英国本科后申请研究生:【高考教练】备战高考的两大支持和十个建议

所以，以青春的名义，以一名战士的名义，我们起誓：我们必须赢得这场战役。

我们不是孤身鏖战的独行侠，我们的周围聚集了亲友、老师，我们为此感恩他们的支持，但他们却往往给我们带来了不安、焦虑、负罪、烦恼。作为考生，我们有时更希望清静，但同时我们又离不开他们的支持。

可是，我们究竟需要他们给予我们什么样的支持呢？

一、积极情感的支持。

他们应该是默默地支持者，绝不是那种动不动就添乱的，也不是将他们不良的情绪夹裹着过激的言语或太过小心的劝诫不看时机地向我们胡乱发射。虽然我们知道，他们也很不安，甚至比我们所承担的压力还大，然而我们就是没有办法、没有机会跟他们很好交流。我们有时真想好好跟他们说：你们放心吧，我会用功的，但不是用你们所说的方式。我们跟他们为着同一个目标，却没有达成一致，所以，我们双方真的得好好谈谈了，我们为什么不能求同存异呢。好了，我们也不必太苛求他们有什么好的改变，我们改变自己吧，我们投入高考吧。因为，他们也是为我们好，他们也有权利表达他们的心声，他们也有权利宣泄他们内心的苦闷，他们辛苦大半辈子除了在自己的孩子面前有这种发表意见的欲求和冲动之外，可能在别的什么场合叫他说一两句什么话要比登天还难，所以，尽管我需要他们以积极的情感支持我，我也应该以积极的情感支持他们才对呀，让积极情感的氛围在家里甚至班里形成，要靠我们自己呀。一旦我们都是积极情感的携带者，所到之处就会被我们的情感和精神所影响，所有负面的消极的情感和信息就会被屏蔽。

当然，我们除了应该主动地自觉地培植积极情感的花朵之外，还应该做到不要跟消极负面的情绪和思想较真，不要试图去改变别人，不要试图去改变环境，我们还有一个最重要的法宝就叫远离负面，就是眼不见心不烦，从心理学上讲就是注意力即事实，只要我们把注意力放在积极振奋的信息和事件上，即使有什么负面消极也就听而不闻视而不见了。

我们的动力来源很复杂，但要简而言之，也不是没有办法。我给高考动力总结了两大动力来源：一是有情的力量，来自亲友的帮助、关爱，前面所讲的就属于这种；一是无情的力量，失败的打击，现实的残酷，人情的炎凉，竞争的惨烈，却会激发我们的斗志，使我们产生巨大的精神动力，但往往懦夫却视为畏途，不敢挑战而封闭自我。

二、学考技术的支持。

学习、考试是需要非常复杂的心智过程，包含着带有普遍性的规律，而我们每个考生又具有与众不同的个性心理特征，以我们的个性如何去适应学考的共性。这是我们应该深思的，需要有高人指点。当然我们可以主动地去请教这方面的名师和专家，向他们咨询。

要我说，这项支持至少应包括两个重要的内容，一个是生活方式、生活习惯，一个是学习方式方法、学习习惯。

以上两方面的支持，如果是家长、老师，你就要考虑怎样从这两方面给予考生最好支持和帮助，最起码要克制自己绝不要帮倒忙。不客气地讲：如果你没有学习到有关高考心理、高考备考的科学常识，你不要给人家考生乱出主意、瞎指挥了；如果你自己情绪失控，你就不要走近考生，你会败坏人家本来平静的情绪，你还是找别处发泄，等心平气和之后再出现。

接下来就是我要给考生的建议了。

一、明确考试目标

王极盛教授反对考前就选报志愿，其理由是考前最重要的任务是考出好成绩，家长查阅资料选学校会引起和孩子的意见不统一影响家庭和睦的气氛并影响考生的情绪最终影响备考，而且选报一类学校的考试成绩一公布只能进个二类学校，不就瞎忙了吗？

我很赞同王教授的看法。

但我想在此基础提出，明确考试目标，增强学习动力。前提是衡量当前自己的学习基础和学习状态，确定一个可达成的目标，真正是自己所乐于接受的目标，只有爱我所爱，才能无怨无悔。比如，我们的家长都希望自己的孩子考北大清华这样的国家最高学府，一旦模考成绩公布，就会大失所望，深深伤害家长和考生。实际上，具有激励价值的目标只会带来动力，不会有挫败感。可达成并乐于接受的目标的就具有这样的特点。买股票，我们都要买哪些价值被低估了股票才有更大的升值空间，我们选报大学也是一样。尤其是在考前100天就明确自己的奋斗方向，的确会产生不小的动力。我们应该很清楚自己最喜欢的是哪一门功课，学得轻松学得有感觉，沉浸其中几乎可以忘乎所以。这样的感觉足以支持你在今后取得丰硕的成果。因此，舍北大清华而选学科优势与之相当的二类学校就可以了。当你一想到那所大学的你所钟爱的专业里集中着全中国出类拔萃的人才而且你也是他们当中的一员时候，现在的学习不是非常有状态非常有意义的吗？然后，你就遵照以下的提醒去达成这个让你为之疯狂的目标吧：

■ 把你的目标写下来。                           

■ 每天都把你的目标大声说出来。

■ 想象你已经实现了目标。要经常这样想象。

■ 行动是关键。不要做白日梦，每天都采取一些小步骤。

■ 如果你遇到困难不能前进，问问自己：“为了得到我想要的，我现在能做的最容易的事情是什么?”

■ 对你的目标保密。它们是通向你的梦想之路，容易受到暗中的破坏。

■ 随着你的学习和发现的增加，你完全可以调整你的目标。

■ 从看似互相矛盾的目标中学习。人就是在权衡中，比如是得到更多的钱?还是拥有更多的时间......?在这种权衡中，你会发现自己真正的需要。

■ 真正的目标是令人鼓舞和激动人心的。如果你失去动力，花一个星期进行检查。如果你的目标不够使你振奋，放弃它。相信你的直觉。

■ 回顾你的目标，每周校定你的定位，这并不代表你浪费时间。

■ 目标属于未来。在你为它努力的时候，别忘了守住当下已经拥有的快乐。

■ 如果一个目标实现了，即便它只是一个小小的目标，也应该以你自己的方式庆祝一下。毫无疑问，你有资格享受这样的待遇。

二、克服考试焦虑

焦虑过度，会影响复习效果。这要比你想象的还要严重。有个实验，我们在穿针的时候，难免会很紧张，所以手就会不由自主的颤动。本来自己就能一举成功的事情，由于心理原因却事与愿违。这样的例子太多了。

我们还是讲讲如何摆脱这种焦虑状态吧。

1、活在当下，快乐充实地度过生命的每一天，尤其是考前富有激情怀揣梦想的每一天。

要活在当下，就必须切断对昨天的忧虑，因为昨天不论你多么不幸，或者你多么荣耀，你都要重新开始。昨天已经过去，你无法让荣耀继续降临，除非你采取了行动。也没有人会让不幸再度侵袭，除非你任由命运的安排。

要活在当下，就必须切断对明天的忧虑，因为明天的难题究竟有多让人恐慌，那也只是明天的事情，到明天再说吧，我只把今天的事情做好。

对考生而言，也许因以前没有抓紧时间学习所获甚少而懊悔不已，同时又深深担忧考试的逼近，搞得心绪不宁、忐忑难安。与其过分追悔，还不如利用现在的时间踏踏实实地学，能学多少算多少，也不用考虑能不能考好，只考虑现在能不能学好。有句话说：想赢的赢不了，怕输的却赢了。里面的意味需好好揣摩。

2、找到忧虑的最坏的结果。

我认了，就让暴风雨来得更猛烈些吧。

追求女孩，万一追不到怎么办？那就追求另一个女孩。

我一模的成绩上不了北大清华线，我就降低一下标准，投报其他的学校。秀才不中举，还是个秀才。留得青山在不愁没柴烧。

看到这个最坏的结果，看到这个底线，我就想法守住这个底线，我会采取更为坚实的行动，我会义无反顾地全速冲刺，我会把底线当做新的起跑线，开足马力，夺取成功。

3、不要为小事烦恼。

小不忍则乱大谋。往往我们不是因为高山的险峻而放弃，而是因为鞋里的沙子而消磨了意志、败坏了兴致最终放弃的。学会区分，我们本已具备了区分的能力，我们往往还是不能自我控制对小事的在意和计较。事后也知道这实在是不值得，但就是一时忘了区分，忘了更重要的目标，忘了更大惊喜，忘了眼前小事会烟消云散的。忘了我们本可以转换一下心情的频道的，忘了我们的理智会战胜这些小事的。还有，有小事烦心不正是我们磨炼自己开阔胸襟气度的机会吗。一定有方法摆脱小事烦心的。如果是我，我会把一句话反复念叨：做人不可十分计较，做事不可半点的马虎。有个同事，学问教学人品都是一流，但待遇却比教学新手还有低，但他从不为待遇职务计较，为学校的发展却敢于跟人叫板。最后，校董送他一套几十万的楼房。我们别为自己吃亏受屈受辱而计较，所谓大丈夫能屈能伸。

4、到此为止。

晚上失眠，实在是很懊恼，但跟自己说：到此为止，别再折腾了，别再自责了，别再担忧了。

考试失利，实在是很懊恼，但跟自己说：到此为止，别再折腾了，别再自责了，别再担忧了。

遭遇失恋，实在是很懊恼，但跟自己说：到此为止，别再折腾了，别再自责了，别再担忧了。

我们没有进入社会就要学会拿得起放得下，这就是高考的迷人之处。

你因为高考，你学会了到此为止，你不仅赢了高考，还会赢得整个人生。

5、不要奢求完美。

拣些要紧的事去做，像许三多那样做些有意义的事情，这才能使自己的人生有意义，这才是有意义的活着。

有些考生有些强迫症，不该做的事总要去做，明知一道题做对了，还不放心，要一遍遍检查，反复无效的动作必然影响复习的进度和效果。要有通盘考虑的思想，要有能输能赢的气度，要有能舍能得的心胸，要知道750分总要丢几分的，即使丢一百分，也有望进清华北大。更何况其他院校。往往过分追求完美，会使自己陷入一种不可自拔的境地。

可以自己做一张图片，上面写几个字：不要可笑地锯木屑吧！

三、战胜嫉妒心理

嫉妒是一种典型的消极情感，它会分泌有毒物质妨害大脑的正常运转，作为考生，若有此心理，必定影响成绩。甚至产生攻击行为，有个女生因嫉妒同桌成绩高于自己，竟在杯子里下毒。还有人因嫉妒，在考试时用水果刀朝同学的脸上划了一刀，自己还若无其事地离开教室，令人目瞪口呆。还有暗中嫉妒仇视别人的，只能是自我折磨了，被嫉妒的说不定还不知道呢。

其实，这种心理最终还是伤害到自己，这是种可耻的行为，必须终止。

你嫉妒别人一次，但伤害自己十次。

戒除的方法：

找两张图片：一张是被嫉妒者，一张是自己喜欢的明星。两张照片反复多次在眼前呈现，可以淡化对嫉妒者的仇视消除嫉恨感。每天重复这样的动作，直至消除嫉妒为止。

四、永葆积极状态。

人与人本无区别，但就因为人与人之间有着一个小小的差异，即精神状态，竟导致了巨大的差异：有的人成功、富有、健康、快乐，有的人却失败、贫穷、病残、痛苦。

对高考，不外乎两种看法：一种是乐观，一种是悲观。乐观者看到希望，悲观者却不抱希望。后者也许也曾抱有希望，但面对一次次的考试成绩终于泄气了。

重要的是如何让这一部分同学重振旗鼓呢？如何让乐观者保持积极的状态呢？

凡事都往好处想，内心充满爱，慈眉善目，亲和的态度，不论顺逆都是不变的笑容，进步了，要开辟更大的胜利；失利了，要想办法改善。总之，对人总是觉得人人是好人，对事都是事事是好事。想得开，放得下，没有什么可以难住他。

有些人是天生的乐天派，有的人不是，需要教给他转换法：

最糟莫过成绩考糟了，幸亏不是高考，即便是高考，大不了从头再来。还有什么事会让你低沉呢？

一定还有，但一定有办法对付。

道高一尺魔高一丈，魔来降魔妖来伏妖。

踏平坎坷成大道，斗罢艰险又出发。

五、不断解除压力

压力来自过高的期许，家庭的环境，生存的艰难，自身的自卑，紧张的人际关系。还有自己太过敏感，对别人的言语和表情太过敏感，想别人都在议论自己，别人说的每句话都会伤害到自己，还要极力维护自己的尊严。面子原本是挣来的，丢了小面子，赢得大面子，笑到最后才是好。

所以，解除压力先要搞清压力产生的原因。

再去想办法解除就不难办到了。

要知道压力人人都有，有压力才有动力，有动力才能努力，有努力才有实力，实力才能胜利。

释放自己、宣泄情感、体育锻炼、转换注意力，有好多种解压方法，总有适合你的一款。

六、应用古典音乐

古典音乐也有助于消除压力。

古典音乐能转换大脑频率，安抚疲惫受伤的心灵。还能屏蔽杂念，回落心静状态。

许多人心浮气躁，往往不能排除干扰、潜心学习。而古典音乐，既可以当做学习的背景音乐来提高复习效果，还可以用来安神养心，增强睡眠质量。

七、学会科学饮食

多吃水果、蔬菜（含50种营养素），又都含有果糖，可转化为葡萄糖。大脑运转须不断补给能量，所补给的能量其实就是葡萄糖和氧。马俊仁杀鳖让队员生喝鳖血以补给能量，就是说明补给营养的重要。

八、快速恢复体力

1、科学饮食

2、严格作息时间。拍好作息时间表，几点几分干什么就干什么，雷打不动，形成生物钟。否则就会看似忙碌其实是瞎忙，进不了学习的高效状态。

3、晨跑。吸入大量氧气进入血液，使一天学习所需的能量充足，精力充沛，头脑清醒，心情愉悦，思维敏捷，记忆力强。

4、课间充氧。深呼吸。

5、速补葡萄糖。倒立、平躺都有奇效。

6、高质量睡眠。

放慢节奏音乐。

晚饭少吃肉。

思想精神放松。

请参看：本篇附文（见篇末）《垃圾睡眠问题很严重》

九、正确对待手淫。

对手淫要有两个基本的认识：

一是手淫无害。

一是手淫无罪。

手淫只不过是精满自溢。睡前手淫不影响学习，第二天醒来照样能以饱满的状态投入紧张的学习。

但清晨醒后赖床的手淫会让人气力匮乏，脸色灰暗，无精打采，精神萎靡。切忌赖床不起。

还要有意识地提醒自己要逐渐拉长手淫的时间间隔。年轻人精力旺盛，每天坚持晨跑，能消耗一部分过剩的精力，以减少手淫的次数。

晚上睡觉保持左侧卧位。平躺和俯卧都容易刺激到生殖器，引发性欲，进而手淫，影响睡眠，第二天灰头土脸没有旺盛的精力和饱满的状态来迎接学习的严峻考验。如果陷入恶性循环的境地就不好办了。

用目标激励自己，使自己的注意力集中于学习备考，也能减轻对手淫的依赖。因为手淫也有精神方面的原因。

十、学会科学高效备考。

（一）三大原则

1、信念：相信自己，坚信成功。

2、自律：规律+节奏+自控

3、恒稳：专注+坚毅+平常心（谦谨）

（二）三大观念

1、讲求实效：高效不如提分。时间投入多不如学习效率高，学习效率高不如成绩提高快。提高分数，就是要了解怎样才能多挣分、少丢分。最起码要知道自己弱科强补就能大幅提分，强科提分则要抓薄弱环节，总体而言要发现自己学习上的漏洞，大洞大补提分多，小洞小补也有益，还要发现自己学习考试的习惯性动作有哪些是影响提分的，就要速与抉剔。

2、学考有法：眼高不如手低（学不如考）。我们往往能从宏观上把握知识体系却不能解决实际的问题，理论上头头是道，一遇到实际问题就捉襟见肘，那如何发现自己实际的解决问题的欠缺之处呢？就是每周安排一次自我检测，能使自己精神高度集中并发现学习上的漏洞。这已经被证明是最有效的备考方法。

3、教学相长：学不如教。同学之间，交流探讨也能使自己发现自己的问题，并使自己对似懂非懂的地方了解得更透彻。如果自己学习有优势，可能帮助同学解题，讲题，最终却帮助自己多角度思考问题，使自己思路更灵活，思维更敏捷。这正是新课标高考所倡导的探究能力、创新能力。

（三）三大资料

1、高考考纲：明方向。

2、高考真题（考卷）：能让你有实战经验。

3、高中课本：能温故知新，举一反三。

（四）三大动作

1、朗读：看到不如说道，入眼入耳入心，多种感官协同的学习效果最佳，但朗读是最便宜的方式，对任何经过总结具备条理性的内容都可以大声反复朗读，直至一提到相关内容就能脱口而出，熟练运用。

2、画脑图：用于复习头绪繁多的内容。

3、计划总结：高考备考就是知识的管理、时间的管理、情绪的管理、目标的管理、错题的管理，检视计划，三省吾身，能使学习备考更有章法。

重要原理：要快速高效大量地学习，对大脑而言，你必须让它的运转速度慢下来。