九乡新闻网英雄联盟怎么请求支援:测测你有多“阴暗”？
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/05 07:52:38
小编前言：“啊，悲剧了..”是不是一个让你感觉特别有描述感的词？是不是身旁的人说这个词的时候，你也就不自然地感受一种无望、郁闷的感觉？春暖花开，不要让自己陷入抑郁的情绪当中了。走出门，晒晒太阳，约好友运动运动，都是能你微笑的活动。先来看看，你有多“阴暗”？…
以下各项内容，"无"为1分；"有时"为2分；"经常"为3分；"持续"为4分。
抑郁
1.感到情绪沮丧、郁闷。
2.感到早晨心情最好。
3.要哭或想哭。
4.夜间睡眠不好。
5.吃饭像平时一样多。
6.性功能正常。
7.感到体重减轻。
8.为便秘烦恼。
9.心跳比平时快。
10.无故感到疲劳。
11.头脑像往常一样清楚。
12.做事情像平时一样不感到困难。
13.坐卧不安，难以保持平静。
14.对未来感到有希望。
15.比平时更容易激怒。
16.觉得决定什么事很容易。
17.感到自己是有用的和不可缺少的人。
18.生活很有意义。
19.假若我死了别人会过得更好。
20.仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。
指数＝[(总分/80)×100 ]%
指数在50%以下，属正常范围；
指数在50%~59%，为轻度抑郁；
指数在60%~69%，为中度抑郁；
指数在70%及以上为重度至严重抑郁。
远离抑郁很简单：运动 阳光 营养
如何摆脱抑郁？美国华盛顿大学护理学院教授布朗博士建议培养良好的生活习惯，通过光照、运动和营养获得活力。每天只需在户外运动20～30分钟，每周进行5次，就可以在大约10周的时间内实现思路清晰、睡眠安稳、心情豁达，从容应对压力，减轻抑郁。倘若抑郁症状反弹，仍可自我调节。
运动 对于抑郁者来说，散步或慢跑是最佳的运动项目。每天定时散步或慢跑20～30分钟，每周进行5天。散步时每走5分钟，稍停1分钟，转转颈、伸伸臂、耸耸肩、踢踢腿。坚持10周以后，紧张、焦虑、抑郁、思维紊乱、贪食少睡、疲乏无力等症状会逐渐减轻，直至消除，恢复正常。
阳光 每天上午9时左右，在室外活动15～30分钟，如此进行14～30天，人们就会很少出现抑郁症状。
营养 适当选用营养补充剂，可弥补上面两项的不足。主要是维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D及叶酸、硒等。是否需要补充，需要补充的量，需根据自己的情况确定。
抑郁的时候 不妨抬抬头
人在犯错误时会下意识地低下头，而在自信时爱高昂着头。这是有一定科学道理的。
国外一项研究表明，因痛苦而引起的典型畏怯表情（如低头）确实会对人起作用，他们会有悲观的思想，但是如果抬头向上看的话，就不会那么悲观地思考问题了；而人老是低着头的话，就会更加悲观地进行思考。
当足球运动员射失了一个点球后，会不由自主地低下脑袋，因为他们的肌肉会发软，而且他们会感觉灰心丧气。如果他们得了分，就会感觉特别兴奋，会更深地呼吸，站得也更高一些。
研究还发现，只要将眼睛紧紧地盯在地面上，那他就一定是心情抑郁的。研究认为，只需劝说这样的人改变一下习惯，将目光稍稍抬高一点，就会减轻抑郁情绪。所以，当你在工作中觉得有压力或是挫败感时，不妨抬抬头。
哪些食物可以"吃掉"抑郁
富含色氨酸的食物：色氨酸必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的信使，能有效发挥调节作用，使人心情变得平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。
富含酪氨酸的食物：酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。富含酪氨酸的食物有乳制品、橘子、沙丁鱼等，最好在早餐前30分钟食用。
富含维生素B6的食物：维生素B6能维持正常的神经介质水平，起到缓解抑郁情绪的作用。平常可多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。
以下各项内容，"无"为1分；"有时"为2分；"经常"为3分；"持续"为4分。
抑郁
1.感到情绪沮丧、郁闷。
2.感到早晨心情最好。
3.要哭或想哭。
4.夜间睡眠不好。
5.吃饭像平时一样多。
6.性功能正常。
7.感到体重减轻。
8.为便秘烦恼。
9.心跳比平时快。
10.无故感到疲劳。
11.头脑像往常一样清楚。
12.做事情像平时一样不感到困难。
13.坐卧不安，难以保持平静。
14.对未来感到有希望。
15.比平时更容易激怒。
16.觉得决定什么事很容易。
17.感到自己是有用的和不可缺少的人。
18.生活很有意义。
19.假若我死了别人会过得更好。
20.仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。
指数＝[(总分/80)×100 ]%
指数在50%以下，属正常范围；
指数在50%~59%，为轻度抑郁；
指数在60%~69%，为中度抑郁；
指数在70%及以上为重度至严重抑郁。
远离抑郁很简单：运动 阳光 营养
如何摆脱抑郁？美国华盛顿大学护理学院教授布朗博士建议培养良好的生活习惯，通过光照、运动和营养获得活力。每天只需在户外运动20～30分钟，每周进行5次，就可以在大约10周的时间内实现思路清晰、睡眠安稳、心情豁达，从容应对压力，减轻抑郁。倘若抑郁症状反弹，仍可自我调节。
运动 对于抑郁者来说，散步或慢跑是最佳的运动项目。每天定时散步或慢跑20～30分钟，每周进行5天。散步时每走5分钟，稍停1分钟，转转颈、伸伸臂、耸耸肩、踢踢腿。坚持10周以后，紧张、焦虑、抑郁、思维紊乱、贪食少睡、疲乏无力等症状会逐渐减轻，直至消除，恢复正常。
阳光 每天上午9时左右，在室外活动15～30分钟，如此进行14～30天，人们就会很少出现抑郁症状。
营养 适当选用营养补充剂，可弥补上面两项的不足。主要是维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D及叶酸、硒等。是否需要补充，需要补充的量，需根据自己的情况确定。
抑郁的时候 不妨抬抬头
人在犯错误时会下意识地低下头，而在自信时爱高昂着头。这是有一定科学道理的。
国外一项研究表明，因痛苦而引起的典型畏怯表情（如低头）确实会对人起作用，他们会有悲观的思想，但是如果抬头向上看的话，就不会那么悲观地思考问题了；而人老是低着头的话，就会更加悲观地进行思考。
当足球运动员射失了一个点球后，会不由自主地低下脑袋，因为他们的肌肉会发软，而且他们会感觉灰心丧气。如果他们得了分，就会感觉特别兴奋，会更深地呼吸，站得也更高一些。
研究还发现，只要将眼睛紧紧地盯在地面上，那他就一定是心情抑郁的。研究认为，只需劝说这样的人改变一下习惯，将目光稍稍抬高一点，就会减轻抑郁情绪。所以，当你在工作中觉得有压力或是挫败感时，不妨抬抬头。
哪些食物可以"吃掉"抑郁
富含色氨酸的食物：色氨酸必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的信使，能有效发挥调节作用，使人心情变得平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。
富含酪氨酸的食物：酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。富含酪氨酸的食物有乳制品、橘子、沙丁鱼等，最好在早餐前30分钟食用。
富含维生素B6的食物：维生素B6能维持正常的神经介质水平，起到缓解抑郁情绪的作用。平常可多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。
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