西游记单机闯关游戏:睡前的10大保健让你越睡越香
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/17 02:00:03
据调查表明:睡眠问题已经成为危害人们身体健康的重要因素,怎样才能拥有一个高质量的睡眠?专家解释应该放松心情,不要强迫自己入睡……下面小编就为大家盘点一些睡前注意事项:.hzh {display: none; }
1、不要往担忧睡眠不足
试着不往担忧你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷进不良的循环,这被称为“意识性失眠”,产生在当你非常担忧自己能否得到足够的睡眠时。
2、不要强迫自己进睡
假如你试着强迫自己进睡,往往会弄醒自己,并很难再进睡。
3、只在你真的困了累了的时候再往睡觉
不困的时候躺在床上,除了糟践时间,还会花更多的时间才干进睡。
4、不要老往看闹钟
很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,总是下意识往计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难进睡。
5、觉前先热身
一些研讨发明,睡觉前让自己的身体坚持热和,例如泡一个热水澡,可以很轻易让你熟睡。
6、不要睡过火
不要由于晚上没事干,就拼命睡。假如这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难进睡。
7、健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种措施。健康的性生活能够促进情感,让身体得到放松,同时对睡眠也有利益。
8、避免把酒精当作让你进睡的良药
避免在深夜饮酒,人们普遍以为睡前饮酒可以资助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确切会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生很多对睡眠有损伤的副作用。
9、安排你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关
不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有资助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的处所,这会让你睡不着觉。
10、试着废弃午休
假如你有午休或者瞌睡的习惯,并且想在晚上更轻易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会产生什么。
睡前的10大保健让你越睡越香
让你受用一生的保健养生大课堂
睡前保健的四大良方
睡前保健:颈椎病的自我治疗法
电脑桌前的保健
引用 睡前10准则让皮肤变更好 - 大玉的日志 - 网易博客
让你年轻15岁的睡前三个习惯
睡前保健
会让你折寿的保健细节
让你一生受益的保健窍门
睡前10招 让你的肌肤第二天更加细滑
经期14个保健误区让你元气大伤
【睡前10分钟 让你偷偷变美丽】
睡前保养10分钟 让你偷偷变美丽
睡前10妙招 让你晨起时容光焕发(图)
睡前10妙招 让你晨起时容光焕发
睡前10分钟让你赘肉掉光光
睡前10招让你醒来好气色
睡前10招让你醒来好气色
睡前10招让你醒来好气色
睡前三个习惯让你年轻
睡前瑜伽?让你一天瘦一斤
电脑前的身体保健
睡前保健八法