:林海峰谈健康

《民生开讲》林海峰第一期——打开健康的开关

*饮食、睡眠、心情和运动是人体健康的四大要素。

*健康也有密码，也有开关。第一个开关就在嘴部，要想保持心情好，请经常张开你的嘴巴。

*人越是紧张、恐惧的时候，往往都会采用紧闭嘴巴，让自己“断气”的方式，这会让大脑缺氧，进而头晕、呕吐。

*人的心理问题包括：经常生气、烦恼、忧郁、紧张、恐惧、害怕。

*笑口常开的关键不是在笑而是在开。所以，当你要吵架的时候，也请你先把嘴巴张开。

*要知道，开心是一个人的本分和基本道德。

*坏的生活习惯，不是伤害你一秒钟，也不是伤害你一次两次，而是每时每刻都在伤害你。

《民生开讲》林海峰第二期——整体与健康

*整体就是指每一个方面都不要要求一百分，但是要做完整。

*整体的关键：阳光、空气、水和食物。

*顺从自然规律，顺从身体向你发出的疲劳信号。就像感冒发****，这时候最应该做的就是休息。

*压制症状就是压制身体的本能，跟自然规律作对。

*好的养生方法是要能够有效便利实施的。

*动不动就动。

*好的运动是越动越轻松、越动越舒服、越动越放松。

*随时随地抖一抖，目的是让血液循环得到改善。

*高血压和心脏病其实就是血液循环障碍上的疾病。

《民生开讲》林海峰第三期——均衡的饮食

*如果你喝了大杯的水，一口一口往下灌，整杯灌进去，这不是喝水，这叫冲厕所。

*喝蔬菜汁、喝水果汁，同样有水，但喝完之后不会急着上厕所，因为这个水是要进入身体内部进入细胞，要完成整个身体的代谢过程，利用完之后把废物排出体外。

*养生之道最重要的在于能够形成日常的生活习惯，把生活当中的那一些点点滴滴搞清楚，其实健康就有保障了。

*学会吃，学会动，学会呼吸，学会睡觉，很简单。

*不要害怕疾病，要害怕错误的生活方式，因为错误的生活方式导致疾病。

《民生开讲》林海峰第四期——垃圾食品之谜

*垃圾食品换句话讲，就是吃了之后会使身体变得更疲劳，会使身体负担增加，会给身体造成压力，会使身体积累毒素的这一系列的食物都把它归类在垃圾食品里。

*在垃圾食品的概念里面有很多，可能我说完之后，电视机前的观众听到会大吃一惊、会吓一跳的。对于中国人来讲最大的垃圾食品不是肯德基，不是可乐，也不是烤肉。

*我认为对于中国人来讲，最大的垃圾食品我都不好意思讲出来，因为我怕一讲出来的时候就有人要扔鸡蛋****我，那就是中国人最喜欢吃的白米饭和面条…

《民生开讲》林海峰第五期——正确的食疗之路

*养生之道有一个非常奇怪的论调就是林海峰说的叫做动不动就吃。动不动就吃新鲜的食物，动不动就吃完整的食物，因为其实你怎么吃都不够，尤其是年纪大的人，你的食欲已经很差，消化能力很弱，你要想办法去吃那些容易消化又能够吃足够量的食物，尤其是新鲜的蔬菜和水果。

*食疗的关键，第一要有足够的量，第二要容易消化吸收。

*我认为搅拌机和榨汁机这两个无意之间的发明正好模仿了我们的牙齿和胃的功能，而现代人大部分人吃完东西都来不及消化，没有足够的时间消化吸收，很多人吃完饭马上去上学，马上去上班，马上去工作，他的胃根本没足够的时间消化，他的能量又要用到走路上面，又要用在思考上面，所以他的胃没有的足够的能量来蠕动，这个时候搅拌机和榨汁机扮演很重要的角色。

*用搅拌机和榨汁机吃东西最大的特点就是怎么吃都是饿的，而且这个饿呢，不是那个饥饿的饿，就是有食欲的饿，你并不会真的很饿，但是你会有食欲，你只有还想吃还能吃，你可以吃很多都不饱也不饿。还有一个办法是随时吃零食，这个零食是天然健康食物。我建议长辈们你们也学这个习惯，随时吃点东西，一会吃个苹果，一会吃个梨子。这些食物含有很重要的营养，你去看本草纲目也好，你去看食疗书也好，都知道它能帮助身体解决这个那个问题，可是你一定要记住一定要持续吃足够的量。

《民生开讲》林海峰第六期——胃病的康复

*你要让它（胃）好怎么办，很简单，休息、别动、等待，身体自己会帮你修好。

*胃黏膜细胞每七天就会自动更新一次，所以得胃病的人很冤枉，本来你的胃黏膜细胞每七天就会自动更新。人体内98%的细胞在十个月左右都会全部更新过一遍，除了部分脑部神经细胞不更新以外，其他几乎全部更新一遍。

*严格意义上来讲，几乎大部分的疾病都有机会彻底康复，关键是三个原因，第一，你不给它材料，你吃得太少不够；第二，你不给它时间，你不让它休息，它没办法修复；第三，你一边在进行一个治病的过程，一边又增加了各种各样的损害，使你的身体损害大于了修复，你没机会康复。

*要想获得健康，首先，你要找到一个人生的教练，我认为中国有很多的健康专家、养生专家、各种各样的专家，但是对于****会大众来讲，对于普通百姓来讲，真正需要的不是专家，真正需要的是教练，教会你生活的教练，要学会生活。

*你的胃也好，你的肠道问题也好，你的心脏的问题也好，你的肝脏问题也好，你的肾脏问题也好，其实其中一个最重要的就是要给它机会休息，有休息才能修复，而让它休息不是去睡觉，是减少它的负担。减少它的负担，就要顺着它的工作性质来帮助提供身体所需要的支持。

*跟各位介绍一个营养早餐，其实营养早餐是来自于美国的一个营养专家，它最初的组成我们在后来帮他做了重新修改，修改成更适合现代人生活所需要的东西，然后把它做一个搭配。

*我发现很多人吃了营养早餐之后，一些身体奇怪的慢性症状都不知不觉的消失了，其中有三大原因，第一个就是营养早餐搭配合理完整，使得人们可以得到足够的营养；第二个就是营养早餐吃的时候，没有消耗掉身体的能量，使身体能够很容易就利用；第三个就是营养早餐在吃的过程当中不会造成新的毒素来源、负担来源。

*营养早餐很简单，每天早上一杯酸奶250毫升、一个熟的鸡蛋、一个香蕉或者苹果，就三样最基本的，把这三样放到搅拌机里早上一起来一边刷牙，一边就把酸奶放到搅拌机里，鸡蛋扔进去，苹果切两块扔进去，然后开关一按，大概一分钟的时间搅拌完，剩下一分钟的时间喝完，两分钟早餐就结束了。

《民生开讲》林海峰第七期——如何赢取健康

*整体自然的几个基本点就是，第一，任何的治疗都不可以增加身体的压力，这是我们这一原则。因为压力本身就会造成身体破坏，如果你的治疗不但没有缓解病人的压力，反而增加了压力，请问你是治疗还是损害？可能很明显，现在很多的治疗手段不但没有帮助病人缓解压力，反而大大的增加了病人的压力，所以很多慢性疾病久治不愈，而且不但没治好反而造成很多新的疾病；第二，任何的治疗都要帮助病人减少体内毒素的积累，而不能增加毒素，可是许多的医疗手段增加了身体肝脏的负担；第三个原则就是任何的治疗手段都要帮助身体修补，不要扩大损害；第四个思维，任何治疗手段都是帮助人越来越有精神，越来越年轻。不能光把别人病治好了，但是越治越老，死得越来越快，这是违背自然原则。第五，任何治疗手段都要帮助身体把流失的养分补充回去，以利于修补，而不是增加人体养分的流失。这是五个大原则…

*我们去医院的目的到底是什么？我们是要追求健康，而不是要消除症状，所以医疗是辅助手段，自我掌握健康的钥匙才是根本。

*国家医疗改革的核心就是在于更大程度上推广健康教育，使每个人认真地意识到靠所谓的专家技术设备是不可靠的，靠自己才可靠。

*改变生活方式，改变饮食习惯，发挥身体自我治愈的能力才有可能让自己终身健康。

《民生开讲》林海峰第八期——心理与健康

*在人的身体里面说有一个很特殊的开关，这个开关就像你们家房间里面的那个灯泡开关一样。当你把那个开关一按，灯就变亮了；当你再按的时候就变成暗了。我们很希望我们的身体里面也有我们能够找得到的开关。当我们想要睡觉的时候，最好是一按就睡着了，然后当我们希望清醒的时候，希望一按就醒过来。那么，事实上有没有这样的一个开关呢？你相信吗？真的有一个开关的，而且这个开关藏在一个很隐秘的地方。当我们认识一个人的时候，我们说我喜欢这个人，那你看我手势，当我说我喜欢这个人，注意看我的手势，注意看我的表情，当我说喜欢这个人的时候，我的动作是不是打开的，当我说我讨厌这个人的时候，当我说我不想跟这个人接触的时候，当我说不愿意理他的时候，我的动作是不是关闭的、拒绝的。这个开与关在自然界里面扮演非常重要的角色。

*事实上有一个基本道德那就是每天都要装得很高兴，每天习惯了喝汤是这么喝的，哪怕味道不怎么样，每天上电梯的时候按着那个电梯的按键，你说这不是像个傻瓜吗？你要装得那么聪明干嘛。曾几何时，你还是孩子的时候，你不就是按着电梯很快乐吗？为什么你长大要这么多理由才能够让你快乐呢？非得别人讲个相声，非得别人讲个小品才能够逗你高兴，否则你就闭着眼睛严肃地看着，你为什么要这样呢？对人们缺乏欣赏，缺乏接受，彼此之间变成了都在施加压力给对方，你有对着你的孩子说“哎呦，你今天简直是太棒了！”，你有对着你的太太说“哎呦，你太美了”，你有这样子表达吗？你不是。你是说“化那么多妆干吗”，你经常看着她说“你怎么化都是一样的”。

*中国人很奇怪，很多的家庭很多的人习惯了彼此挑剔对方，把这个当成是一个很好像很有头脑然后很正直然后很好人的那种习惯，搞得一个小孩从小就生长在生活在一个紧张的环境里面，养成了紧张的习惯，最后身体发生了很多疾病。

*各位，放过别人，也放过你自己吧。从此以后，不管发生什么事情，都很高兴的样子，真的很高兴你就很高兴，不是很值得高兴，你就装得很高兴。慢慢你会发现，当你装久了之后，你会找到很多很高兴的理由，你就不用再装，自然而然就很高兴。

《民生开讲》林海峰第九期——身体的自我修复

*你是由上天创造的，经过几十亿年进化的，并不是那么简单的。在你的祖辈几十亿年当中经历过人类无数的各种挑战，各种各样应对自然、应对灾害、应对细菌、应对病毒的能力都通过遗传传递给你了。

*电视机前的观众，尤其是女性，我相信你们身上也有很多脸上的那些斑，你想去掉，你一直都认为是你的身体长出了什么麻烦，给你添乱，让你不好看，你却没有意识到你的身体为什么在那个部位，那个比较薄的颧骨的这个部位给你长斑，这是因为你含水不够，你的体内的脂肪不饱和，脂肪含量不够，锁不住水分，所以皮肤比较薄，然后比较容易受到阳光紫外线的损害，所以身体不得不集中黑色素来帮助你阻碍紫外线的伤害。只要你皮肤的厚度增加、水分增加、饱满度增加，那个斑自动会消除。所以所谓祛斑是没有用的，因为去掉等于去除身体的本能，你把它去掉，身体还是要长出来，因为保护你是它的天职。

*健康并不难获得，顺天者昌，逆天者亡。只要你顺应自然，配合自然，赢得健康其实是很简单的事情。

《民生开讲》林海峰第十期——高血压与糖尿病

*预防医学是叫你能够提前改变生活方式，不是让你提前吃药的，不是让你提前进入一个病人的行列的。

*改变生活方式的意思，就是改变饮食结构和运动、心情这三个部分，适当地运动、活动本身就能够促进血液循环。

*如果你每天都做适当的活动使你的血液循环顺畅，你的血压当然就不需要那么高。这个运动还不是需要什么跑步啊，什么举重啊，什么冬泳啊，不用。就是每天不停地抖一抖，抖到有点发热，抖到有点发麻，就这么抖，哪里不舒服就抖哪，没关系。抖动的过程当中，血液循环持续改善了，血压就不会那么高。当然仅仅靠这个是不够的，最重要还是在于饮食和心情方面。

《民生开讲》林海峰第十一期——疾病的根源

*造成疾病的五个真正的原因，第一个因素叫做压力，压力的积累。压力这个名词就是指会造成细胞损伤、死亡的各种因素都叫做压力。第二个要素叫做毒素的积累，我们所接触的毒素来源非常丰富，有食物当中的化学添加剂，然后农药、化肥、香精、色素、防腐剂、激素。一个普通百姓最低限度一年之内要接触到3900种不同的化学物质。影响人体的第三个要素就是流失，流失就是指养分不停的流失。流失的解决办法就是及时补充。那么影响人体的第四个要素叫做损耗没有及时修补，损耗没有及时修补意思是指每个人每天都在生病，所以你到晚上的时候会累会腰酸会头痛，会很不舒服，所以你需要经过一个睡眠修补好，然后第二天恢复正常。影响健康的第五个问题就是老化，正常的老化随着年龄增加，身体新的细胞生长速度逐渐减缓，旧的细胞死亡速度逐渐加快，渐渐的生长与死亡之间的平衡被打破，于是你开始出皱纹，于是你的肌肉开始松弛。人的老化其实是可以从食物、从营养的补充、从运动的方式、从心情的调节来延缓这个衰老的过程。

《民生开讲》林海峰第十二期——营养与健康

*现代的营养学逐渐地把各种食物当中对人体有用的营养找出来，区分出来到底什么养分，是身体必需的，这个就是现代营养学。

*现代营养学是从分子层面去理解，人体到底需要什么？那么把它分成七大营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和纤维。在这七大营养素当中，有三个是构成人体结构的营养，也就是说你的细胞、你的骨骼、你的血管、你的肌肉、你的肝脏肾脏，你的每一个部位都是靠这三样东西来构造的，这三个就是蛋白质、脂肪和矿物质。

《民生开讲》林海峰第十三期——赢得健康的法宝

*只要你把这13个法宝做好，你的健康一定会有一个保障。第一个法宝很有意思，叫做耍赖，能不承认错，尽量不要承认错。第二招就是撒娇，所谓的压力就必须通过这样的方式才能释放，撒娇和耍赖都是一样的，都是放松，只是性质、手法略有不同。第三个法宝叫做伸懒腰，不要觉得有什么丢人。伸懒腰代表你身体缺氧，缺氧的时候通过伸懒腰打哈欠的动作来迅速改善供氧。第四招就是暗示自己，给自己一个正确的暗示。正确的暗示就是每天都暗示自己好舒服啊，好舒服啊，好轻松啊，不停地暗示自己。第五招叫做动手动脚，各位看我讲课总是这样动手动脚，我没有僵持在那里，我总是不停地动，我坐在椅子上，也是经常在抖脚，长辈们说这个不文雅。不文雅和不健康相比，我宁可选择健康，不选择文雅。因为我们很少能够真正的专门时间去运动，我们不如动不动就动，动手动脚。第六招叫做装得很高兴的样子。每天都装得很高兴的样子，嘴角张开，眼睛张开，不管遇到什么事情都笑着，装得很高兴的样子，记住是装出来的。当然也有很多时候是真的很高兴，可是剩下的时光都装得很高兴的样子。第七招叫做每天哼唱着一些谁也听不懂的歌，随意地唱一些没有什么意义的东西，人生不需要什么事情都有意义的，有意义的事情做一两件，事情做好就够了，不要什么事情都有意义，上纲上线，唱一首歌算什么，唱不完整又怎么样。第八招叫做发出赞叹的声音，我自己吃东西经常都是这样。实际上一个成功的人是会给别人制造快乐和轻松的人。一个成功的人是懂得让自己随时随地都快乐的人。如果你经常发出赞叹的声音，你从现在开始运气就会变得很好，周围的人都会对你很好，首先从你开始对别人好，见到每一个新的朋友、每一个老的朋友都不断地发出这个声音。第九招叫做拍打身体，拍打身体的意思就是说经常四处拍一拍打一打，放松一下肌肉，改善一下循环，刺激一下穴位。第十招就是经常地抖动身体，全身抖动、肌肉抖动、头抖动、脖子抖动、上下抖动、左右抖动、甩动。第十一招动不动就吃，动不动就吃是指吃新鲜的食物、健康的食物，包括水果，包括坚果。均衡的饮食不仅仅是设计饮食，最重要是搭配，最重要是能随时做得到，所以动不动就吃。第十二招叫做经常休息，眼睛闭一会就叫做休息，耳朵闭起来开始不再听别人讲话，而是听周围的流水声，听电流声，听呼吸声，听远处、近处、高处、低处、轻声、重声，听20种不同的声音。最后一招相互逗弄，相互逗弄打打闹闹，因为只有相互打闹的人才是亲密的人。生活最重要是轻松面对，幸福地面对，放松地面对，不要彼此过不去。

*13招养生之道随身携带，随时运用，随时养生，随时才有意义。哪怕一点点，可是勿以恶小而为之，勿以善小而不为。每天做一点养生的动作逐渐就可以使你整个身体变得越来越健康。

《民生开讲》林海峰第十四期——战胜疾病

*真正有用的东西都是持续累积的，一个简单的好习惯可以让你成就一生，一个简单的生活习惯可以让你恢复健康，所以很重要的是沿着一条正确的道路坚持去对身体做有利的事情，不要只是为了舒服。

*舒服不代表健康，不舒服不代表不健康，疼痛不代表不健康，不痛不代表健康。

*很多的疼痛只不过是身体给你一个信号，你只要一改变习惯，你的疾病就马上恢复而不会加重；相反的，如果你抑制了疼痛变得不痛，实际上意味着疾病在加重并没有好转，只是失去了疼痛的信号而已。