腾讯体育nba主持人:〖网摘〗每天最需补充的八大营养
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/03 10:06:17
〖网摘〗每天最需补充的八大营养
400微克/日。最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。
2、维他命B
61.5毫克/日。最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。
3、维他命C
75毫克/日。最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。
4、维他命E
23个国际单位,15毫克/日。最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。
5、钙
1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日。最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。
6、铁
15毫克/日,50岁以上10毫克/日。最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7、镁
320毫克/日。最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
8、锌
12毫克/日。最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
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