教你自我催眠--催眠专家汪卫东
(2009-05-04 21:48:14)
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教你自我催眠
催眠专家汪卫东的BLOG http://blog.sina.com.cn/s/blog_4c9e136b01000d7p.html
无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。
请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。
首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。
好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？
现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。
当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」（每天，在每个方面， 我变得更好并且更好。）
我建议你至少反覆对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天Ｘ点Ｘ分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」
当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。
学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。
这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」
当你达到这个地步，我会给你打八十分了。
你熟练了，会对你人生起到意想不到的好效果！
催眠，让学习更美
同学们，在下面的时间里，我将帮助你调整你的身心,在我们这个过程结束后，你会感觉到你的身心非常舒适，你会产生对学习如饥似渴的感觉，你从此就会更加积极地认真听课、专心学习，乐于学习。
现在,你要做的只是轻松地跟随着我的语言。我的语言说到哪里，你就想到那里。我的语言说到哪里，你就把你的注意力放在那里。结束后，你会感觉到你的身心非常的舒适，你将开始着认真听课、专心学习、乐于学习的人生。
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。
注意你的感觉，让你的心灵像扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。
现在开始，你发现你的内心变得很平静，好象你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰到你；甚至如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的放松状态。
现在，注意你的呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。吸气时，想象你把空气中的能量吸进来，能量从鼻子进入你的身体，流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，地再渗透到你的血液里，这些美妙的能量经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。
吐气的时候，想象你把身体中的混浊通通吐出去，好象要把全身的力气吐光了一样，把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。
每一次绵长的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。
注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察能量在你体内流通，感觉能量进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身体会更放松、更健康、更有活力。
从现在起，继续慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去，继续这样绵长深远的呼吸。你一边深呼吸，一边聆听我的声音，很自然地，你什么都不必想，也什么都不想想了，只专注在我的声音上面。只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态。或许你可能听得到外面的声音，那并不重要。重要的是外面的任何声音，都会让你更加的专注在我的声音上面。然后进入到更深沉更舒服的放松状态。
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松......
头盖骨也放松......
注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松......
放松耳朵附近的肌肉......
放松脸颊附近的肌肉......
放松你的人中......
放松下巴的肌肉......
放松你的脖子......
放松肩膀......你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都全部释放掉了。
放松你的左手......
放松你的右手......放松两条手臂，感觉到从肩膀到手臂到手掌到每根手指头，都放松下来。
注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松......
放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松......感觉到你的脊椎骨保持正直，这样你的背部回感觉到很轻松、很舒服，连带你内在的能量也变得通畅......
彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松、更缓慢......
放松你的臀部......
放松你的左腿......
放松你的右腿......
放松两只脚掌，放松每根脚指头.....
继续把空气慢慢地吸进来，慢慢地把空气吐出去，保持绵长深远的呼吸。每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服......你全身从头到脚都放松了，你正沉入更深、更深、更深的完全放松，完全平靜的狀态，你感觉那么的安心，那么安全，那么满足，你將感觉到放松愈來愈深，你的每根神經，每个肌肉，每个器官都進入了幸福的狀态，完全的鎮靜。
现在，你完全享受这种放松的感觉，半分钟后，我会给你进一步的引导。
（观察他的姿势和呼吸，看是否已进入轻度催眠状态）
问：“现在，你的身体与心情感觉怎么样？”
（如果对方说舒服，声音变小，说话仿佛要花费很大力气，更是明显被催眠的征兆，可以进入深化阶段。如果她还没到达轻度催眠状态的话，就需再引导她放松一次，或用别的诱导法，确保她进入催眠状态。深化阶段的催眠技巧，个案想象力很好的话，下楼梯法、搭电梯法、过隧道法是很好的深化技巧，如果想象力普通，不妨改用手臂下降法、数数法。）
现在，想象你就站在楼梯准备向下走，这个楼梯共有十级，我会引导你一级一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的催眠状态，你的身体会更轻松、更舒服，你的心里会更宁静、安详。
（现在，我会慢慢地从1数到10，每数一次，你都会进入更深的放松状态，姿态更加端正挺拔，生命更加健康舒服，心境更加宁静安详，听课更加认真，对学习更加渴望和喜欢）
当你走到楼梯底下的地下室，你就会出现平常觉察不到的潜能，想起很多重要的记忆，获得很多帮助，对自己有更多的认识。
现在向下走到第一个阶梯，身心都更放松了。
继续往下走到第二个阶梯，你感觉到越来越宁静，越来越放松，越来越舒服。
继续往下走到第三个阶梯，你很喜欢这种越来越放松的感觉。
继续往下走到第四个阶梯，你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉、专心学习、乐于学习的感觉吸进来。
继续往下走到第五个阶梯......你越来越深入潜能了，越来越放松，越来越喜欢学习，越来越自然舒服了。
继续往下走到第六个阶梯，全身进入一种非常舒服的状况，好象所有的压力，束缚都消失了。
继续往下走到第七个阶梯。。。。。你很喜欢现在这种轻松舒服、专心学习、热爱学习的感受。
继续往下走到第八个阶梯，你越来越深入你的潜能，进入一种仿佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉。
继续往下走到第九个阶梯，即将到达深度放松、专心学习、乐于学习的潜能状态了。
继续往下走到第十个阶梯，仔细品位、感受，好好的享受深度放松的滋味、专心学习、乐于学习、潜能通畅的滋味。。。。。。你即将走入地下室。。。。。。去探索你的心灵深处专心学习、乐于学习的情景。。。。。
（在使用下楼梯法时，你必须先确定个案对于地下室没有既存的恐惧，因为有些人对阴暗、地底有不良的情绪连接，如果催眠师贸然使用的话，只会制造无意义的抗阻，使个案更不容易被催眠。
当她走进地下室后，她用低低的声音让我知道，她进入一团充满柔和的白光，心情宁静无比，好象从来没有这么轻快愉悦过，所以我给她三分钟的时间，好好享受这种内心自有喜乐泉源的滋味。
现在我会慢慢从1数到10，当我数到10的时候，你的潜能会自动引导你回到过去某一段很专注很专心的时光，可能一次很专注很专心的看书，也可能是有一次很专注很专心地在看电影、电视或漫画，它也许发生在你的前世，也许发生在你的童年，也许是最近的时候，总之，潜能会自动引导你。当我数到10的时候，无论你看到什么，想到什么，都请你像记者在现场实况转播一样，把它说出来。。。。。。仿佛忘了周围的存在了，我要你深深地记住这个专心的感觉，深深地记住在潜能中，现在，我要你想象一下上课的情景，那曾经很专注很专心的感觉跑出来了，现在的你就是当时很专注很专心的你，你就是他他就是你，接着我要你,你觉得自己的学习能力变好了，假装老师在台上讲的东西一听就懂了,越来越了解了，各门功课都精通了，变得很容易了。学习的感觉真好,心情也很好，你的身心非常轻松舒服。”
现在，专心学习、乐于学习的感觉出来了，你的学习能力也越来越好了。老师讲的东西一听就懂，一听就记住了。姿态挺拔、专心学习、乐于学习的感觉真好，心情也很好，你的身心非常轻松舒服，充满活力。
在这个时刻，你知道你是最有力量、勇气和无所不能的。对，你应该好好地把握住这个时刻，你能把一切渴望都变成为现实。现在，我要你认真体会这种专心学习、乐于学习的感觉，并让这种美好的感觉发展起来，并且逐渐扩散到你的全身，专心学习、乐于学习、善于学习的感觉越来越强烈了.....好，现在，我要你让这种专心学习、乐于学习、善于学习的画面越来越大，越来越亮，离你越来越近。你要认真体会这种感觉......
好，现在，你开始感觉自己向上漂浮，慢慢往上飘，身体慢慢往上飘，往上飘，往上飘，漂浮在很高很高的天空，全身都很挺拔、很放松、很舒服......
现在，继续慢慢地把空气吸进来，再把空气慢慢地吐出去，保持这种深远绵长的深呼吸。在你的眼前，出现一颗巨大的水晶球，这颗水晶球清澈透明美好，从它身上放出柔和舒服的能量把你包围住了，水晶球源源不断的为你补充无穷的能量......
保持深远绵长的深呼吸，你就像一颗正在充电的蓄电池，尽情吸收来自水晶球的无穷的能量，你的精力越来越充沛，活力越来越旺盛......
现在，继续深呼吸，尽情吸收来自水晶球的能量，你的身体会越来越健康，你的心里会越来越宁静安详，你觉得自己越来越喜欢学习了，你越来越有信心面对所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情.....记住！你会一天比一天更好！一天比一天更渴望学习、渴望上进！
好，现在，我们即将结束这次活动。当我从10倒数到1的时候，你将会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常状况，然后你会完全清醒，感觉舒服无比。刚才在活动过程中，你所体验到、感受到的，都会清楚地记忆在你的脑海里，任何时候你都可以回想起来，并且得到很大的启发，很多的帮助。
下次当你再度参与这种活动时，你一样会很容易进入潜能状态，甚至进入更深、更棒的潜能状态，而且会有很大的收获。
现在，我要开始数数了，当我从10倒数到1的时候，你将会睁开眼睛，慢慢醒来，觉得身心都非常舒服，慢慢地恢复身体的感觉，感觉到内心的宁静，你的潜能已深深地牢记赶快学习、专心学习、乐于学习的美好感觉，然后你会完全清醒，感觉舒服无比。）
10 慢慢醒来，觉得身心都很舒服。
9 越来越清醒。
8 慢慢恢复身体的正常感觉。
7 越来越清醒。
6 感觉内心的宁静安详。
5 越来越清醒。
4 觉得全身都充满了活力。（让你的潜能深深地牢记渴望学习、专心学习、乐于学习的美好感觉）
3 越来越清醒。
2 就要醒来了，感觉很棒！
1 睁开眼睛，揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，让身体动一动，你完全清醒了，感到非常的放松与舒服。
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