跑步机好还是健身车好:九个饮食小妙招让您轻松瘦下来!
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/17 01:36:45
说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,其实这个方法收到的效果微乎其微。正确的做法是养成饮食的好习惯,合理摄取营养,为自己打造最健康又瘦身的减肥食谱。为此,减肥专家专门为爱美的同胞们精心准备了九个饮食上的小技巧,让你吃的健康又能轻松瘦身。
工具/原料
科学合理的饮食可以让您身材变的越来越好!
步骤/方法
- 少食多餐
每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养,同时人体的分解机能开始运转,需要消耗大量的热量,相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些。
- 每天要喝8杯水
你每天都在号召身体多多消耗热量,以最大的可能让自己多做一些运动。可与此同时,身体也在不断地消耗水分,因此你需要保持体液平衡。每天喝8杯水(大约两升),可以帮助你一天多消耗100卡路里的热量,而且身体里的水分充足,还有助于肝和肾更加健康。
- 喝绿茶或者红茶
很多减肥成功的人都喜欢喝茶,觉得喝茶可以“刮油”,把摄入的脂肪类物质快速排出体外。其实,关键在于绿茶和红茶中含有的咖啡因可以帮助消耗热量。还有研究表明,每次吃饭的时候喝茶,能够干预身体对碳水化合物的吸收,从而降低整体的热量摄入。
- 不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的。如果你不吃早餐,午餐和晚餐就会放纵自己的食欲,往往吃得更多,与吃过早餐相比,一天下来你的总摄入量一定要高出很多。
- 晚餐要早吃、素吃、少吃
多数上班族都养成一种习惯,早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。殊不知,这是极不符合养生之道的。医学研究表明,晚餐不当是引起许多疾病的“罪魁祸首”。合理的晚餐吃法应该是:首先,晚餐要早吃。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。其次,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。最后,晚餐要少吃。与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可。
- 夜间用牛奶抗饥饿
到了夜晚,副交感神经开始工作,体内脂肪合成非常活跃,所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西,如果饥饿难耐的话,可以喝一杯温牛奶,这是使胃产生充盈感的理想方式。
- 外食族最好吃自助餐
白饭+青菜+肉,这是最基本的,让你能饱,摄取热量又不会过高,但要过油哦!因为自助餐的菜肉都是用炒的多,好吃就是油份多,所以要用水过油,肉应该知道要少吃炸的吧!另外选择滷味也满方便,要选择用烫的那种哦,有青菜、豆腐、海带、冬粉等等多种选择,当然我们也是要避开热量即高的食物,如水晶饺,油豆腐等等,总之重点就是〔淀粉+青菜+肉〕。
- 吃低脂奶制品
坚持吃低脂奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪,但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙,从而吸收更少的脂肪。一项研究表明,吃含钙丰富的食物(包括低脂奶制品),会减少你腹部脂肪的囤积。
- 选择性摄入碳水化合物
不要以为碳水化合物是导致发胖的原因,很多这样认为的节食者都有这样的情况:在开始的几天很快减轻体重,可他们不知道减去的实际上是水分,而不是脂肪。高蛋白质减肥餐的最大问题是:没有了面条和米饭或者面包,食物选择面变得很小,单调的食物让人很难长期坚持下去。与其拒绝所有碳水化合物,不如有选择地控制它的摄入量。白面包、蛋糕、曲奇都是要远离的对象。不仅因为它们会让人发胖,还因为它们可能令人越吃越想吃
九个饮食小妙招让您轻松瘦下来!
饮食小妙招 不挨饿照样瘦下来
九个小妙招帮你轻松过苦夏(组图)
小妙招让你轻松告别疲劳
8个减肥小妙招 不知不觉瘦下来
健康运动快速燃脂 让你轻松瘦下来
七个小妙招让电脑族轻松保护眼睛
7个小妙招让电脑族轻松保护眼睛
七个小妙招让你轻松告别疲劳
小妙招让您旧貌换新颜
随时随地都可以让你的小肚腩瘦下来
随时随地锻炼 让你的小肚腩瘦下来
九个妙招让男人“硬”起来
九个妙招,让男人“硬”起来
无需节食 饮食妙招让你月瘦18斤
3款刮油减肥食谱 轻松瘦下来
沐浴瘦身使你轻松瘦下来
激活体内“瘦身素”轻松瘦下来
小妙招:轻松去除水果表皮保鲜剂
11小妙招轻松消除乳房肿胀
饮食小妙招:巧去栗子皮
世相百态:九个信号让你轻松识破谎言!
7个饮食妙招让你不长肉
让你轻松变瘦的日常小习惯