青岛职业学校录取名单:快速入睡有绝招 从300倒数每次递减3
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/15 11:29:00
夏天闷热,很难让人快速进入梦乡。美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡7招”,不妨一试。
1.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午两点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。
3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于35℃,时间不少于20分钟。
4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。
5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。(杨丹整理)
快速入睡有绝招 从300倒数每次递减3
快速入睡有绝招 从300倒数每次递减3——中新网
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快速入睡有绝招:睡前冲个热水澡 注意卧室灯光
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