至尊无上2国语:养生之道---金水木火土！

　　–利用地气养生?

　　住一楼的人，温度较低，又可以接触地气，最宜于低温养生。如果赤足接地气，效果最好。

　　–利用夜晚低温养生？

　　夏天白天可以用来休息，夜晚可进行工作、写作。同时，夜晚阴气重，阳气不亢，低温有利于大脑活动。

　　低温养生食品应选择哪些？

　　第一，喝常温水、常温茶，不喝烫水、过热的茶。

　　第二，选吃阴性食品。包括：水生植物如水稻，越冬植物如冬小麦，地底下食物如土豆，冬生食物如大

　　白菜、萝卜，以及背阴处长的食物。

　　第三，选吃偏低温动、植物，如鸭子、鸭蛋、猪肉、鱼、龟、鳖、竹笋、莴笋、藕等。

　　第四，多吃秋冬季的水果，以利于养阴，如苹果、冬枣、雪梨等。

　　从子到午为阳时，从午到子为阴时。

　　四季养生的秘诀–顺应阴阳气化

　　一天之中的子时 （夜晚23至1点） 、一年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时 （11至13点） 、一年之中的夏至是阳极。人的五脏和四季气化是完全相通的，具体是：春 （风） 气通于肝。夏 （火） 气通于心。长夏 （湿） 气通于脾。秋 （燥） 气通于肺。冬 （寒） 气通于肾。五脏（心、肝、脾、肺、肾）是人体养生保健

　　–阳气在哪些地方、哪个时辰最多？

　　第一，正午，日头当顶，立于庭院，脱帽，日精可从头顶百会穴入人体。

　　第三，日出时，面向东方，做深呼吸，阳气可从鼻孔及人身皮肤腠理（毛孔）进入人体。

　　总之，要去天气高、太阳光好、南方、东方、向光、高凸处去采吸阳气。

　　–阴气在哪些地方最多？应多喝水，还要吸阴气。

　　第一，海边、山林、河畔、高山。在这些地方进行锻炼，做深呼吸，吸入大量的阴气，对长寿十分有益。

　　第二，接地气。这是养阴的重要方法。应该经常赤足，这样地气可以从足心的涌泉穴上升入体。

　　第三，北面。这是阴气产生的重要方向，所以阴亏养生要面北，以汲取北方阴气。

　　第四，夜晚，面向月光。因为昼为阳，夜为阴，日为阳，月为阴，所以阴亏的人养生，面对月光效果最好。

　　第五，低凹处。这是阴气较浓之处，因为高为阳低为阴。住一楼每天都能接着地气，因此寿命比住高层的人长。

　　–养阴的饮食有哪些？

　　第一，长在水里的东西，如藕、竹笋、荸荠、菱角。

　　第二，生在向北、背阴处的食物，越冬的冬小麦，长在地里的地瓜、山药等。

　　总之，地气、北方、月光、低凹之处都属阴，是采吸阴气（所谓负氧离子）的有效地方。

　　—–养心之道

　　冬天和夜晚属水、阴、寒，所以心病容易在这些时间发作。提示：心气虚者，尤应注意保暖防寒或益心扶阳。

　　心主神志，心是五脏六腑之主，它主管人的精神活动，所谓主明则下安，所以要养心神。

　　—–养肺之道

　　因为肺主行水，肺气虚易导致生痰或饮甚而气喘，所以肺主水的保健奥秘在于和脾肾保健联合进行。因为脾主运化水湿，所以痰多要检查自己的肠胃消化是否良好，如果不好就应脾肺双治。痰多，多伴肾虚，就应肺肾合治，

　　肺气虚的主要表现有气短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脉弱，舌质淡白。肺气虚者可服冬虫夏草、黄芪、沙参。肺阴虚的主要表现为气短、咳嗽、痰稠、咽干、舌质红、脉数。肺阴虚可多吃百合、山药、杏仁。

　　—-养脾之道

　　长夏（农历6月）是火的季节，所以长夏最要注意脾胃保健，否则脾胃在此时期最易患病，如腹泻、呕吐之类。

　　养脾之道在于饮食不过饱，进食有规律，不吃损伤脾胃的食品，如过辣、过甜、过咸、过辛、过苦的食物。

　　脾主升清，脾的第三大功能是升清降浊，是把水谷精微上升到心、肺，以营养全身；把浊气下输，由汗尿便出。

　　发现肛门下坠或脱肛、内脏下垂、子宫脱垂、小腹下坠、久泄清谷、乏力，就有可能是中气虚（脾胃气虚）不能升清阳，那就应补中气，用补中益气汤之类，主药是益气的人参、黄芪、白术加升阳药升麻、柴胡等。

　　清阳不升还易引起低血压，主要表现是头晕、乏力、脉弱无力、饮食不佳，如血压低可服人参、黄芪之类。

　　因为脾还有统摄全身血液的重要功能。脾气虚，不能升清，脾的固摄功能失职 就会出现便血、尿血、崩漏等现象。保健的方法是饮食不要过饱也不要妄饮，要爱护自己的脾胃，可食荷叶包裹做的肉、饭等助脾阳升清。

　　脾气虚的主要表现有乏力，不思食、恶心、胃胀、（屁多）、大便稀溏，肛门坠垂，舌质淡苔白腻，脉无力

　　药食同补：可用山药、白术、苡仁、芡实、白扁豆，炖肉或熬粥均可。

　　脾阴虚的主要表现有口干、作呕、食少、便干、舌质红、脉细数。

　　药食同补：可用麦冬、山药、粳米。如感觉自己消化不良、腹胀、不思食等，饭前或饭后可服用山楂、

　　炒谷麦芽、炒鸡内金。

　　—–养肝之道

　　养生要求情绪保持稳定、不要过分高亢或低落。如过于冲动，肝气过旺则分往大脑的血量骤然增多而易突发脑出血、中风；过于悲伤使肝气过于低下，分往大脑的血量骤减而晕倒、虚脱。平卧对养肝有重要意义。

　　肝气虚：第一表现是疲劳，其次是头晕，两胁不适，脉无力。用柴胡、薄荷、苏叶可舒肝郁，防气结，肝气虚重的可用人参、黄芪。肝阴虚：主要表现为头晕目花，四肢麻木，筋络不疏，因为肝气虚失于营养之故，还有烦躁易怒、脉细。可用当归、动物肝脏、枸杞、阿胶。

　　—-养肾之道

　　肾为水脏，肾通于天之水气，最怕土，因为土克水，所以在长夏要注意保养肾，因为长夏属土，不宜于肾

　　保养肾精至关重要。对肾精的保养主要是节欲，房事过频的人屡感头昏、大脑迷糊，为什么？因为脑髓产生于肾，肾精亏耗。人的骨髓也来源于肾精，所以不注意肾精保养的，易发生骨折、骨裂。

　　如果肾气虚，命火不足不能蒸水化气，那么全身的水液代谢 就会失常，可能会引起消渴病（糖尿病的一种）、口干欲饮，尿多，这类糖尿病属于肾虚不能蒸水化气，那就应该益肾，服六味地黄丸等。

　　如果夜尿多，白天小便清而长，次数多，是肾虚，关门不固，也应服补肾的药如六味地黄丸之类。

　　反之，浮肿、小便少的则应服济生肾气丸。老人气喘要补肾？核桃对肾最好，可以常吃。因为可以助肾纳气，

　　肾虚不纳气的人多伴有肾阳虚的症状，所以温肾阳很重要，可服用金匮肾气丸。

　　肾气虚的表现有神倦乏力，头晕耳鸣，腰酸腿软，小便清长，舌质淡，苔白，脉沉无力。伴肾阳虚的畏寒肢冷，面色白，舌质胖大有齿痕，应多吃核桃、山药、熟地。肾气虚用六味地黄丸，肾阳虚用金匮肾气丸。

　　肾阴虚的表现有：头晕耳鸣、腰酸腿软、咽干、舌质红、脉细数。药食同补用枸杞、熟地、桑椹。

　　保护生命的火种和真水

　　体的肾阳是生命的火种，必须加以保护。如果肾阳虚衰，这个命火不发动，就会导致五脏不升，就会出现许多病。如有些人拉肚子，吃补脾药治不好，如果加一点补肾药就会好了。原因就出在这个生命火种的火力不足。

　　如发现肾阳虚 （面色白，畏寒，腰以下凉，手足冷、精带冷、舌质淡、苔白、脉迟无力） 可服金匮肾气丸养。

　　保护心水，就是要保护心的真阴。首先不能劳心过度，尤其避免忧思焦虑。所愿不遂、忧思郁结导致失眠、心烦、做梦，都是心阴暗耗的征象，就会导致心肺不降而出现系列病症。所以务必注意不 能劳心太过。出现心阴虚（心烦口干、心跳、失眠梦多、舌质红、脉快）可多吃麦冬（泡水饮）、莲子、百合、桂圆肉等。

　　心的藏象全息养生

　　因为心开窍于舌，方法：闭目养神数分钟后，做伸缩舌，舌左右摆动及舌在口腔内做顺逆时针划圆各10次。 然后搅拌舌下廉泉穴的津液徐徐咽下，收功。目的是通过舌对心的良性刺激，促进心的功能保持良好状态。

　　肺的藏象全息养生

　　皮毛与肺合养的闭气功。此功记载于 《黄帝内经》 。方法是：”闭气不息七遍。”再引颈以气顺之，咽

　　舌下津无数。然后意念引到面部就可养面，引到脖颈就可养脖 颈皮肤。嗅觉减退的人，可以吃猪肺炖山药。

　　心肺 气虚的人，言语无力的原因就在于心阳虚，肺气不足，这种情况应服人参。

　　肝的藏象全息养生

　　中医认为肝与爪筋、指甲、眼睛是一家，肝是主宰，所以这些方面的养生保健，都应从肝着手。

　　养肝明目最好的药食是枸杞、当归，单独煮水或炖肉均可，杞菊地黄丸是首选中成药。

　　–眼睛保健的奥秘

　　第二，视力减退多是气血虚。因为眼睛位于全身高巅之地，只有气血充足的人，眼睛才能正常，所以保养眼睛的第一要义是保持不贫血、不气虚。血虚的特点： 面色、爪甲苍白，头晕眼花，视力减退，乏力，舌质淡，脉无力。气虚的特点：面色无华 (气短、乏力，脉弱。血虚的人就应服当归炖羊肝。气虚的人就应服人参炖肉。

　　第三，养目要先养肝。所 以年过半百的人，补养的办法是常吃动物肝脏。可常服杞菊地黄丸。

　　第四，视物昏渺要查肾、胆。瞳仁是眼珠中的黑眼球，瞳仁属肾，肾又通于胆，肾胆同源，所以肾亏胆汁不足引

　　第五，眼睛能预报百病。 眼睛是全身的一面镜子，可预报百病，还可预报绝症。

　　尤其虹膜最能早预报疾病。虹膜是人体脏腑的袖珍全息图。人们惊奇地发现，在这个小小的器官上，竟藏有人体数以百计的器官投影，而且病理信息在临床证候出现前几天、几个月、甚至几年就已出现了。

　　—-脾的藏象全息养生

　　唇、肌肉与脾是一个藏象整体，脾是主宰，所以唇、肌肉的保养，当然要从脾着手

　　健脾最好的办法是保持饮食有节、不过饱、不过饿，进食有规律，不吃腐败或者刺激性的食物，这样脾就好。

　　要想口唇红润丰满，就必须补脾、健脾，否则脾虚可致口唇干焦枯萎、失去光泽。可用人参、白术、山药等。

　　胃热口臭：这种口臭让人可以忍耐，清胃火、少吃燥热食物即可消除。

　　肾虚口臭：此种口臭的消除主要是补肾，肾阴虚的吃六味地黄丸，肾阳虚的吃金匮肾气丸。

　　肺热口臭：这种口臭往往伴有便秘，因为肺与大肠相表里。清肺热，通便结即可缓解。

　　脾虚口臭：多由萎缩性胃炎引起，往往伴有厌食症，治疗当然要健脾化食。

　　咽口臭：有慢性或急性咽炎的，常出现口臭，但这类病人必伴咽干、咽痛或咽红、咽肿，治疗咽炎即可消除。

　　因为肝木克脾土，所以不想吃饭在很多情况下是由于精神受了打击，致七情不舒所致，说明良好的心理状态是健脾的第一良方。可用山药、白术、苡仁、土豆、白扁豆、红薯等。总之，长在地里深处的都可以健脾，因为

　　得土地精气的缘故。用它们熬粥、炖肉、单煮均可，如放一点荷叶，醒脾效果会更好。

　　肾的藏象全息养生

　　养发食疗可用熟地、枸杞、桑椹、首乌。另外，发为血之余，所以血虚的人要加当归，可用六味地黄丸。

　　养骨食疗可用熟地、龟版胶、鳖胶、狗骨、牛骨、羊骨、猪骨。中成药首选六味地黄丸。

　　中老年人耳背往往因于肾虚，要吃六味地黄丸或金匮肾气丸。耳源性眩晕也和肝肾密切相关肝肾虚吃六味地黄

　　老年人便秘，不少情况属于肾阴虚导致肠津枯而秘结，所以只吃润肠药还不行，要补肾阴，可服肉苁蓉、熟地一类滋肾阴的药。小儿遗尿、老人夜尿频都与肾虚有关，可用核桃，熟地益肾，也可口服鱼鳔胶或白果炖猪。

　　《黄帝内经》告诫：劳逸都不能过度。

　　久视伤血：眼睛看东西过度就会伤心神，因为心主血，所以会伤及血。

　　久行伤筋：行走过度伤了肝，肝主筋，所以伤及筋。

　　久立伤骨：久立伤了肾气，肾主骨，所以站久了会伤及腰腿骨。因为腰为肾之府。

　　久卧伤气：肺主气，久卧使肺呼吸受约束以致受到损伤的缘故。

　　久坐伤肉：久坐则脾运化受到影响，脾主肉，故久坐伤肉。

　　可见，《黄帝内经》提示过度劳逸都易伤及人体脏腑而生病。

　　提高免疫力的办法

　　气虚者：可用人参、黄芪、虫草、灵芝、茯苓等。

　　阴虚者：可用阿胶、鳖、龟、熟地等。

　　穴位按摩：足三里、合谷、涌泉、大椎等。

　　常服增强免疫力食品：如蜂乳、乌骨鸡、蘑菇、牛奶、鸡蛋、豆浆等。

　　–肺热便秘及其保健

　　症状：咳嗽或喘，气粗、口臭、口舌干燥、舌苔黄、脉数（快）方法：清肺润肠。先用润法，不行就用下法。

　　第一，便秘轻者可服麻子仁丸，是清热润肠的良好中成药。便秘重的，要用下法，必须就医。

　　第二，有热性便秘平时要多吃梨、杏仁及饮菊花茶，多吃蔬菜，尤其是土豆、含纤维素多的绿色蔬菜。

　　第三，注意常空腹饮水。

　　–肠热便秘及其保健

　　单纯肠热的，主要是由吃燥热食物过多引起，其主要症状是屁臭、大便干结、尿黄、口唇生疮。

　　保健方法：多吃西瓜、梨、蔬菜即可；如果效果不好，可服用中成药麻子仁丸。

　　记住：生吃红、白萝卜是治疗便秘的”金不换”。

　　–津枯便秘及其保健

　　脾肺虚，气阴两虚不能把水分输送到大肠，这种便秘单纯用润法效果不好，这是一种虚秘，特点是便干、食少。

　　保健方法是润肺健脾。可服用杏仁、山药、白术、百合、梨等。

　　–虚秘及其保健

　　虚秘有肺脾气虚、肾虚及血虚便秘三种。

　　前面已讲，肠的传导要靠肺的肃降，如肺气虚就会引起大肠传送无力，脾虚中气不足，更加重了大肠的无力，这类便秘多发生于体虚的人。特点是气短乏力，神 疲困倦，拉大便时心慌出汗，面色白，舌质淡、苔白，脉无力，常感肛门下坠。保健方法是益气润肠。轻则可服人参片或西洋参片泡水饮，或服补中益气丸。

　　老年体弱的便秘要考虑多伴有肾虚，因为肾主管人体的二便，不但小便多要益肾，大便不出也要补肾。如果便秘伴畏寒、手足冷、乏力、神疲、舌质淡、苔白， 脉弱无力的，那就是脾肾阳虚引起脏寒冷秘。由于阴气固结、阳气不运导致。保健方法用温肾开秘。平时可服金匮肾气丸，如不行需咨询医生。食疗用五仁（核桃 仁、黑芝麻仁、杏仁、松子仁、柏子仁）加蜂蜜。

　　血虚便秘多发生在产后，或体虚、失血后。特点是面色苍白、指甲淡白、齿龈白、头晕心慌、乏力、大便难下，脉细数，舌质淡。保健办法用当归炖肉，酌加红、白萝卜，或服八珍丸。

　　蒿子秆对肝胆是个宝。如只感右胁闷而不痛的，可服加味逍遥丸，有炎症的可吃些蒿子秆，可疏肝利胆、消炎止

　　–胃的保健方法

　　第一，健脾，保持其升清，脾胃虚的人可选服香砂养胃丸及人参健脾丸。

　　第二，有的人经常吃得太饱，导致胃不能和降，可吃保和丸，帮助消化，并应避免暴饮暴食。

　　第三，胃喜润恶燥，胃最怕干燥，燥则逆，逆则呕，所以为防胃燥逆，要常吃”汁”，如果汁、蔬菜汁等。

　　–夜尿多膀胱疾病的食疗

　　第一， 药食同疗：猪膀胱或猪小肠炖白果、山药。气虚（乏力、不想吃饭）加黄芪或人参。

　　第二， 每天要像刷马桶一样清洗膀胱，至少有一次空腹饮水及多吃蔬菜利尿。

　　–中医养生长寿之道

　　第一，藏精。中医延缓衰老的养生奥秘主要体现在经典巨著《黄帝内经》中。所以保护肾精，就是保全真气。

　　第二，守神。中医十分注意养神，主张少欲，要求情志调和，精神愉快，使形神不离，这是延年益寿的因素。 第三，法时。是说养生一定要遵循四时交替，因为人与天地是相适应的，所以要”四气调神”。

　　–延缓衰老吃什么最好？

　　豆浆、豆腐、豆芽、灵芝、茯苓、何首乌、黑木耳、黑芝麻、桑椹子、玉米、蜂蜜、酸奶、花生、鸡蛋这些食品

　　–中医对五脏衰老的预测

　　肾衰先兆：耳聋、发落、牙掉、骨缺钙（因为肾主骨，肾开窍于耳）。

　　肝衰先兆：眼花、筋转动不灵活（因为肝主筋，开窍于目）。

　　脾衰先兆：唇痿，食不香，肌肉渐缩（因为脾主肉，开窍于口）。

　　心衰先兆：舌不灵，血脉不利（因为心主血脉，开窍于舌）。

　　肺衰先兆：皮毛枯，嗅失灵（因为肺主皮毛，开窍于鼻）。

　　郁病：以肝郁为主，以气郁为本，可发展为：气郁→血郁→痰郁→食郁→水郁→神郁（六郁）。现在称为抑郁症，发病相当广，心理压力加气候压力双重影响，所以症状愈来愈重，愈 来愈复杂，而且愈来愈难治。中医用活血化瘀方法如桃红四物汤加味等。