九乡新闻网舰队collection风车:番茄花园论坛 番茄花园|番茄论坛|番茄软件|番茄主题|番茄XP - 『医疗与保健』 - 怎样健身才能获得最佳效果 - powered by Discuz!
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 04:47:21
怎样健身才能获得最佳效果
＂强度适宜＂方法得当的健身运动有益人体健康，已被当今越来越我的健身爱好者所认可和接受。然而，有些人运动同样适时定量，方式上也基本得法，但就是始终未获得理想的效果，以下七方面必须加以注意：
一、运动要有一定的强度和负荷：
在一次锻炼中，每个动作的负荷是用某种重量连续做多少次数（称为一组）共做多少组构成的，一次锻炼的总负荷是由各个动作的负荷相加而成的，重量愈大，次数之间的间歇愈短，运动强度就愈大。
二、要时常改变锻炼动作：
每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼动作，也可在一事实上时期内同时编入２～３套动作，每经练一次就交替进行。
三、切勿锻炼过度：
经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过４８小时，才能充分消除疲劳。凡每次采用全身性锻炼者，处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练３～４次为宜。到了中高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要更多量，更强烈的锻炼，一次锻炼很难把全身部部分都锻炼到，这时往往需要采用身体部分锻炼法。把全身分为２～３个部分，每周练４～６次，每次练一个部分，每次锻炼时间初级锻炼一般以一小时左右；中级一个半小时；高级两个小时为宜。
四、避免发生事故。
五、想产生良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能无故中断。
六、不偏不重某些部位。
七、做好锻炼记录。
＂强度适宜＂方法得当的健身运动有益人体健康，已被当今越来越我的健身爱好者所认可和接受。然而，有些人运动同样适时定量，方式上也基本得法，但就是始终未获得理想的效果，以下七方面必须加以注意：
一、运动要有一定的强度和负荷：
在一次锻炼中，每个动作的负荷是用某种重量连续做多少次数（称为一组）共做多少组构成的，一次锻炼的总负荷是由各个动作的负荷相加而成的，重量愈大，次数之间的间歇愈短，运动强度就愈大。
二、要时常改变锻炼动作：
每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼动作，也可在一事实上时期内同时编入２～３套动作，每经练一次就交替进行。
三、切勿锻炼过度：
经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过４８小时，才能充分消除疲劳。凡每次采用全身性锻炼者，处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练３～４次为宜。到了中高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要更多量，更强烈的锻炼，一次锻炼很难把全身部部分都锻炼到，这时往往需要采用身体部分锻炼法。把全身分为２～３个部分，每周练４～６次，每次练一个部分，每次锻炼时间初级锻炼一般以一小时左右；中级一个半小时；高级两个小时为宜。
四、避免发生事故。
五、想产生良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能无故中断。
六、不偏不重某些部位。
七、做好锻炼记录。