝试循序渐进地宣泄情绪。压抑的太久的感情如果瞬间爆发会使你或你身边的朋友难以接受。

•不要无休止的纠缠那些没有答案的问题，也不要过多地关注自己或他、她的缺点。

•不要让低估、自卑的想法困扰折磨你。

•不要陷入悲伤中停滞不前，也不要伤害自己。如果你有这种想法，你需要立即向专业人士求助。

二、了解感情痛苦：

如果你能进一步了解到感情痛苦的内在原因，你会顺利地通过这一时期。可以试着将它与躯体疼痛作比较。假设你的腿骨折了，骨折的一刹那时特别的痛。你所有的注意力都集中到腿上的疼痛，无暇顾及其他。疼痛正是你正经历的一种强烈感觉，暂时阻碍了你产生其他感觉，损害了你的思维能力。通过适当的治疗和时间的推移，痛苦会逐渐缓解，你又能重新把注意力转移到生活的其他方面。感情痛苦和躯体痛苦类似。当感情处于非常痛苦时，它会消耗你的精力，让你感觉它控制了你的一切。

感情是我们因受到内部和外部刺激而产生的反应：内部刺激（我们对事物的想法）对感情的影响常常大于外部刺激（实际发生的事）。例如，当你听到某首歌曲你会哭泣。你哭泣并不是因为歌曲本身，而是因为歌曲对你有这某种特殊的意义。歌曲为什么会对你产生那么强烈的感情呢？是因为你本人的联想赋予了它让你流泪的权利。举另外一个例子，如果你的恋人向你提出分手而做普通的朋友，你可能会想：“他是不再爱我了，移情别恋了，还是我做错了什么？难道是我对他没有吸引力呢？如果我要足够好的话，他就不会离开我。”坚信这种低估自己的负面影响是产生痛苦的根本原因。因此，与前面提到的歌曲例子一样，重要的痛苦不是因为他她离开你这件事，而是因为你把这件事与其它负面想法联系到了一起，所以赋予了分手控制你感情的权利。

三、了解内心感受：

失恋后你会有各种各样的感受和想法。有时他们不受控制，尤如跌宕起伏的海浪；有时会压倒你令你不能自拔。以下是失恋后常见的感受和想法，请你将你目前的感受和想法按强弱顺序依次排列：

感受 想法

-否认 这不是真的，这种事不会发生在我身上。

-愤怒 他她怎么能这样对待我呢？

-孤独 没有人能理解我心中的痛苦，没有人能帮我。

-被抛弃 他（她）把我玩够了，像垃圾一样把我扔掉。

-内疚 我以前没有好好对他（她）。

-背叛 我那么信任他（她），把我自己的一切都给了他她，没想到他她竟欺骗我，耍我

-无助 我没法再让他（她）回到我的身边。

-无望 我失去了永远找不回的东西。

-低估自己 这件事说明我做错了什么。

-依赖 没有他（她），我活不下去。

-丢面子 事到如今，我的朋友会怎么看我呢？

现在请你拿出一张纸，划出如下图所示的三栏。在第一栏中填入列表中的你最强烈的感受并填上它对你躯体所产生的影响，如体力不支、紧张、周身不适、麻木等（如果你在强烈的感受不再列表范围内，也如实写出），在第二栏中填入与这些感受相关的想法，即在感受出现前头脑中闪过的念头，在第三栏中填写你有这些感受和想法时所出现的行为。

我的感受    我的想法     我的行为

四、让自己做出改变

你能看到自己的感受、想法和行为之间的联系吗？感受和想法相辅相成，并且两者共同影响你的行为。你应该相信你有能力改变自己的感受、想法和行为。改变其中任何一项会使另外两项也发生变化，而通常行为和想法相对容易改变，感受难以改变。因此，当你想在生活中做出积极改变时，最好努力改变你的行为或想法，感受也会随之慢慢好转。如果你决定改变行为，可以问自己如下问题：

（1） 我想改变哪些行为？

（2） 我希望这些行为发生什么样的改变？

（3） 为了这些改变，我需要做什么？

（4） 我什么时候可以改变这些行为？

（5） 我如何知道这些改变是否有效？

如果你决定先要改变想法，可以按如下四个步骤评估自己的想法，并调整不合理的方面：

（1） 考虑你对这件事的考虑是否合理。

（2） 想象能用哪些其他方式解释这件事情。

（3） 选择一些更加积极的想法来代替消极的想法。

（4） 将积极的想法写出来，反复阅读直至接受为止。

客观地了解感受的来源以及其他影响因素，是另外一种调节自己感受的措施。感受好比天气，有时风和日丽，有时狂风暴雨。他们一直有变化，给每天的生活注入了新的色彩，但很强烈的负性感受也会干扰你的生活。客观地看待自己的感受很难，常常需要专业人员的帮助，但掌握这些知识后，感受是否能够主宰你，全有你自己决定。

五、失恋是危机还是一次成长的契机？

从相爱到分手这样的转变，给一些人带来心理危机。心理危机是指发生在自己身上但控制不了的糟糕的事情，为生活带来自己不愿接受的改变，它通常有以下特征：

（1） 危机是一种临时状态，它有时限，不会永远存在。

（2） 危机产生的主要原因是人对事物内在的反应，而不是源于外在环境变化本身。

（3） 如我们无法处理环境，要么说明我们没有使用自我常规解决问题的方法，要么说明这些方法无效。这通常归因于当时我们迷茫混乱的思维状态。因此，在心理压力非常大的情况下，求助他人也许比自己单独处理能更有效地解决我们的问题。

（4） 我们对环境的反应会导致消极和积极两种潜在的结果。消极结果包括：自信心丧失、丢面子、无望、抑郁、孤立，最严重的会导致自杀。积极结果包括：提供重新开始的机会，能创造条件让我们获得新体验、掌握新技能、学习新行为、拥有新视角。

与危及生命相似，一旦心理危机出现，任何人都会产生强烈的应激反应，这种反应能激发潜能、增加动力。这种新的动力既可消极也可积极地被使用；当我们处于危机中，就要做出选择。一种选择是被危机事件带来的创伤击败，停滞不前，任由困境控制，将我们卷入痛苦的漩涡中；另外一种选择是将危机视为一次成长的契机，利用这种新的动力挖掘自己的潜力。这样，分手带给你更多的是成长而不是痛苦。

分手产生危机时，应思考以下问题：

静静的坐一会儿，看着下面的问题，聆听自己内心深处的回答。然后将答案写下来，以免遗忘。

（1） 这份恋情的哪些方面对我来说如此重要？写下一个答案后，继续问自己：“为什么它重要？”直到想不出更多的答案为止。

（2） 我从他（她）那里得到了什么？

（3） 为满足自己的需要，我在哪些方面曾过度地依赖他（她）？

（4） 除了和他（她）在一起，有没有其他的方法能够满足我的这些需求？

（5） 这份恋情让我领悟到了什么？

（6） 我如何利用这种领悟改善自己的生活？

（7） 一年之后我希望自己的状况有什么变化？我怎样才能达到这些目标？

一份恋情对你来说刻骨铭心，令人难忘，但它并不是你生命中唯一的一次。分手时你有机会更多地了解自己，更多地了解什么是真正的爱情，什么样的爱情适合你。是否选择幸福，这一切由你决定。

升华是渲泄失恋后心理能量的最理想方式。失恋者应运用理智，把感情、精力投入到能充分实现自身价值的事业中和对生活的热爱上去，从而将失恋造成的挫折，在更高的升华境界中得到补偿，获得更大、更多的收益。其实，任何事情的发展都面临着两种前途，恋爱也是一样。恋爱一次成功固然可喜，但这毕竟只是可能性，而不是必然性，所以谈恋爱就要有谈不成的心理准备，失恋也是在情理之中，是无可非议的。

恋爱取得成功，除了社会公认的品质、观念以外，还有许多特殊的心理要求，比如：性格和谐、志趣相同、价值观一致、生理特征相配等等。如果因为这些方面发生矛盾，使恋爱不能进行下去，倒不必过于痛苦。不妨反过来思考一下，如果勉强凑合下去，造成以后感情不合，爱情又有什么幸福可言？失恋固然不是幸事，然而没有志同道合、个性契合，及早分手也并非坏事，“塞翁失马，焉知非福”