郭mini现在去哪了:发生网球肘的应对措施
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 02:11:13
怎样知道自己得了网球肘,除了以上的特殊疼痛外,在检查方面也有它的特点:先让前臂稍微弯曲,半握拳,腕关节尽量弯曲,然后使前臂向前旋转,肘关节伸直,肘关节外侧便发生剧烈疼痛,这证明是患了网球肘。
发生网球肘,除了及时就医,热敷能改善局部的血液循环,消除淤血,有利于损伤恢复。每天用热毛巾或热水袋热敷2至3次,每次半小时。局部按摩也是一种很好的方法,按摩者用两手拇指推拿患者前臂的肌肉,从肘关节开始,一直按摩到腕关节,按摩后做前臂的旋转和肘关节的屈伸活动。
为了预防网球肘,首先在进行网球、羽毛球、乒乓球等运动时,避免局部负担过重,反拍、下旋回击用力时要掌握要领。其次,运动前肘关节要充分活动开,运动后要做好局部按摩,改善局部血液循环。第三,平时加强肘关节的锻炼,增强前臂肌肉的力量和肘关节的稳定性。
发生网球肘,除了及时就医,热敷能改善局部的血液循环,消除淤血,有利于损伤恢复。每天用热毛巾或热水袋热敷2至3次,每次半小时。局部按摩也是一种很好的方法,按摩者用两手拇指推拿患者前臂的肌肉,从肘关节开始,一直按摩到腕关节,按摩后做前臂的旋转和肘关节的屈伸活动。
为了预防网球肘,首先在进行网球、羽毛球、乒乓球等运动时,避免局部负担过重,反拍、下旋回击用力时要掌握要领。其次,运动前肘关节要充分活动开,运动后要做好局部按摩,改善局部血液循环。第三,平时加强肘关节的锻炼,增强前臂肌肉的力量和肘关节的稳定性。
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