颈椎病的自我治疗
(2010-09-24 09:38:58)转载 标签： 健康
颈椎病
骨质增生
锻炼
自我治疗
分类： 健康
由于长期伏桌设计制图和坐长途汽车颠簸引起颈椎不适，二十三年前突然病发，睡在床上不能翻身，需要用双手捧头随着身子转才能翻身，2-3天才能起床，虽然经过针灸推拿和膏药如是发过三次。1989年来澳洲后也发过一次，拍片检查是颈椎骨质增生。
自己琢磨；
第一，颈部肌肉不够有力。于是采用横坐沙发，腰背靠扶手，上身成45度悬空躺着看书或看天花板，有时转动脖子看不同方向锻炼不同部位肌肉，这样颈部和腹部肌肉得到高强度锻炼。从一分钟开始，半个月后能坚持十几分钟。症状有改善后只要每星期锻炼两次就可以了。刚开始角度小点省力，随着锻炼慢慢增加角度以加强锻炼强度。
第二，睡觉的枕头太高，颈部长期维持前弯姿势。于是把枕头拿掉平睡，虽然翻身侧睡颈部有个角不舒适，但是可以增加颈部关节活动范围。慢慢会习惯平睡。
锻炼一段时期后平时走路也觉得身骨直有精神。
本人已经66岁 通过这两个方法锻炼，颈椎病至今没有发过。
由于长期没有发病忘了锻炼颈部肌肉，冬天肩部冷又用上了枕头，加上有了电脑，三年前颈部又有发病的感觉，马上斜躺坐沙发看电视，晚上拿去枕头平睡。第二天颈部不舒服的感觉消除。直至现在每星期锻炼1-2次，保持平睡不用枕。
分析；（可能不完全符合医药理论，可是管用有效果）
腰有病要多走路和活动，增加腰部锻炼以增强腰部肌肉，走路和坐时腰要挺直，这样腰痛可消除。
同理，颈部也应该加强锻炼，只有肌肉强壮有力才能防止或减少颈椎病发生。颈部却是最不被重视锻炼的部位，在众多健身器材中几乎找不到锻炼颈部的器材。许多介绍前后左右转脖子的方法，只能暂时减轻因长时间看电脑引起的脖子不舒适感，根本起不到锻炼和增强颈部肌肉的效果。当然，我们不可能像摔跤运动员那样锻炼脖子肌肉。
我的方法简易易行，家里和办公室甚至出差在外都能锻炼，不管坐或站只要有一个东西靠着腰或背就可以。不用一个月自己就感觉颈部变粗非常有力，我可以这种姿势斜靠在椅子上打瞌睡。
现在流行瑜伽，充分增加和锻炼关节的灵活度。我们脖子向前的活动和“锻炼”太多了，缺少的是向后和左右的活动，如果睡高枕，脖子差不多白天黑夜24小时的前弯，这样对颈部关节不利。通过平睡让脖子回复正常姿势，又左右活动了颈关节。
女儿孝心给我买来丹麦产的最好的记忆枕头，试用了半个月，感觉还不如不用的好。
当然每人情况和习惯不同，枕头不要一下子不用，根据自己能力逐步减低。
珑抬头之类颈椎牵引器只是暂缓之计，只有通过锻炼提高身体素质才是根本。
九乡新闻网