足够好才能遇见你阅读:增强身体免疫力的9大秘诀

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/19 11:02:57

从经验和临床实践我们发现，人们有意识地进行以下处世修炼可大大增加人体免疫力。
①少发脾气，多信任人。根据研究，火气小的人，血液的带氧腺体数目会增加，带氧腺体就像高速公路的汽车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场，予以消灭。
②培养乐观心态。大笑可以减少压力激素。而且，哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录像带的研究也发现，开心一下会增加唾液分泌，并且增加唾液中的抗体。
③乐于助人。一项针对2700名美国社区志愿者的调查显示，这群人罹患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有担任志愿者的人少2．5倍。做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐，减少因忧愁造成的压力。
④增加亲密接触。美国迈阿密大学研究发现，一个人如果每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医师的经验也发现，无论幼儿或成人，若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们，对于疾病的抵抗力都会增强。
⑤树立信仰。据杜克大学医学中心的研究表明，固定参加社团活动、有信仰的人，体内的interleukin—6蛋白，比没有信仰的人要低。
⑥坚定自己的生活节奏。时间的压力是有毒的，会快速累积皮质固醇。但在同一时间要做多少事，却要看个人，如动作快的人被要求慢慢来，反而会增加压力。
⑦避免忧虑。《圣经》中有一段经文“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干”，经过医学证明是正确的。忧郁症患者的骨质疏松比率确实更高，而且体内T细胞与NK细胞的比率都比一般人要低三成以上。
⑧保证良好的睡眠。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，所以睡不好与不好好睡觉的人，体内的T细胞数目也比睡眠充足的人要少。经过美国耶鲁大学的专业机构研究发现，每晚熟睡(睡眠中段最深沉的时间)少于2小时的人，罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人，要高出30％。
⑨固定运动。一个成人最能够增加免疫力的运动量，是每周2天，每次30-45分钟，做令心跳可以轻微加速的运动。持续超过3个月之后，免疫力就会增加。而运动太少或者过激，反而会降低或抑制免疫力。

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