站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

　　对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者，还可坚持练以下健身操：

　　屈腿运动。可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。

　　腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

　　慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

风靡德国的站立减肥法

　　德国风靡站立减肥法

　　在德国“站着上课”已经出现于一些学校。教室里没有一把椅子，桌子是特制的比一般桌子高。老师们表示这样新鲜的上课方式让孩子们对学习的兴趣提高了很多。德国健康学家的研究显示，大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式。如果每天平均5小时的工作时间，站着燃烧的热量会是坐着的3倍。

　　这股潮流甚至还吹进德国各大企业，它们纷纷加高了桌子，涌现出诸如：“站立食堂”、“无椅会议”、“站着办公室”等新鲜事。

　　面对现在的种种生活压力，尤其是经常坐办公室，缺少运动的Office同志们，让站着成为你的一种生活方式可谓是一举多得。下面我们就为“站着”会经常出现在你生活里的几个场景做出了一个动作的参照。

　　站着“那个”

　　在睡觉之前和自己的爱人缠绵一下是一件非常美好的事情。当你觉得在床上的姿势陈旧、没有意思的时候，不妨试一下站着做爱。站着做爱是非常消耗体能和热量的，它可以让两个人通过支撑和运动消耗身体中很多的脂肪。站着做爱不像在床上的姿势那么简单，它需要两个人的共同配合，如果只是一个人用力的话，会是很吃力的，而且往往还会达不到效果，所以关键是掌握好两个人的共同配合让你在享受“爱”的过程中共同尝试站着的所有姿势，共同在“爱”的过程中释放你们的热量，消耗你们的脂肪。

　　动作要领：最重要的还是协调能力，记得把腿尽量打开一点，既能保持很好的稳定性，而且在用力的时候还很方便。

　　站着休息

　　在工作之余，你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们聊大天?一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天，可想想看如果这时你保持站立状态的话也是会消耗很多热量的。注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

　　动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

　　在我们平时上下班的时候坐公交车是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。站着本身会消耗你身体的热量，要是人多点的话还能出点汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，让给身边的人，可以说既达到了你保持身材的目的，还在别人心目中树立了一个高尚的形象。

　　动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车上的平衡及

稳定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。

　　站着吃快餐

　　由于种种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多的地方，找座位是很难的事情。如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了的地方，一边看着电视一边享受你的美食。这样，热量在你进食的时候既是一个摄入，也是一个消耗。

　　动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。

　　站着泡酒吧

　　下班了，约上几个朋友去酒吧放松一下。这时如果选择座位，最好选择坐吧台那儿。因为吧台的座位都是那种高的，不像下面散桌或者包厢都是有靠背的椅子。坐在吧台那儿你唯一可以偷懒的也就是把胳膊往吧台上支会儿。这种接近于站立的姿势也是会消耗你身体热量的，所以去酒吧的时候还是找个吧台边的位置坐下比较好。

　　动作要领：不要把整个身子坐死在椅子上，最多也只能是把半个身子的重量放在上面，而且一定要注意保持优雅的身姿哦。

　　站着在书店看书

　　在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。这种景象很常见，但正在保持身材的，就不必这么做了。这时你不用去抱着书找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。看这本书好，就站住了多看会儿，看那本书好，再走过去站那儿看会儿。避免了久坐给你带来的脂肪堆积，在你站着看书的时候，不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。

　　动作要领：在看书时会觉得时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，这样能保证血液的正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。

　　站着开会

　　开会这个词大家听起来并不陌生，从小学到参加工作无论在哪个阶段都是离不开开会的。在开会期间有可能你一坐就是一两个小时，坐那么几小时，让脂肪堆积一下，你一天的保持就白费了。与其这样还不如把握好这段开会的时间。找个地方站好了，双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。让简单的站立燃烧你的热量吧。

　　动作要领：下半身站得尽量直一些，不要给人松散的感觉，上半身可以放松一些。（实习编辑：郑燕君）  

站立减肥法

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