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中国健康长寿网站：《干群名言：健康长寿才是做人最大的财富》《健康养生长寿之道：德行是“养生之根”》《做人心态平和自会有高寿》《“慢”生活养生方法让你更健康长寿》《女性冬季面部肌肤保养护理基本原则》《日常生活小细节让你轻松消耗热量》《心理养生：情志应随四季变化而调养》《传统健康饮食之道：应顺四时而调》《中医五妙招轻松帮你缓解头部胀痛》《中医讲脚寒会使人生病》《冬季保健养生知识：保暖从避寒开始》

       我国历史上有许多大思想家都把修炼德行放在养生的重要位置，甚至看成是“养生之根”。

       孔子提出“德润身”、“大德必得其寿”、“仁者寿”、“修以道，修道以仁”等观点。寿，有两层意思：其一指人的实际寿命；其二是“死而不亡谓之寿”。也就是说，有些人的实际寿命也许并不很长，但他们的业绩和英明却传之很远，其寿可以说超过常人。

        老子主张“少私念，去贪心”，认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。意即一个在物质上贪心不足的人，必然会得陇望蜀，想入非非，甚至损人利己，损公肥私，自己也会终日神不守舍，因心理负担过重而损害健康。

        孟子提出了“爱生而不苟生”的积极养生观，把仁义看得高于生命，认为必要时应该“舍生取义”。

历代养生学家都十分注重道德的养生价值。在日常生活中培养自己善心仁厚、重义轻利、乐善好施的德行，做一个真正的德高望重的人，必然福寿延年。

       修德，志为首，培养自己具有远大志向和高尚品德。

 修德，业为贵，要有言行一致的敬业精神。

 修德，善先行，以善为本，不做坏事恶事。

德高寿自长的理论已经得到实践证明。资料显示，大凡长寿者，其90%左右的老人都德高望重。

 中国健康长寿网站：做人心态平和自会有高寿

  健康长寿的老寿星们往往拥有这几条同共规律：心态平和，顺其自然；粗茶淡饭，生活检朴；勤劳好动，终身劳作；子女孝顺；居住环境优良；有遗传因素等方面。其中百岁寿星的“平和”心态最为重要，包括以下三方面：

  开心乐观不计较　积极向上的人都拥有乐观心境，它能激发人的活力及潜力，让人青春永存；而悲观是消极的心境，能使人悲伤、烦恼及痛苦，凡事计较，会影响身心健康。

  大度豁达不攀比　保持一颗平常心，就会有豁达淡泊的自然心态，不会在世界中随波逐流，过分追求名利；不会对向外这物的得失而大喜大悲；不会对世间之事满腹牢骚，嫉妒并与他人攀比。

  顺其自然不苛求　有幅养生名联讲得好：“无求便是安心法，不饱真为去病方。”顺其自然与清心寡欲是良好的心里品德。它能使我们能有理解及原谅，更能显示出气度与脑襟。不会宽容，只会苛求的人，其心理状态往往是紧张，从而导致身体的阴阳失衡，使心理与生理进入恶性循环，导致疾病发生。顺其自然而不苛求，平常心道出不平常来。

  以上三方面讲的“心态平和”是讲修身养性的保健养生之道，而并非要我们在日常生活中放弃事物的原则，总一味忍让。

 中国健康长寿网站：“慢”生活养生方法让你更健康长寿

  学会“慢”生活，并不是指工作上的懒惰，生活上的拖沓。而是提倡人们要把生活的节奏放慢，工作生活有张有弛，不要太紧张了，这些对长寿都是至关重要的。

  慢餐饮　医生建议用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对于老年人，每口饭菜应咀嚼25~50次，每顿饭吃30分钟左右，才可以给饮食中枢足够的兴奋时间。多咀嚼，还可消除食物中的致癌物质。

  慢睡眠　不要让别人打扰你的梦。慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天闻着太阳味醒来，容光焕发、精力充沛地投入到工作和生活中。

  慢读书　和思想一起跳舞，从阅读中追求优雅和舒适的生活。善待自己的生命，也用心守候着自己灵魂的家园。

  慢音乐　在舒缓的音乐声中休养气度，以消除疲劳、舒缓神经、解除抑郁、增进食欲、增强自信，并辅助治疗疾病。

  慢工作　不做办公室“子弹头”。80高龄的金庸先生就相信“乐观豁达养天年”。他指出，人要有张有弛，有快有慢。不着急，做什么都要徐徐缓缓，对健康很有好处。

  慢运动　不求速度，只要精彩。慢生活的流行，使游泳、瑜伽、太极拳等慢运动也如火如荼地展开，这些运动让疲惫的人群身心得到了放松。

  慢休闲　不必扎堆，但求情调。休闲就是身体和灵魂放轻松，让平时劳碌的身体停歇，让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态沉淀下来。

 中国健康长寿网站：女性冬季面部肌肤保养护理基本原则

         寒冷的冬季，面部皮肤的绷、干燥、红肿、干纹不断地涌现，对脸部皮肤进行适当的补水保湿能有效对抗这些症状，也是女性朋友的头等大事。

 1、更换洁面品　正确的保湿观念是由内层到外层，层层照顾。最基础的应从清洁开始。夏季女性喜欢用清洁力强、去油力强的洁面产品，但到了秋冬季，这样的护肤品反倒会使皮肤脱皮。因此，女性应要给自己换一款性质温和的洁面乳。

 2、更换护肤品　应根据皮肤的不同性质选择合适的护肤品。一般中性和油性皮肤宜选择无油质的护肤品，如奶液、护肤霜类；干性皮肤宜选择含油性的护肤品，如营养霜、护肤蜜类。

 3、面部按摩非常重要　可促进血液循环和新陈代谢，防止皮肤衰老，在深秋时节最值得提倡，但是一定要采取科学的方法才行。

  按摩手法：遵循“晨直”、“夜曲”原则——早晨按摩应由下而上轻轻地做直线运动，因为清晨人的肌肉还处于休息状态，没有必要做大范围的用力按摩。到了晚上，按摩的目的是消除白天所产生的肌肉疲劳，所以需要顺着肌肉的走向，做曲线按摩，尽量大范围、高效率地刺激肌肉。

 中国健康长寿网站：日常生活小细节让你轻松消耗热量

  让身体更健康，不一定非要去健身房里锻炼，或进行挥汗如雨的高强度的运动。其实如果你是一个有心的人，你会发现日常生活中的点滴活动，都能使你消耗不少的热量。

 爬楼梯　上下班时，不要选择乘坐电梯，最好选择爬楼梯。上下三层楼梯可消耗热量达可消耗29卡路里热量。

 提购物袋　买完东西回家时，提前购物袋走上10分钟，可消耗热量达35卡路里左右。

 散步　45分钟不出汗的散步，可以消耗热量达125卡路里。

 洗碗筷　别小看这个，半小时的“洗刷运动”既能健美手臂，还能消耗热量75卡路里。

 边走边说话　与朋友打电话时，不妨边走边说。如此20分钟的“步行电话”，能消耗64卡路里热量。

 以步代车　外出吃饭、喝下午茶时，最好以步代车。走上20分钟就可以消耗65卡路里热量。

 打扫房间　30分钟的家务活动能消耗热量75卡路里，清扫时还能理清思路，使工作及生活能更合理地安排。

中国健康长寿网站：心理养生:情志应随四季变化而调养

          传统中医认为，人的精神活动应要顺应四季气候的变化。通过四时的调养，才能达到精神内守，生气不竭，预防疾病。《素问·四气调神大论》语，人的精神活动与四时的节律变化有密切联系，要使情志顺四时，应要主动按季节进入调摄。

  春三月是生发季节，天地气生，万物荣茂，情志要内守，不能动怒，要有“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的精神状态，思想形体要舒坦自然、放松、活泼、充满生机，以“使志生”;

  夏三月是繁荣季节，天地气交，万物华实，情志要喜悦，切勿急躁发怒，“若所爱在外”，这样才能精神愉快，情志舒畅，“使志无怒”;

  秋三月是天高气爽、宜人季节。但气候渐转干燥，日照减少，气在渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。故秋天要求人们要保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，只有“收敛神气”，才能使“志安宁”;

  冬三月是蛰藏季节，情志更要安静、内蓄，达到“若有私意，若已有得”的精神状态，以“使志若伏若匿”。

中国健康长寿网站：传统健康饮食之道:应顺四时而调

          健康的饮食不仅要定时、定量，还应要根据四季的温度变化而调整。《内经》讲“饮食有节”，如“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节。”不良的饮食习惯，会导致“半百而衰”的后果。

   四时饮食不节还会导致很多疾病，如“饮食自倍，肠胃乃伤”、“膏梁厚味，足生大丁”、“多食咸则脉凝泣而变色”等论述。《灵枢·师传》又说，饮食要：“热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适”。张仲景也说：“服食节其冷热苦酸辛甘。”说明饮食一定要根据自己的身体状况，四时气候的变化情况，食物的性味等加以选择调配，才有益于人体的健康。

   一日中饮食有一定的要求，《三元参赞延寿书》说：“夜半之食宜戒，审酉前晚食为宜。”一年中的饮食，根据不同季节调配，张仲景说：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾。春不食肝者，为肝气旺，脾气败。若肝旺补肝，脾气败尤甚。”唐代孙思邈《千金方》说：“春省酸增甘养脾气，夏省苦增辛养肺气，长夏省甘增咸以养肾气，秋省辛增酸养肝气，冬省咸增苦以养心气。”

   另外，四时的食物选择应要注意寒、热、温、凉四性与肮脏的联系。《饮膳正要》认为，“春气温宜多食麦以凉之，夏气热，宜食菽以寒之，秋气燥，宜食麻以润之，冬气寒，宜食黍，以热性治其寒”。在注意四时的性味外，还应要根据自身的身体状况、阴阳的偏盛进行合理的饮食调整。

中国健康长寿网站：中医讲脚寒会使人生病

  在中医临床中，绝大部分疾病是由寒引起的。寒是导致生病的重要原因，寒邪可使机体的气血凝结阻滞。

   赶走“冷血”有个小方法很有效，就是提高脚的温度。一般人的正常体温在36.5℃左右，而趾尖温度有时只有25℃。要知道脚与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系，脚掌受凉可反射性地导致上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力明显削弱。于是，各种病菌、病毒就会乘虚而入，并大量繁殖，使人产生疾病。有人实验，把双脚放在4℃的冷水中，鼻黏膜温度就明显下降，几分钟后就会有鼻涕、喷嚏出现，感冒就接踵而来。同时，寒邪侵犯脚之后还会影响心脏，引起胃痛，造成月经不调、行经腹痛，发生腰腿痛、阳痿等。

  要使脚不受寒的办法很多，首先是加强锻炼，多活动，以保证脚部的血液供应。有专家说，脚趾活动少是引起腰痛、肩肘痛等多种现代“文明病”的原因之一。要想少生病就必须使脚趾经常处于灵活状态。其次要选择大小肥瘦都合适的鞋，因为鞋窄小有碍血液循环，使脚周围的空气层缩小，不易保温。常饮花茶，也可改善手脚冰冷，有强化新陈代谢的作用。入睡前用热水洗脚，然后对自己的双脚进行揉、拍打等，这样做可使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。睡前2小时，进行20分钟～50分钟的热身运动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体发热，这样双脚也会发热。

 中国健康长寿网站：中医五妙招轻松帮你缓解头部胀痛

        慢性头痛会让人烦不胜烦，以下中医院专家为你推荐缓解头部胀痛的几中医治疗方法。

  妙招1、耳功—用两手分别按摩两侧耳轮18次，然后用两手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

  妙招2、推印堂—用大拇指自下而上，推至额部，由轻度逐渐到中等度，至局部潮红为止。

  妙招3、揉按太阳穴—太阳穴位于眉梢与眼外角之间，向后一寸陷窝中，以大拇指或食指揉按，先轻后重，并由太阳穴推至风池穴（乳突后1.5寸凹陷中），然后拿风池穴数下、肩井穴（第七颈椎棘突和肩峰连线中间）18次。

  妙招4、摩前额—卷曲食指，以内侧抚摩前额30次，从额中至太阳穴；用中指揉太阳穴30次；用手掌做干洗脸动作10次。

  妙招5、夏枯草菊花枕—夏枯草、菊花各等份，将其装进枕头内，夜枕入睡，可缓解多种不愈的头痛头胀症状。

中国健康长寿网站：冬季保健养生知识:保暖从避寒开始

        冬至节气后，天气越来越冷，正所谓阴极之至，阳气始至。这样寒冷的天气，给大众带来了许多不方便，尤其是老年人，稍不小心就会受到寒气的侵袭，常会引起旧病复发或新病。因此，冬日保暖应要从避寒开始。

《黄帝内经》上说“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾”。其中“早卧晚起”为了防寒，“必待日光”为了散寒，“去寒就温”为了驱寒，“无泄皮肤”为了御寒。现代人的生活条件很好，避寒容易做到，另外还有许多有效的方法，可以把身体的寒气驱赶出去。

  寒气是导致众多疾病的直接原因。寒性凝滞会使经脉气血阻滞不通，不通则痛；寒性收引会令经脉拘挛抽搐,关节屈伸不利；尤其是年老体弱者遇到寒气侵入，一些呼吸道疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等）都很容易发生，所以天气寒冷时，出门最好戴上暖帽、围巾、口罩、手套，避免寒气侵入，这是有效预防呼吸道疾病的好办法。我们要健康、要长寿，就要善于“避寒”。

  对于老年人，冬天往往会将止穿得很厚，下身却穿得少。中医认为，风从经后和，寒从脚底生。对于体质较弱的人来讲，寒气很容易从脚下侵入。因此要防患于未然，应要做好脚部的保暖工作。穿棉鞋，厚袜及暖裤，此外，入睡前泡脚也能暖脚驱寒。此外，冬日应要多食温热性食物，如羊肉、乌鸡、虾类、姜、蒜、胡椒等。

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