九乡新闻网苏源法律事务所电话:八段锦
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八段锦是我国宋代民间流行很广的导引法之一，后来在流传过程中又分为南北两派。北派“武八段”，以刚为主，主要采用马步姿式；南派“文八段”，以柔为主，一般采用站式，故又称立八段。南派文八段后来又分化出一种坐式八段锦。
【立式八段锦】
【一】两手托天理三焦 自然站立，双脚分开稍宽于肩，两臂自然下垂，全身放松，目视前方，舌抵上腭，以鼻纳气，意守丹田。双手收至腹前，五指伸直并拢，两手指尖相对，掌心向上，徐徐抬至胸前，然后使掌心翻向内、下、外、上，边翻转边向上托起。停顿片刻，用鼻吸气，调息，两臂向两侧分开，使掌心由上向侧外、向下，两臂一起徐徐落至体侧，同时用嘴呼气，调息。如此反复连做7次。
【二】左右开弓似射雕 双脚左右自然分开，与肩等宽。两臂由下向左徐徐上举，双手半握拳，虎口朝上。当左手举至左肩水平位置时，左手向左前方伸出，食指上翘，指尖向上，其余四指半握拳；同时右手握拳，屈臂用力向右拉作拉弓状。两腿弯曲下蹲，停顿片刻，调息，两腿伸直，两臂还原。左右轮换，反复做7次。
【三】调理脾胃单举手 自然站立，左手翻掌从左侧上举，五指并拢，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同时右手掌心向下用力下按，指尖向前。左手从左侧落下，掌心下按，指尖向前，同时右手翻掌从右侧上举，五指并拢，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。如此两臂轮换7次。
【四】五劳七伤往后瞧 自然站立，两臂自然下垂，挺胸，两肩稍向后引，身体徐徐左转，至极限处，双目同时后望，略作停顿，调息。然后依前式，再向右转。如此反复做7次。
【五】摇头摆尾去心火 两脚左右分开，与肩同宽，双臂自然下垂。上身前倾，两膝弯曲呈半蹲姿势，两手扶膝。上身向左前方转动，前俯深屈，头随之下垂，并向左侧作圆形摆动，同时臀部稍微向右侧摆动。然后依前式，上身向右前方转动，如此反复，左右各做7次。
【六】背后七颠百病消 两手自然下垂，两肩微微上耸，两足跟同时提起，离地3～5厘米，再迅速放下。腿微屈，重心微微下降，然后再提起，形成上下颠的动作，如此反复做7次。足跟提起时吸气，下落时呼气。
【七】攒拳怒目增气力 两脚左右分开约一脚宽，两手握拳，拳心向上，平端在腰间。然后左拳用力缓缓向前击出，臂随而伸直，小臂内旋，使拳心转向下。同时右拳紧握，右肘向后挺，双目睁大向前怒视。依前式再击右拳，如此反复，左右各做7次。
【八】两手攀脚固肾腰 两脚分开约两拳宽，两手同时向前、向上举，然后上体前屈，膝保持挺直，两臂下垂，两手触摸足趾或足踝，稍停片刻，调息。上身徐徐抬起，两臂亦随之抬起。如此反复做7次。