九乡新闻网萌萌哒图片:增强身体免疫力的九个小常识
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 06:15:56
增强身体免疫力的九个小常识爱与分享
1：日常饮食营养均衡
有的人每天吃一大堆保健品来维持 身体 的 免疫 力 ，殊不知提升 免疫 力 最好的来源是天然健康的食物。
中华预防医学会专职副会长蔡纪明指出，要 增强 身体 的 免疫 力 ，最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化，建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。尤其对于上班族来说，蔬菜及水果明显摄取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且尽量吃多种类的食物，不要总是吃某些特定的食物，这样容易造成营养的偏废。
2：餐桌常见香菇木耳
哪些食物最能提高 免疫 力 ?专家介绍，可以多吃一点富含多糖类的食物，多糖类食物经研究证明对 免疫 力 有积极影响。
他建议大家多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高 免疫 力 ，而是要长期有规律地摄入。
3：牛奶大蒜捍卫健康
除了多糖类食物，蛋白质也是提升 免疫 力 的重要元素。
此外，不要忽视大蒜这个“健康卫士”，每天吃两个蒜瓣。大蒜不仅抗氧化，还能提升 免疫 力 和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性。
4：综合补充微量元素
在注意了日常饮食，并摄取了多糖类食物和优质蛋白质之后，我们不能忽视的还有体内的各种维生素是否充足和平衡。普通人平时并不知道自己到底缺乏什么维生素，所以不妨补充专门添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂，不仅能让人精力充沛，也能提升抵抗力。
5：充足睡眠对抗病毒
睡眠与人体 免疫 力 也是密切相关。中国抗癌协会秘书长张广超介绍，科学研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能 增强 ，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
6：少油少盐少糖少酒
在多吃提升 免疫 力 的食物同时，我们还要学会分辨很多会降低 免疫 力 的食物，并与之保持距离。
很多人喜欢吃甜食，但甜食会影响到白血球的制造与活动，降低 身体 抵抗疾病的能力。此外，吃东西太油腻也不利于 免疫 力 的提升，尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内 免疫 细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，所以在烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。
此外，尽量杜绝吸烟，烟草不仅损害心肺系统，也降低 免疫 力 。
7：每天坚持有氧运动
在饮食、睡眠之外，运动也是构筑良好抵抗力的重要组成部分。
如果人每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后， 免疫 细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳，而且要经常进行，这样不仅能提高 免疫 力 ，还能缓和情绪，缓解压力。
中年人在周末时出门郊游，老年人则可选择在早晨或饭后进行散步和打太极拳。而对于精力充沛的年轻人，可以选择游泳或骑脚踏车。
8：调节情绪保持乐观
保持心情的愉快与内心的平衡，这与我们的 免疫 系统息息相关。
中华预防医学会专职副会长蔡纪明表示， 免疫 力 与人的情绪其实关系密切，已经有研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体 免疫 力 下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体 免疫 力 。因此，人只有在内心平衡愉悦的状态下， 免疫 力 才是最强的。
9：用离子水沐浴
离子水能迅速渗入皮肤，使皮肤保持足够的水分，变得柔软、细腻，有光泽并富有弹性。经过交电场处理的离子水，使细菌失去生存环境，水质变得清新洁净，可以有效地预防有关皮肤疾病的发生。离子水中所含的矿物质还能促进 身体 水分的新陈代谢， 增强 免疫 力 。离子水沐浴，让您变得更加健康亮丽。
当今社会，人们面临的压力很大，有的人不懂得如何调节，从而让巨大的心理压力和负面情绪影响了体内分泌对 免疫 力 有抑制作用的荷尔蒙成分，这部分人更容易受到感冒或其它疾病的侵袭。所以一定要时刻调节情绪，让心情保持愉快、情绪保持乐观。