范先群寿县迎河:善于调控情绪，走出心理困境2

善于调控情绪，走出心理困境

记得一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失”。积极的情绪可以成为学习和生活的动力，它有助于身心健康发展。而消极的情绪则会对身心健康产生负面影响。当我们在情绪剧烈波动的时候，应该保持清醒的头脑，告诫自己严防偏激情绪的爆发。处在青春期的少男少女受生理发育的影响情绪波动大，很容易做出过分的事情，甚至会影响他们的心理健康。因此，我们要学会自我控制情绪，在陷入消极情绪时应该调动自己的理智去控制，做情绪的主人。以下几种方法可起到一定的调控作用。
　　回避法　当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法，处于青春期的中学生尤其如此。躲开、回避导致心理困境的外部刺激，不去想，不去接触。“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。比如，学习中遇到了一道难题，无论怎么思考也得不出结果，放下它，去解一道较容易的问题，放松神经；假如你与同学发生了矛盾而情绪低落时，离开这里去活动活动，这都是有效的心理自救。也可算客观回避法。此外，还可采取主观回避去，即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现情绪注意的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在你痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。
　　转视法　转视法主要指把注意力从引起消极情绪的事情转移到其他感兴趣的事情上，或转换一下视角，从另一个方面去看待问题以求得心理平衡。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；但从另一角度来看，就可以发现其积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。有这样一个小故事：一位老婆婆有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子染布。每逢晴天，老婆婆就念叨：这大晴天，这伞可卖不出去呀！于是为大儿子发愁。每逢下雨，老婆婆又担心二儿子：这阴天下雨的，染的布干不了可怎么挣钱呢？老婆婆愁来愁去，终于病倒了。后来邻居想了一个好主意“晴天好晒布，您该为二儿子高兴；雨天好卖伞，您该为大儿子高兴。”这么一来，老婆婆果然高兴起来，身体也好了。看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人令痛苦不堪的心理困境化为乌有，积极乐观的情绪也会带来身心的健康发展。
　　自我安慰法　自我心理上的安慰也不免为平衡心理的一种有效方法。伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼；再有阿Q的精神胜利法都属于自我安慰法。不错，在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心理自救得功效。所以我认为精神胜利法不该被瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该努力争取，倘若已经成为定局，且无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己，承认现实，并以名言警句进行自我激励。这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。
　　自嘲法　它是保持心理平衡的良方。在别人的嘲笑开始之初，用自己的语言堵上他的嘲笑，以自我嘲笑来平息可能发生的风波，这样做会平衡自己的心理，无形中也制止了他人的恶意嘲笑。据说，有一个富翁很瞧不起爱迪生，嘲笑他已经失败了1200次。爱迪生笑着回答道：“我的成功之处就是发现了1200种材料不适宜作灯丝。”就这样，他不仅没陷入困境，反倒使那个富翁哑口无言，不得不佩服爱迪生的机智。自嘲法是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，自嘲的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。

幽默法  适度的幽默能使人保持心情愉快。这是情绪健康的另一个标志，它使人的身心处于一个健康的状态。清朝的一位官员心情总是郁郁不乐，久而久之患了病，多位名医诊治都不见效果。在家人已经快要放弃的时候一位游方医生闻讯而来，家人半信半疑。这位医生认真为病人察看了半晌，然后又思考了半天，最后在病人家人的百般追问下，这位医生一副成竹在胸地回答到“难治啊！大人得的是月经不调症呀！”他的结论使这位大人和家人忘记病情捧腹大笑。从此之后这位大人每想起这件事就捧腹大笑。不久之后，他的病竟不治痊愈了。很多年之后，他的家人看到了这位医生问起缘故，医生笑着说，“我其实是故意让他笑一笑，好使他精神愉快、心情开朗，病自然也就好了。”这位医生不乏为一个讲究生活情趣而又幽默的人。可见不良的情绪可以引起疾病，良好的情绪则能防病治病。笑是人的良好情绪，幽默是美化心境的良方。生活中我们也许会遇到许多的不如意，不妨以幽默的态度来对待它，缓解心情，再以百倍的热情与动力去追求新的成功。当别人处于困境中的时候，以幽默的语言春风化雨般溶解他心中的冰冻，让他也感受到生活的乐趣，尽早脱离低落的情绪，他得以解脱，你也在人际交往中获得满足和快乐。　幽默风趣的语言不仅可以给人带来欢快的情绪，而且也能缓解生活中的烦恼和压力，使烦恼和压力转换化为前进的动力，使沉重的心情变得豁达开朗。在欢声笑语中生活，我们会获得无穷的乐趣。

宣泄法　生活中并不是每天都充满欢乐，其实发泄也是一种情绪的表现方式，它可以防止消极情绪对人体的危害。由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定，认为“男儿有泪不轻弹”，而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。其实这违背心理科学。心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。中学生的心理承受能力很差，压抑到极点很可能以十倍、百倍的威力爆发出来。比如，愤怒时强加抑制，就像一颗定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险；悲痛时强加抑制，不随泪水宣泄出来，不仅会危害身心健康甚至会气绝身亡。如同闷热的夏天唯有一场大雨，才能使空气一新，如晴空万里一样，困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能嬴得心理上的一片晴空。
　　但宣泄也有合理不合理之分。正确的宣泄要表现得有理、有度，即不损害自己也不伤害他人。如对自己的好朋友倾诉说心中的委屈和痛苦，或者自己对着镜子大喊几声，或者写入日记中，再或者到操场上狂奔几圈任汗水肆意流淌，让心中的苦闷宣泄出来。还可在适当场合大哭一场，大叫一番，任怒火喷发，把自己内心的痛苦发泄出来。这也是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。切不可拿其他人来出气。

心理换位法   当你受了别人的误解时，不要一味的想着自己的委屈，变幻一下角度，站在他人的立场上想一想，以一颗包容的心去理解别人的心态与思维，更有利于事情的解决。当双方的情绪都恢复平静时，再谈一谈，这时也许你会觉得之前的事情太不值得起争执。这种方法尤其适用于师生之间、父母之间，体会到老师的“恨铁不成钢”之情，体会出父母的“望子成龙、盼女成凤”之心，一切心理问题都会迎刃而解。
　　升华法　升华法即把消极的情绪与头脑中潜在的积极情绪紧密结合，把消极情绪转化为积极情绪，并把它升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡。文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当作素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感，写出了震惊世界的名著──《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调控情绪的典型事例，真所谓“塞翁失马，焉之非福”。
　　困境和挫折，绝非人们所祈求的。因为它给人带来心理上压抑和焦虑。俗话说“乐以忘忧”、“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”。在人遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事；做出反社会的报复行为更是下策。这都是拿别人的错误在惩罚自己。正确态度是：化挫折失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。