九乡新闻网:前进步 后退步 ！重心！
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 03:23:13
摩登舞是一种不间断的沿舞程线运行的舞蹈，它的轨迹无论是曲线，折线还是弧线，都离不开直进直退的基本功，直线运行包括直进步和直退步。
直进步
1、站位：正步站立两足相并。
2、舞姿：男女各自单练持正确舞姿（架型）。
3、屈膝：膝并节向前屈曲，小腿与地面形成约45度——60度夹角，臀部收紧，尾骨向前推送髂关节前送，腹股沟挺起。
4、出步前重心：设定一只脚为运动脚（摆动脚），一脚为支撑脚（重心脚），出步前，身体重心落在支撑脚的脚步跟，运动脚脚跟稍离地面准备出脚，可简单记忆——重心在跟。
二，蓄力，发力，收力。。。。（略）
三，运步，运步包含着最重要技巧——重心移动：
（一），运动脚的运步方式，1，脚掌内则轻轻在地板上向正前方直线滑动。2。当脚掌滑行约20厘米时，身体躯干极时跟进，由身体引带着运动脚继续前移。3。当运动脚滑至最远端约80——100厘米时，运用脚跟滚动技巧，即脚踝轻柔转动，使脚尖抬起脚跟着地。4，脚跟着地后，抬起脚尖相继落下，身体重心转移至运动脚并落实运动脚脚跟，膝关节要极时前屈。
（二）支撑腿与支撑脚的运动方式，
1，大腿后部股二头肌，臀肌极躯干右则腰肌收缩发力推动身体和运动脚向前，
2。支撑脚向地板方向用力，即用蹬的力量把身体推出去。蹬力借助地板反弹力获得向前向上的初速度，推力使运动脚获得舒缓的前进速度。
3。脚步跟滚动到脚尖，用脚跟施行蹬力，用脚掌脚尖施行推力。
4。当身体重心引带着运劝脚前进到位的瞬间，后脚被身体快速带到前脚旁，后脚脚尖对着前脚内缘，脚步跟提起，脚步尖虚点，后脚虽贴地面而行但与地面没有实质性的摩擦。
直退步
（一）准备
1，站位，舞姿，屈膝状态与直进步相同。
2，出步前的重心：出步前，重心落实在支撑脚脚掌，运动脚脚跟稍稍抬起，准备出发。可简单记忆---重心在掌。
（二）蓄力，发力，收力
与前进步基本相同，但发力时股肉收缩赂后牵动。
（三）运步
1，运动脚脚尖轻滑。绷脚，脚底几乎垂直地面，用脚尖正直向后轻轻滑动，与地面轻轻磨擦。
2，拉长大腿。一侧腹部随运动脚轻滑向上拉长为斜面，这个斜面作为拉长的大腿，大腿引带着运动脚向后延伸，配合脚部轻滑。
3，运动脚轻滑过程中，身体重心垂直于支撑脚不能有丝毫移动，支撑脚的膝关节前屈。
4，当运动脚轻滑约50厘米后，支撑脚开始发力。
5，支撑脚与同侧身体后部同时发力。
重心转移不留痕迹是摩登舞的最高境界。重心控制不好，姿态说多难看有多难看。
有些人虽然知道重心先走，但是跳的时候，仍然是先把腿伸出去老长，重心仍然留在后面没动，有的人的确是重心先走，但是重心不是在受控状态的移动，而是倒向前方的，正确的走法是，就象你平时走路一样，重心先向前移动，但是这个重心的先移动不是倒向前，而是在后面支撑腿的控制下平稳的向前移动，以男性为例来说，就是出步前，重心先向前移动，但是重心一旦移动了，在你后面支撑腿的用力的支撑下，向前的腿的移动要后来居上比你的重心移动的要快.
对于有升降的华尔兹舞步，正确的跳法是男性在走第一步时，在支撑腿的控制下，重心下降的同时重心也要同步的向前移动（重心下降和前进同步进行），保持姿态和平稳，向前的腿要在重心移动后紧紧的跟随并超越重心向前，在向前的腿落地的时候是脚跟先着地，这时后面的腿是脚跟提起，脚尖着地，重心正好在两腿中间，重心平稳的向前移动。
对于女性的后退舞步，也是一样，后退时重心下降的同时重心也在后退。
重心在任何舞蹈中都是很重要的，比如高级舞者的快速的旋转，复杂的花样，都需要很高的平衡能力，掌握好重心是良好的平衡能力的前提。一方面我们要把握好自己的重心保持平衡，另一方面，也要会运用重心，知道在不同的舞步中重心是怎么移动的，只要你在一种舞中能很好的运用你的重心了，那么一通百通，其他的舞蹈中，你就不用担心你的重心会出问题了。
跳舞时无论男女，为了保持平衡，身体要经常保持在脚掌上方，也就是说，膝盖稍向前，臀部置于正上方，接着是上半身、两肩、，最上方则是头。背骨要放于上半身后方位置，下颚不可太过向前凸出，以不影响背骨弯曲为原则，绝对不可以背部呈现圆弧弯曲状，而相对侧胸部是向外伸张。
眼睛则是注视一般眼睛视线稍高位置。正确的舞蹈姿势还必须全身的重量进入地板，好象站在体重计上量体重时，指针显示出自己真实体重一般，而不觉得在地板上漂浮，脚趾头则有如猫一样，有抓住地板感觉。
同时两肩下垂，如同提重物感。以大腿及小腿后肌肉下压地板，膝盖向前方式移动身体向前。男士以膝盖移动引导女性。。在摩登舞中，两人拥抱的姿势决定这对舞者是否成功。如果你无法以恰当的方式抱持对方，你们就不能以正确的姿势共舞。
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今日延安
2012年11月01日
直进步
1、站位：正步站立两足相并。
2、舞姿：男女各自单练持正确舞姿（架型）。
3、屈膝：膝并节向前屈曲，小腿与地面形成约45度——60度夹角，臀部收紧，尾骨向前推送髂关节前送，腹股沟挺起。
4、出步前重心：设定一只脚为运动脚（摆动脚），一脚为支撑脚（重心脚），出步前，身体重心落在支撑脚的脚步跟，运动脚脚跟稍离地面准备出脚，可简单记忆——重心在跟。
二，蓄力，发力，收力。。。。（略）
三，运步，运步包含着最重要技巧——重心移动：
（一），运动脚的运步方式，1，脚掌内则轻轻在地板上向正前方直线滑动。2。当脚掌滑行约20厘米时，身体躯干极时跟进，由身体引带着运动脚继续前移。3。当运动脚滑至最远端约80——100厘米时，运用脚跟滚动技巧，即脚踝轻柔转动，使脚尖抬起脚跟着地。4，脚跟着地后，抬起脚尖相继落下，身体重心转移至运动脚并落实运动脚脚跟，膝关节要极时前屈。
（二）支撑腿与支撑脚的运动方式，
1，大腿后部股二头肌，臀肌极躯干右则腰肌收缩发力推动身体和运动脚向前，
2。支撑脚向地板方向用力，即用蹬的力量把身体推出去。蹬力借助地板反弹力获得向前向上的初速度，推力使运动脚获得舒缓的前进速度。
3。脚步跟滚动到脚尖，用脚跟施行蹬力，用脚掌脚尖施行推力。
4。当身体重心引带着运劝脚前进到位的瞬间，后脚被身体快速带到前脚旁，后脚脚尖对着前脚内缘，脚步跟提起，脚步尖虚点，后脚虽贴地面而行但与地面没有实质性的摩擦。
直退步
（一）准备
1，站位，舞姿，屈膝状态与直进步相同。
2，出步前的重心：出步前，重心落实在支撑脚脚掌，运动脚脚跟稍稍抬起，准备出发。可简单记忆---重心在掌。
（二）蓄力，发力，收力
与前进步基本相同，但发力时股肉收缩赂后牵动。
（三）运步
1，运动脚脚尖轻滑。绷脚，脚底几乎垂直地面，用脚尖正直向后轻轻滑动，与地面轻轻磨擦。
2，拉长大腿。一侧腹部随运动脚轻滑向上拉长为斜面，这个斜面作为拉长的大腿，大腿引带着运动脚向后延伸，配合脚部轻滑。
3，运动脚轻滑过程中，身体重心垂直于支撑脚不能有丝毫移动，支撑脚的膝关节前屈。
4，当运动脚轻滑约50厘米后，支撑脚开始发力。
5，支撑脚与同侧身体后部同时发力。
重心转移不留痕迹是摩登舞的最高境界。重心控制不好，姿态说多难看有多难看。
有些人虽然知道重心先走，但是跳的时候，仍然是先把腿伸出去老长，重心仍然留在后面没动，有的人的确是重心先走，但是重心不是在受控状态的移动，而是倒向前方的，正确的走法是，就象你平时走路一样，重心先向前移动，但是这个重心的先移动不是倒向前，而是在后面支撑腿的控制下平稳的向前移动，以男性为例来说，就是出步前，重心先向前移动，但是重心一旦移动了，在你后面支撑腿的用力的支撑下，向前的腿的移动要后来居上比你的重心移动的要快.
对于有升降的华尔兹舞步，正确的跳法是男性在走第一步时，在支撑腿的控制下，重心下降的同时重心也要同步的向前移动（重心下降和前进同步进行），保持姿态和平稳，向前的腿要在重心移动后紧紧的跟随并超越重心向前，在向前的腿落地的时候是脚跟先着地，这时后面的腿是脚跟提起，脚尖着地，重心正好在两腿中间，重心平稳的向前移动。
对于女性的后退舞步，也是一样，后退时重心下降的同时重心也在后退。
重心在任何舞蹈中都是很重要的，比如高级舞者的快速的旋转，复杂的花样，都需要很高的平衡能力，掌握好重心是良好的平衡能力的前提。一方面我们要把握好自己的重心保持平衡，另一方面，也要会运用重心，知道在不同的舞步中重心是怎么移动的，只要你在一种舞中能很好的运用你的重心了，那么一通百通，其他的舞蹈中，你就不用担心你的重心会出问题了。
跳舞时无论男女，为了保持平衡，身体要经常保持在脚掌上方，也就是说，膝盖稍向前，臀部置于正上方，接着是上半身、两肩、，最上方则是头。背骨要放于上半身后方位置，下颚不可太过向前凸出，以不影响背骨弯曲为原则，绝对不可以背部呈现圆弧弯曲状，而相对侧胸部是向外伸张。
眼睛则是注视一般眼睛视线稍高位置。正确的舞蹈姿势还必须全身的重量进入地板，好象站在体重计上量体重时，指针显示出自己真实体重一般，而不觉得在地板上漂浮，脚趾头则有如猫一样，有抓住地板感觉。
同时两肩下垂，如同提重物感。以大腿及小腿后肌肉下压地板，膝盖向前方式移动身体向前。男士以膝盖移动引导女性。。在摩登舞中，两人拥抱的姿势决定这对舞者是否成功。如果你无法以恰当的方式抱持对方，你们就不能以正确的姿势共舞。
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今日延安
2012年11月01日