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一、择业自卑心理的含义及其表现
自卑（Self-abased）是一种消极的自我评价或自我意识，是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情感。
自卑主要产生于青少年时代，父母与教师的评价都会对孩子产生巨大的影响，特别是贬抑性的评价，如“太笨”、“脑瓜不开窍”、“饭桶”、“蠢驴”等，都可能严重挫伤孩子的自尊心，使他（她）产生自卑。自卑之所以会产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差异，其根源就是人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。如“我应该如此这般”、“我应该像某人一样”等。这种追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自己更加抑郁和自责。著名的奥地利心理学家阿德勒就认为：人类都有自卑，以及对自卑的克服与超越。当我们小的时候，看到别人长大而自卑；当我们大的时候，却发现别人比我们更有钱；当我们有钱的时候，看到别人比我们更富、更年轻力壮，这些都会在我们心底里产生自卑。这样看来，自卑其实是不可怕的，从某种程度上讲，自卑也是推动一个人不断自我完善的动力。但是，如果已经认识到自己的自卑，而不愿去进行自我突破的话，那么自卑就是非常有害的。
自卑是人生成功的大敌。当自卑渐渐地蔓延、扩散，就会产生错误的心理定势，引发出人际关系障碍和许多行为上的困扰，妨碍学习、生活和人际交往等活动的正常进行。这种病态心理如果不能及时而正确地治疗，可能会危害终身。
自卑心理的实质是自我评价过低，自信心差。在择业问题上表现为对自己的能力缺乏了解、缺乏自尊心和自信心。有的是缺乏应有的自信，自惭形秽，畏手畏脚，优柔寡断，不敢向用人单位展示自己，从而坐失良机，从表面上看是怕别人看不起，实际上是自己看不起自己；有的过于怯弱，谨小慎微，怯于出头，羞于表现自己，对自己能胜任的工作也不敢说“行”，总是说“试试看”，显得很没自信等；有的依赖性强，自己拿不定主意，总想靠学校提供信息、靠老师出主意、靠家长拉关系找工作，其结果往往是不能很好地向求职单位展示自己的才华，常常会错失良机，使求职成功率不高；有的在屡遭求职挫折后，享受不到成功的欢乐，感到自己无能，丧失参与市场竞争的勇气，变得悲观失望，心灰意冷。自卑的人虽然也希望自己给对方留下好印象，但总怀疑自己的能力，在陌生的招聘者面前出现惊慌失措，面红耳赤，有的喉头颤抖，吐字不清，甚至全身发软。强烈的自卑心理成为求职的最大障碍。
择业自卑是青年求职者很容易产生的消极心理，对于涉世未深的年轻人来说，在择业问题上更容易产生自卑心理，尤其是那些性格内向，在校期间没有经过各种社会工作、社会活动锻炼的学生尤为突出。
二、产生原因
择业自卑心理产生的原因很多，有生理的、环境的、家庭的或社会的等，主要还是心理因素造成的。
1.自我能力评价过低
求职者在择业过程中对自己的身材、外貌、学习、交往等各方面能力的评价往往过低，看不到自己的长处与优势，而是夸大自己的不足。他们在认识和评价自己的能力时，进行的是一种不正确的社会比较，即拿自己的短处去与别人的长处进行比较，结果是越比越泄气、越自卑。
2.消极的自我暗示
有自卑心理的青年，惯于进行自我暗示，对自己的期望值总是很低，在求职前，常常对自己进行“我可能不行”、“我很难成功”的消极自我暗示。这种自我低估的消极暗示使他们不相信自己的力量，抑制了能力的正常发挥，结果必然造成求职的失败，而失败又似乎印证了他们早先过低的自我评价与期望，从而强化了片面的自我认识，增加了他们的自卑感。
3.失败、挫折的积累
正如一帆风顺、不断取得成功的人容易产生自傲情绪一样，在生活中屡受挫折、经常失败的人也容易在心理上出现自卑情绪。青年涉世浅，没有丰富的人生阅历，对生活与学习中出现的失败与挫折不能正确认识和应对，需要积极的反馈和成功的经验来肯定和支撑自己的信心。如果事与愿违，有的只是消极的反馈与失败的累积，就会挫伤他们的锐气，使他们在冷漠与嘲笑中形成自卑心理。
4.不当的归因
不当归因也是择业自卑心理产生的原因之一。许多求职者习惯于将自己求职的成功归之于偶然的机会、外界的有利条件等。当求职失败时，不是从自己的求职方法、技巧等方面找原因从而加以改进，而是把原因归咎于自己缺乏能力、本领，因而十分自卑。
5.潜意识中的自负
许多青年在择业过程中表现出的自卑、自我贬低是由于他们心灵深处的自负所引起的。这也是一些青年择业自卑心理产生的深层原因。在他们的潜意识中，以为别人能的我都能，别人有的我也都有，总认为无论是外形长相还是学问才识，自己都要比别人高些。这使得他们在择业中容不得自己落后于别人，一遇挫折，就会很快走向原有状况的反面，出现自卑。
6.理想与现实的冲突
当代青年往往都为自己的择业设计了一个令人羡慕的理想前程，比如发达地区、大城市、大公司、收入高等，但现实总是与之有很大距离，两相对照，就会有自惭形秽、自我不满之感，从而形成自卑。
自信心是求职择业过程中必不可少的心理素质，而自卑是青年在进行择业时必须消除的心理障碍。
三、调适方法
1.要正确评价自己
俗话说：“人贵有自知之明”，知人为聪，知己为明；知人不易，知己更难。要克服自卑心理，首先要正确评价自己。正确评价自己不仅表现为知道自己的短处，也表现为了解自己的长处。马克思十分赞赏一句名言：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因为自己跪着，不信你站起来试一试，你一定能发现，自己并不比别人矮一截。许多事情别人能做到的你经过努力一样能做到。”因此，正确评价自己，是建立自信、消除自卑的有效方法。正确评价自己的办法就是要纠正过低的自我评价，多找自己的长处，即使微不足道也不要忽略，这些本来就属于你的财富，对于恢复自信心是十分必要的。人都有所长，要充分利用自己的优势，努力寻求成功的体验，哪怕是一个小小的成功，也会逐步增强自信心。在成功的背后，你会发现原来自己也是很有才华的。要正确评价自己，还必须客观对待他人对自己的负性评价，自己瞧得起自己，只有自尊，才有可能赢得他人的尊重。
2.要相信自己
相信自己对具有择业自卑心理的毕业生来说是至关重要的。车尔尼雪夫斯基有句名言：“假如一个人总想着‘我办不到’，那他必然会办不到。假如一个人总想着‘我办得到’，那就一定能办得到。”相信自己，不怀疑自己、贬低自己，久而久之，就会从紧张、恐惧、自卑中解脱出来。相信自己的最好办法就是经常对自己进行积极的心理暗示，比如说：“别人能干好，我一定也能干好”，“我行，我一定能干好”等。同时，不要过分追求完美，在自己力所能及的范围内，把自己的想法付诸行动，你一定会对自己更加充满信心；也不要把失败作为判断能力大小的标准。
3.正确对待自己的弱点和缺陷，并积极进行补偿
“金无足赤，人无完人。”在求职择业过程中，既要承认自己的弱点和缺陷，又要多看自己的长处和优点，并对自己的弱点和缺陷进行补偿。积极补偿的方法有“以勤补拙”、“扬长补短”等。例如：著名的美国总统林肯，出生微贱，且面貌丑陋，言谈举止缺乏风度，他对自己的这些缺陷十分敏感。为了补偿这些缺陷，他力求从教育方面来汲取力量，拼命自修以克服早期的知识贫乏和孤陋寡闻；他在烛光、灯光、水光前读书，尽管眼眶越陷越深，但知识的营养却对自身的缺陷作了全面补偿；他最终摆脱了自卑，并成为有杰出贡献的美国总统。
4.要勇于实践
克服自卑的最好办法是行动，用实际行动建立自信。建立自信最快、最有效的方法就是去做自己害怕的事，直到获得成功。具体方法如下：
（1）突出自己，挑前面的位子坐。在各种聚会和课堂上，人们总是先坐满后面的座位，这些人大部分都希望自己不要“太显眼”，而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久而久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。
（2）睁大眼睛，正视别人。眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡的心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。
（3）昂首挺胸，快步行走。人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。
（4）练习当众发言。面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。不论什么场合，每次都要主动发言。时间久了，就有了信心和胆量。
（5）学会微笑。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。
（6）积极参加社会活动。有自卑心理的人应该主动参与求职的各种实践活动，在这些活动中强化竞争意识，要敢于推销自己，知难而进。不妨多做些把握较大的事情，因为任何成功都会增加人的自信。循序渐进地锻炼自己的自我表现能力是克服自卑的根本途径。例如，学会如何平静地与人交谈；如何接近陌生人；如何同别人握手寒暄；如何进行开场白；如何使谈话继续和终止等技巧。