苏乞儿甄子丹迅雷下载:【美女组图】十大“世界最美身体”女星第二名杰西卡·艾尔巴107

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/08 08:34:28

杰西卡保持动人身材的食谱和秘诀

杰西卡·奥尔芭（172cm 55kg）以甜美的脸蛋和秾纤合度的好身材在好莱坞受到热烈欢迎，虽然她从没胖过，但也花了一番心力维持身材，因为杰西卡·奥尔芭 (Jessica Alba) 的家族中有许多人有体重过重的问题，所以她从12岁开始就会自己下厨烹调一些低卡路里的食物，并非常注意控制食物的份数，再搭配每天固定运动来保持身材。

早餐：一碗燕麦粥加一些莓果、3至4颗用蛋白做的炒蛋。

午餐：生菜沙拉、170公克的鸡胸肉或鲑鱼或鲔鱼。

晚餐：生鱼片或170公克的菲力牛肉或其他低脂肪的蛋白质食物、无限量的蔬菜、3颗小红薯。

甜点：少量的杏仁或爆玉米花。

        要点：
        1.处于积极减重期间，绝对不吃甜点或面包，若真的很想吃东西的时候，就吃一些水果干、巧克力或小红莓酸奶满足进食欲望。
        2.出外用餐时，都刻意只吃一半的份量，既可进食又不会发胖。

生完宝宝后亮相的杰西卡·奥尔芭

锻炼：
每星期至少做4次45分钟-1小时的运动，以增进心肺功能运动或是加强肌力的重量训练两种方式为主，前10-15分钟利用跑步机达到暖身效果，让心跳达到每分钟180下→50下的弓箭跨步下蹲(详细步骤如图)→50下的半仰卧起坐(类似仰卧起坐，但是上半身只要起来到一半高度即可)→再回跑步机跑10分钟 →举哑铃来锻炼二头肌和三头肌→伸展肢体

弓箭跨步下蹲图示

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