九乡新闻网颖儿男朋友:男性练习瑜伽 天经地义-
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 05:12:57
男性练习瑜伽 天经地义
瑜伽是由男性创造的；瑜伽在提前被认为是只有男性贵族才能
练习的运动项目;从现如今很多国际瑜伽大师基本是男性可以看出：
男性很适合练习瑜伽。
的身影，这似乎已经成为一个理所当然的现象。小编要说的是，
这只是在我们中国才有的现象。其实，瑜伽这项运动是有男性创造
出来，并且在国外被认为是贵族人士才有时间去练习的项目，而且
还是男性。所以，从种种迹象表明：男子练习瑜伽似乎才是正道理。
而在中国，也似乎别成了习以为常的“中国式”现象。今天39网小
编就给你说说为什么男性练习瑜伽好处多。
要求，使男人们承担了过多的压力。久之，就会引发一系列心理
和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽
的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副
交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。
放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现
酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同
时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动
作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽
真正的健康效益，来自于放松，，瑜伽激活了身体的放松反应，
让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体
状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓
慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作
时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，
反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
度大的动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎
是不可能完成的，而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的
同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，
你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态也已经迥然不同。
是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的
练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体
的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
1.蝴蝶式
动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，
身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。 功能：让心情慢慢沉静下来。
动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。 吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，
头顶向上伸。
双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟 功能：增强身体平衡力，强健背部；收紧腹部，减少腹部多余
赘肉，加强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；
增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。
动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部向前，
腿要与地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。
瑜伽是由男性创造的；瑜伽在提前被认为是只有男性贵族才能
练习的运动项目;从现如今很多国际瑜伽大师基本是男性可以看出：
男性很适合练习瑜伽。
的身影，这似乎已经成为一个理所当然的现象。小编要说的是，
这只是在我们中国才有的现象。其实，瑜伽这项运动是有男性创造
出来，并且在国外被认为是贵族人士才有时间去练习的项目，而且
还是男性。所以，从种种迹象表明：男子练习瑜伽似乎才是正道理。
而在中国，也似乎别成了习以为常的“中国式”现象。今天39网小
编就给你说说为什么男性练习瑜伽好处多。
一、缓解过大压力
要求，使男人们承担了过多的压力。久之，就会引发一系列心理
和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽
的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副
交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。
放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现
酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同
时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动
作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽
真正的健康效益，来自于放松，，瑜伽激活了身体的放松反应，
让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
二、塑造健美体形
练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体
状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓
慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作
时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，
反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
度大的动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎
是不可能完成的，而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的
同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，
你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态也已经迥然不同。
三、改善不良体质
是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的
练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体
的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
适合男性的瑜伽姿势
1.蝴蝶式
动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，
身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。 功能：让心情慢慢沉静下来。
动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。 吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，
头顶向上伸。
双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟 功能：增强身体平衡力，强健背部；收紧腹部，减少腹部多余
赘肉，加强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；
增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。
动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部向前，腿要与地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。
梵文名：Supta Baddha Konasana
英文名：Reclining Bound Angle Pose
中文名：卧蝴蝶式
(SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna) supta = 躺下 baddha = bound kona =角
功效
刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)
刺激心脏瑜伽提高整体循环
伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖
帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状
禁忌症候/警告
腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿下方垫上毯子(如图所示)
功法
1. 先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式 Baddha Konasana.
2. 『呼气』上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3. 手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然方平
4. 开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5－10分钟
5. 完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿