:李良根先生传“健脊八段锦”

                   脊椎，向来是人体的重要部位，尤其以腰椎为重。其前丹田后命门，气海，血海围绕左右，重要性可想而知。现代人的疾病百分之八十，都是坐出来的，这个坐出来的病，实际上就是脊椎导致的。

　　脊椎之中，乃是人体的督脉，其统摄人体全身之阳气，维系全身之阴气。其重要性无以言表，今特整理李良根先生数十年整理出来的健脊八段锦，以飨朋友。

　　经过我的推广，此法健身果然奇妙，强直性脊柱炎的朋友有很多习练者，都达到了很好的效果。

　　李良根先生传“健脊八段锦”

       李良根(1948～)

　　少林武术明家，俞派少林金刚门掌门人，国家武术一级裁判、一级拳师、武术八段，曾任江西中医学院科技学院医学部主任，擅长中医推拿。尤其在治疗脊椎脊柱疾病中，结合丰富的临床经验，辨证施治，辅导患者练习此八段锦，取得非常满意之临床效果，不少很严重的颈椎病、腰椎病、腰椎间盘突出的患者得到了彻底的根治和康复。此套八段锦，针对性极强，将于脊椎有关的组织、韧带等等都做到了健康尺度内的最大限度编排，数十年的临床治疗总结出了此套功法，实践效果良好。
宋传健身八段功，吐故纳新趣无穷。我今传君健脊诀，颈腰疾病无影踪。托天按地伸背脊，仰观彩虹颈肌松。犀牛望月舒项势，马上拉弓颈项松。青龙探爪转腰探，大鹏展翅气势雄。双手抱膝健腰肾，挺胸展臂收全功。

　　注：本文档动作解释，皆按书中所写，重新简化编排，书中开篇，对脊椎的病理生理解剖做了详尽的探讨，每一式都有动作细节、动作要领、动作原理和功能主治有详细的介绍，本讲义，只保证令您使每一个动作的练法要领注意细节完全领会，字字不可删减，认真阅读，才可以很好的练习。若想更详细受到指导，请尽快买到李先生的原书著作，当当网现已有售，定价８元。

    起势

　　起势之前，从立定姿势向左跨半步。双脚与肩同宽。头正直上提，下颌微收，颈项自然松竖，两肩松沉，躯干不可左右歪斜，前挺后凸。上体松活，下部稳健；鼻吸口呼。一下每式皆做６～８次，左右分开的话，分别做６～８次。每一式，都缓慢而微微停顿贯劲几秒后，再做。

　　每式都要松静自然，形意相随，将思想意识集中在所要锻炼的脊柱、韧带、肌肉、经筋上，内外配合，比如按摩腰部时，要高度关注腰部相应软组织，使之放松。手眼也要相随，眼为心灵之窗。动静配合，动中求思想静，让气血流畅；静中求相对动，每个静式摆好后，主要注意所练动作的内部筋骨、气血等的屈曲旋转的有力维持，不可松垮。不能偏废医学治疗，要循序渐进。不要匆忙锻炼，强迫呼吸，姿势不要僵直。

    第一式 托天按地伸背脊

　　双手自身旁抬起，吸气，抬时，手尖向两边平伸。平伸一定要尽力，从手指离开大腿旁开始，就已经在伸了。头微微上顶。到了头顶，手指插在一起，呼气，同时向上尽力推，抬头看手指，注意这个抬头，要缓慢，将脊椎后面的肌肉都向上拉开。手也要向上尽力推，在上面停顿几秒钟。之后，手心下翻，向下按到腹前。这个下按的动作要缓慢，主要是为了配合颈椎向前的探伸，头要尽力而缓慢的低头看手，把脊椎向前一节一节缓慢拉伸。同样，前面抬头时，也是如此，头向上微顶着向后仰，一节一节缓慢拉开。仰过去之后，前胸都会拉伸到。

    第二式 仰观彩虹颈肌松
  
　　本式注意颈转时，要随眼睛的转而转。先呼气向右下方看，缓慢而行，向右下看时，可以拉到左肩胛一带和左颈整条的肌肉，使他们向右下转。放松、自然、缓慢，这样才能真正拉到应拉的所有肌肉。然后吸气，同时慢慢缓慢的大限度旋转颈椎，眼睛看上方，然后依然随眼睛目光，转到左下方。

    第三式 犀牛望月舒项势

　　本式，与上式相反，先吸气（注意是吸气，刚才是呼气），向右上方看去，缓慢而沉，拉动了左侧肌肉群，然后呼气向前下旋转，此旋转也可稍稍弯腰，意有从脚尖滑过的感觉，再抬头看左上方。本式与上式，是旋转颈椎，后半，然后前半，不要自己改动，直接转圈。动作看似简单，但是必要缓慢深长，将意思注意到所锻炼的肌肉群上，有意为之。与一般转头，完全不同。

    第四式 马上拉弓颈项松

　　本式，主要在于食指，所以，单将食指一指伸直，头上顶，肩放松，踏成马步，向一侧推出；颈部随之旋转，缓慢有力。推出时，肩肘松沉，弯臂一侧，如同拉弓，向方向推开，配合直臂将食指至肩背整条经筋拉开。手臂平推，挺胸收腹，手眼相随，眼要正视食指尖，并配合呼气以贯劲。

   第五式 青龙探爪转腰探

　　此式做法如图，先将一脚外掰成90度，丁字。两脚都要抓稳地面。然后，呼气向反方向旋转脊椎，探手，高与胸齐，尽力旋转脊椎，头上顶，胯松，手亦向前探。停顿后，放松，连脚一起旋转复回。然后做另一侧。此式，脚尖外转，手掌平伸，必要式要部充分旋转，头部上提，手掌要超出同侧肩外。

    第六式 大鹏展翅气势雄

　　吸气平举，与第一式不同，手背朝上。头上提。同时，呼气，手分别坐腕上撑，下撑。随即旋转头部，仍有上提之势（本套功法，一定注意头上提）。呼气时，配合用力上下撑，手指伸直，然后，注意，此弯身，不是弯过去，而是将胯向另一边顶，眼看脚面，头在弯身时，依然有上顶之势，闭气配合。然后吸气，将身转正起身，做另一方向。上撑下按要尽力拉开。腰胯要尽力顶送。头顶在看脚时，也要领起。

    第七式 双手抱膝健腰肾

　　本式，吸气配合，按于肚脐两旁，两掌沿腰部带脉，分左右按压至后腰。之后双手翻掌握拳，两拳背，紧抵要部，呼气，圆形按揉：上身微后仰，微微前挺腰，绷直膝，这样可将腰部放松。按揉完毕，翻转变掌，吸气配合向下推按骶椎、尾椎。然后顺势向前塌腰，手从身后依次按揉大腿后侧，腘窝，小腿后侧，脚跟，稍停，呼气配合。不到位时，不要勉强，日久即可成功。然后，身体下蹲，双臂如图抱膝，吸气，头颈尽量向前下拔顶，两肩上耸，提拔腰部。然后缓缓起来，同时，从身体前方大腿内侧，缓慢按揉回肚脐，低头吸气，低头时，同样要微抻拉脊椎向前。

    第八式 挺胸展臂收全功

　　然后，大开步站立，吸气，两臂伸直，向后展开，手心超前，头向后仰，腰部放松。注意颈部不要死弯，整体脊椎向后弯曲，腰部充分放松后伸。然后手自上收回，身体随之。然后手指交叉抱头，脚跟缓缓离地，震动身躯，起吸落呼。下震要缓缓而有弹性，向上反弹身体，全身放松，不可着意用力。