颖儿男朋友:男性练习瑜伽 天经地义-
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/03 06:34:47
男性练习瑜伽 天经地义 核心提示
瑜伽是由男性创造的;瑜伽在提前被认为是只有男性贵族才能
练习的运动项目;从现如今很多国际瑜伽大师基本是男性可以看出:
男性很适合练习瑜伽。 现在很多健身房或瑜伽馆当中,练习瑜伽基本上是看不见男性
的身影,这似乎已经成为一个理所当然的现象。小编要说的是,
这只是在我们中国才有的现象。其实,瑜伽这项运动是有男性创造
出来,并且在国外被认为是贵族人士才有时间去练习的项目,而且
还是男性。所以,从种种迹象表明:男子练习瑜伽似乎才是正道理。
而在中国,也似乎别成了习以为常的“中国式”现象。今天39网小
编就给你说说为什么男性练习瑜伽好处多。
要求,使男人们承担了过多的压力。久之,就会引发一系列心理
和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽
的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副
交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康危机。 有些男性平时也会做一些运动,但往往运动过后身体无法完全
放松,还产生一些乳酸滞留在身体中,致使身体的一些部位出现
酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢,对柔韧性要求相对较高。同
时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,每个动
作后都会有相应的放松,不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽
真正的健康效益,来自于放松,,瑜伽激活了身体的放松反应,
让心跳、呼吸减缓,血压恢复正常。
练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,而是根据身体
状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,能在自己的极限范围内缓
慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作
时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,
反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。 另外,虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难
度大的动作时,对力量的要求就越高,很多动作对女性而言几乎
是不可能完成的,而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的
同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后,
你会惊奇地发现,在体重减轻的同时,心态也已经迥然不同。
是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症,瑜伽的
练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体
的机能,挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
1.蝴蝶式
动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,
身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。 功能:让心情慢慢沉静下来。 2.船式
动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。 吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,
头顶向上伸。 呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、
双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟 功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余
赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;
增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。 3.骆驼式 动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,
腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。 功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。 卧蝴蝶式
瑜伽是由男性创造的;瑜伽在提前被认为是只有男性贵族才能
练习的运动项目;从现如今很多国际瑜伽大师基本是男性可以看出:
男性很适合练习瑜伽。
的身影,这似乎已经成为一个理所当然的现象。小编要说的是,
这只是在我们中国才有的现象。其实,瑜伽这项运动是有男性创造
出来,并且在国外被认为是贵族人士才有时间去练习的项目,而且
还是男性。所以,从种种迹象表明:男子练习瑜伽似乎才是正道理。
而在中国,也似乎别成了习以为常的“中国式”现象。今天39网小
编就给你说说为什么男性练习瑜伽好处多。
一、缓解过大压力
要求,使男人们承担了过多的压力。久之,就会引发一系列心理
和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽
的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副
交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康危机。
放松,还产生一些乳酸滞留在身体中,致使身体的一些部位出现
酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢,对柔韧性要求相对较高。同
时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,每个动
作后都会有相应的放松,不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽
真正的健康效益,来自于放松,,瑜伽激活了身体的放松反应,
让心跳、呼吸减缓,血压恢复正常。
二、塑造健美体形
练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,而是根据身体
状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,能在自己的极限范围内缓
慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作
时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,
反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
度大的动作时,对力量的要求就越高,很多动作对女性而言几乎
是不可能完成的,而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的
同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后,
你会惊奇地发现,在体重减轻的同时,心态也已经迥然不同。
三、改善不良体质
是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症,瑜伽的
练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体
的机能,挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
适合男性的瑜伽姿势
1.蝴蝶式
动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,
身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。 功能:让心情慢慢沉静下来。
动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。 吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,
头顶向上伸。
双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟 功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余
赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;
增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。
腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。
梵文名:Supta Baddha Konasana
英文名:Reclining Bound Angle Pose
中文名:卧蝴蝶式
(SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna) supta = 躺下 baddha = bound kona =角
功效
刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)
刺激心脏瑜伽提高整体循环
伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖
帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状
禁忌症候/警告
腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿下方垫上毯子(如图所示)
功法
1. 先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式 Baddha Konasana.
2. 『呼气』上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3. 手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然方平
4. 开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟
5. 完成此姿势,先用双手将两腿从两侧向中间合拢,然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿