九乡新闻网:活血强身四肢供
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/09 19:56:46
简简单单活动手脚的四肢功，却又灵活筋骨、增强肌力的大功效。1、甩双手：双臂自然下垂，由前向后甩动双手30——50次，具有放松肩、臂、腕和指关节的功效。2、旋膝盖：以两手掌心紧按双膝，一起向内、向外旋转各15——20次，具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。3、擦大腿：两手紧抱一侧大腿根部，用力下擦到膝部，然后回擦到大腿根部，每一侧做10——15次，具有促 进关节灵活、防止腿疼的作用。4、揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每一侧做15——20次，具有流通气血、增强肌力的功效。5、搓涌泉穴：将两手搓热，分别揉搓脚心的涌泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。