九乡新闻网自制火车模型吧:十个步骤轻松学会自我催眠
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 21:46:18
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章节
展开收起1 静谧的空间 舒适的椅子或者沙发
2 不受外界打扰
3 摒弃脑海之中所有的恐惧、压力和焦躁
4 感知身体张力的流失
5 慢慢的进行深呼吸
6 继续领会和保持现在的放松状态
7 开始解决问题
8 重复对自己的暗示话语
9 慢慢恢复正常的意识
10 给自己一小段时间缓和
自我催眠
自我催眠是大脑自动完成的一种心理状态，也叫做“恍惚状态”，它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态下，自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。只要你跟着以下的十个步骤来做，就能轻松学会自我催眠：
静谧的房间，舒适的姿势，开始自我催眠。
静谧的空间 舒适的椅子或者沙发
首先需要的是一个静谧的空间，再加上舒适的椅子或者沙发。
虽然很多人更愿意平躺在床上，但我们并不建议这样做，因为平躺的状态会增加睡意。若你执意要平躺下来也无妨，但切记不要交叉双腿和环抱手臂，否则催眠持续一段时间之后，身体可能会产生不适。
不受外界打扰
确保至少半小时之内，你不会受到外界打扰。
摒弃脑海之中所有的恐惧、压力和焦躁
轻轻合上双眼，摒弃脑海之中所有的恐惧、压力和焦躁。
刚开始的时候，你可能会发现让大脑不去思考任何问题是相当困难的，一些杂念总是试图闯进去。此时你不要刻意尝试将它们赶出大脑，而应该静静地就像从远处看着它们一样，让他们自己渐渐平息。这个步骤非常重要。
感知身体张力的流失
从脚趾头开始，想象着有那么一股张力（即紧张和压力）正缓缓的溢出自己的身体，随即不见了踪影。由脚趾头往上去感受身体的每个部位，想象着它们越来越轻，最终全部从压力中释放出来。放松你的脚趾头，然后是双脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括面部。此时还可以加一些想象技巧，比如暗示自己是躺在海滩上，海浪温柔的抚摸着双脚和小腿，将压力冲洗干净。
慢慢的进行深呼吸
你仿佛能看见体内的压力和晦气吐出来之后变成了一团团乌云，而你吸进体内的是闪着光亮的空气，它让你充满生气和力量。
继续领会和保持现在的放松状态
想象自己正身处一座10层楼，其5层以下的部分都浸没在海水之下。努力想象这座楼房里从上到下的每一个细节，然后告诉自己：我要准备下楼了。从第10层开始，仔细数好每一级阶梯，想着走过的阶梯越多就越接近底层，你也会感到越来越放松……不知不觉已经来到了第5层，此时你的双脚已经感受到了清凉的海水，你告诉自己已经来到了纯洁的绿洲，并且准备继续往下走。海水一点一点倾过你的身体，而你的身体也一点一点失去直觉，心跳得越来越慢，伴随的晕眩感慢慢溶解进海水之中。
开始解决问题
你来到水下的底层，身体完全失去了知觉，它随着海水缓缓荡漾，像个鱼饵一般。
当来到这个步骤时，你就可以开始解决问题了（你自我催眠的目的）。（注意：如果此时你并没有完全进去上述的状态，可以再尝试重复前几个步骤。）此时，你像旁白一样，用现在时和将来时的语句轻轻描述周围的环境和你的感觉，就像照着书本在朗读一般。这时你看见前面不远处有三个箱子，你慢慢的游过去依次打开它们，依旧用旁白的方式描述眼前的情形，比如“我打开了盒子，里面射出的万道光芒包裹了我的身体，它们渐渐地和我融为一体，我体会到了前所未有的自信。现在，我准备打开下一个盒子了……”注意一定要避免使用否定句，比如“我不想觉得疲惫和暴躁”，你应该说“我是平静和放松的”。而且最好是具有积极意义的暗示话语，如“我很苗条，但是体质很强壮”、“我很幸福，我很积极”，如果你身体某个部位正在忍受疼痛煎熬，那么你可以这样说“我的后背现在感觉棒极了”。
重复对自己的暗示话语
可以适当重复上个步骤中对自己的暗示话语，大概2-3次左右。
慢慢恢复正常的意识
当你感受到完全的舒畅之后，就可以试着游回楼房这儿，然后开始一级一级走上台阶。
你能感觉到海水越来越低，直到来到第5层，然后继续向上走，每上一步身体就变沉一点。当你走到 10 层的时候，你将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松。
给自己一小段时间缓和
催眠回合结束，给自己一小段时间缓和，随后再慢慢睁开眼睛。
自我催眠过程的尾声，你要想象自己去轻轻推开一扇连接着外部世界的大门，然后阳光倾泻进房间。这种暗示可以帮助你把双眼睁开。不要急于起身，要大声对自己说“醒过来，醒过来！”这种类似的话语，就像儿时，母亲唤我们起床一般。这样就能帮助我们重返清醒的状态。
参考资料: http://www.wikihow.com/Perform-Self-Hypnosis
詹璠_译
互动百科独家译稿，如需转载请注明出处。
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展开收起1 静谧的空间 舒适的椅子或者沙发
2 不受外界打扰
3 摒弃脑海之中所有的恐惧、压力和焦躁
4 感知身体张力的流失
5 慢慢的进行深呼吸
6 继续领会和保持现在的放松状态
7 开始解决问题
8 重复对自己的暗示话语
9 慢慢恢复正常的意识
10 给自己一小段时间缓和
自我催眠是大脑自动完成的一种心理状态，也叫做“恍惚状态”，它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态下，自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。只要你跟着以下的十个步骤来做，就能轻松学会自我催眠：
静谧的空间 舒适的椅子或者沙发
首先需要的是一个静谧的空间，再加上舒适的椅子或者沙发。
虽然很多人更愿意平躺在床上，但我们并不建议这样做，因为平躺的状态会增加睡意。若你执意要平躺下来也无妨，但切记不要交叉双腿和环抱手臂，否则催眠持续一段时间之后，身体可能会产生不适。
不受外界打扰
确保至少半小时之内，你不会受到外界打扰。
摒弃脑海之中所有的恐惧、压力和焦躁
轻轻合上双眼，摒弃脑海之中所有的恐惧、压力和焦躁。
刚开始的时候，你可能会发现让大脑不去思考任何问题是相当困难的，一些杂念总是试图闯进去。此时你不要刻意尝试将它们赶出大脑，而应该静静地就像从远处看着它们一样，让他们自己渐渐平息。这个步骤非常重要。
感知身体张力的流失
从脚趾头开始，想象着有那么一股张力（即紧张和压力）正缓缓的溢出自己的身体，随即不见了踪影。由脚趾头往上去感受身体的每个部位，想象着它们越来越轻，最终全部从压力中释放出来。放松你的脚趾头，然后是双脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括面部。此时还可以加一些想象技巧，比如暗示自己是躺在海滩上，海浪温柔的抚摸着双脚和小腿，将压力冲洗干净。
慢慢的进行深呼吸
你仿佛能看见体内的压力和晦气吐出来之后变成了一团团乌云，而你吸进体内的是闪着光亮的空气，它让你充满生气和力量。
继续领会和保持现在的放松状态
想象自己正身处一座10层楼，其5层以下的部分都浸没在海水之下。努力想象这座楼房里从上到下的每一个细节，然后告诉自己：我要准备下楼了。从第10层开始，仔细数好每一级阶梯，想着走过的阶梯越多就越接近底层，你也会感到越来越放松……不知不觉已经来到了第5层，此时你的双脚已经感受到了清凉的海水，你告诉自己已经来到了纯洁的绿洲，并且准备继续往下走。海水一点一点倾过你的身体，而你的身体也一点一点失去直觉，心跳得越来越慢，伴随的晕眩感慢慢溶解进海水之中。
开始解决问题
你来到水下的底层，身体完全失去了知觉，它随着海水缓缓荡漾，像个鱼饵一般。
当来到这个步骤时，你就可以开始解决问题了（你自我催眠的目的）。（注意：如果此时你并没有完全进去上述的状态，可以再尝试重复前几个步骤。）此时，你像旁白一样，用现在时和将来时的语句轻轻描述周围的环境和你的感觉，就像照着书本在朗读一般。这时你看见前面不远处有三个箱子，你慢慢的游过去依次打开它们，依旧用旁白的方式描述眼前的情形，比如“我打开了盒子，里面射出的万道光芒包裹了我的身体，它们渐渐地和我融为一体，我体会到了前所未有的自信。现在，我准备打开下一个盒子了……”注意一定要避免使用否定句，比如“我不想觉得疲惫和暴躁”，你应该说“我是平静和放松的”。而且最好是具有积极意义的暗示话语，如“我很苗条，但是体质很强壮”、“我很幸福，我很积极”，如果你身体某个部位正在忍受疼痛煎熬，那么你可以这样说“我的后背现在感觉棒极了”。
重复对自己的暗示话语
可以适当重复上个步骤中对自己的暗示话语，大概2-3次左右。
慢慢恢复正常的意识
当你感受到完全的舒畅之后，就可以试着游回楼房这儿，然后开始一级一级走上台阶。
你能感觉到海水越来越低，直到来到第5层，然后继续向上走，每上一步身体就变沉一点。当你走到 10 层的时候，你将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松。
给自己一小段时间缓和
催眠回合结束，给自己一小段时间缓和，随后再慢慢睁开眼睛。
自我催眠过程的尾声，你要想象自己去轻轻推开一扇连接着外部世界的大门，然后阳光倾泻进房间。这种暗示可以帮助你把双眼睁开。不要急于起身，要大声对自己说“醒过来，醒过来！”这种类似的话语，就像儿时，母亲唤我们起床一般。这样就能帮助我们重返清醒的状态。
参考资料: http://www.wikihow.com/Perform-Self-Hypnosis
詹璠_译
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